Reddit - EatCheapAndHealthy - Mi; s a legolcsóbb táplálkozási szempontból teljes étrend, amit könnyen tudok

Van egy húsos receptem, ami nagyon jól passzolna ehhez.

legolcsóbb

2 font darált marhahús megbarnult

1 fejkáposzta apróra vágva

1 hagymát apróra vágva

2 darab paprika apróra vágva

1 csokor kelkáposzta apróra vágva

2tl apróra vágott fokhagymát

4 evőkanál olívaolaj

1 22 oz konzerv paradicsomot

1tbls paradicsompüré

  1. Barna hús
  2. Főzzön hagymát és paprikát olívaolajban. Amíg a hagyma áttetsző. Add fokhagyma főzzük 1 percig.
  3. Adjunk hozzá apróra vágott kelkáposztát és főzzük puhára. Adjunk hozzá káposztát, és addig főzzük, amíg a káposzta meg nem puhul.
  4. Hozzáadjuk a darált marhahúst, a zúzott paradicsomot és a masszát.
  5. Adjon hozzá egy csésze vizet vagy csirkehúslevest
  6. Fűszerezz két TBL olasz fűszerezéssel. Só, bors.
  7. Pároljuk 30 percig.

Szeretek rizs fölött tálalni.

Jól néz ki, azt hiszem, egy ideig túl lehet élni ezen. Ó, soha ne hívd azt, amit az ISTEN szállít. Csak mondom .

Nagyon sok tényező van itt: Mindenki különbözik attól, amit igényel életkora, neme, aktivitási szintje, életmódja stb. Ami olcsónak számít, az évszakonként és attól függően változik, hogy hol lakik, és ez a vásárolt összetevők tápértékét is befolyásolja. Ezért sajnos az Ön számára az összes tápanyag legbiztonságosabb módja a változatosság.

Számos mikroelemét zöldségekkel érik el, különösen a brokkolit, a spenótot, a gyökérzöldséget, a babot és a hüvelyeseket. Itt is a lényeg a változatosság, de a különféle színű zöldségek nagyszerű keveréke tartalmazza a legtöbb mikroelemet. Annak érdekében, hogy megkapja az összes mikroelemet (különösen a B12-et), adjon hozzá egy kis húst. A csirke olcsó, és ha tetszik, a szerves húsok, különösen a máj, gyakran olcsók és nagyon táplálóak. A D-vitamin nehéz, mivel többnyire napsugárzásból származik, és ezért meg kell követelni, hogy fedetlen bőrrel legyen kívül. Ez azonban trükkös, mivel a bőrtermelés a téli hónapokban bizonyos szélességi fokokon nem valósulhat meg. Megtalálható zsíros halakban, tojássárgájában és tejtermékekben, de nem elég magas koncentrációban, ezért attól függően, hogy hol laksz, és életstílusodtól függően szükség lehet kiegészítőkre a napi D-vitamin szükséglet kielégítéséhez. Az összes alap lefedése érdekében gondoskodnék arról, hogy tartalmazzon néhány friss, nyers gyümölcsöt és zöldséget, tojást, diót, növényi olajat, jódozott sót, és igyak csapvizet, hogy lisztet kapjunk.

A makrók megszerzése egyszerű. A test általában elő tudja állítani azt, amire szüksége van, mindaddig, amíg mindenhez jut, amit nem nehéz megtenni, kivéve a zsíros halakban található omega 3-kat. Meg kell próbálnia tartalmazni némi fehérjét, de sokkal kevesebbet, mint azt a tornászok és a divatos trendek állítják. Drágább, mint a szénhidrátok, és a túl sok elfogyasztás nehéz a vesén. A szénhidrátok olcsó és nagyszerű töltőanyagok, különösen, ha a rostosabb, teljes kiőrlésű lehetőségeket választják.

Számos nagyszerű módja van annak, hogy ezeket egyszerű, tápláló, olcsó étkezésekké állítsuk össze: Sült csirke kemencében sült vegyes zöldségekkel, zöldségleves, pirított zöldség rizzsel, kemencében sült hal és zöldségfélék, csirke tésztaleves, húsos és zöldséges pörkölt. Töltsön szénhidrátokat, ideális esetben teljes kiőrlésű gabonát, de nem szükséges. Kiváló lenne egy színes oldalsaláta, friss leveles zöldséggel, gyümölcsökkel, diófélékkel és mással, amit találsz vagy szerhetsz.