Reddit - 1200isplenty - Srácok vagytok igazán lágyak és pimaszok, miközben haladtok?

Fehérje turmixokat használ a napi fehérje eléréséhez? 100g fehérje/napra törekedtem, de nem tudok gyomorprotein-turmixokat/kiegészítőket használni, és egyedül a diétával nehezemre esett.

Igen és nem. Amikor eszem, az étkezés célját úgy alakítom ki, hogy fehérjét kapjak. Minél több szénhidrátot vonok ki a fehérje javára. Például van egy nagyon szép autentikus kínai étterem a városomban. Rendeled az étkezésedet (ami egy nagy halom hús/hal/tofu), majd megrendelsz egy kis köret rizst, amivel megeszed a fehérjét. Rendeltem egy tenger gyümölcseit és tofu agyagedényt, nem rizst. Az agyagedény alapvetően fehérje volt, a vöröshagymát könnyű húslevesben főzték. Finom volt önmagában rizs nélkül. Amikor otthon eszem, általában egy zacskó Gardein fehérjéből készítek ételt, ez kevesebb, mint 400 kalóriát tartalmaz, és legalább 30 g fehérje lesz. Vagy elkészítek egy ételt egy kis darab Gardeinnel (például egy reggeli pogácsával), egy doboz tonhalral és néhány garnélával. Vagy csak készítek egy púpos tányért tojásfehérjéből. Adok hozzá brokkolit, paradicsomot, avokádót vagy zöldbabot extra anyaghoz, de ez többnyire fehérje.

Készítek fehérje turmixokat, de nem csak fehérjét és vizet iszom. Íze durva, és nem tudom lebuktatni. Olyan vegán fehérjét használok, mint a Vega One vagy a SunWarrior. Az egyik adagot 2 csésze vízzel, 140 g fagyasztott gyümölccsel és 30-75 g leveles zöldséggel összekeverem. Összekeverem az egészet és megiszom. Finom és frissítő. A fehérje turmixok mellett kizárólag vizet iszom.

Olyan fehérjefalatkokat is kapok, mint a Quest Protein Chips (120 kalória, 21 g fehérje), a fehérje puding (200 kalória, 30 g fehérje), vagy csak a normál Quest fehérjeszelet. Van fehérjés palacsintakeverék is, amit kaptam, de még nem próbáltam ki. Online megrendelheti (a legolcsóbb lehetőség). Ha csak egy adagot szeretne kipróbálni, egyedi méreteket vásárolhat a helyi Vitamin Shoppe-ban vagy egészséges élelmiszerboltban.

Alapvetően vegye be a "kiegyensúlyozott" ételeit, és alakítsa fehérjévé egy fehérje és ketchup mellé.

Hú, köszönöm a mélyreható választ. Ez nagyon hasznos!

Már nagyon kevés szénhidrátot eszem. Általában nem készítünk rizst vagy tésztát, soha nincs burgonyánk stb. A szénhidrátom a reggel elfogyasztott gabonafélékből származik (lusta vagyok minden reggel szalonnát + tojást készíteni, és nem találtam megfelelő módszert A fagyasztó tojásos pogácsák bruttóak), de most átálltam a fehérje gabonafélékre (11 g-ot kapok a tálamba, ami nagyon jó a többi gabonaféléhez képest, amit ettem (

Vízivó is vagyok! Nem tudok gyomorral ételt pótolni, az állaga mindig csak durva. A fehérjeporok annyira drágák, hogy utálom, hogy veszek egy hatalmas edényt, csak azért, hogy kipróbáljam, és soha nem találok módot arra, hogy meg tudjam enni. Átélem az SO-jának maradványait egy vaníliából, ami nem tetszett neki, és ezzel is sütöttem. Lehet, hogy megpróbálok belekeverni néhány éjszakai zabba (van 5 kg zabom. Köszi Costco), és megnézhetem, hogy ez működik-e egyáltalán.

A fehérjepuding elképesztően hangzik és hasonlít a fehérje palacsintákra. Meglátom, mit találok, de Kanadában vagyok, így a választékom korlátozott és/vagy költségesebb lehet. Fehérjetartók, amelyeket nem tudok megtenni, túl édesek és ragadósak számomra. (Istenem, ilyen nyafogónak kell lennem - sajnálom!)

Néhány durva számítást végeztem, és alapvetően kiderült, hogy a napi kalóriáim több mint felének húsból (csirke/marha/sertés) kell származnia ahhoz, hogy elérjem a célomat. Ez őrület! Megpróbáltam más módszereket keresni a bevitel növelésére, de a puding és a palacsinta ragyogó ötlet. Talán ki tudok találni egy barkács verziót is, és felhasználhatom a nálam lévő vaníliaport.

(Lusta vagyok minden reggel szalonnát + tojást készíteni, és nem találtam megfelelő módot az előkészítésükre. A fagyasztó tojásos pogácsa durva)

Megállapítottam, hogy a házi tojásos szendvicsek vagy a reggeli burritok fagyasztása elég jól működik.

Meg fogom próbálni. Nyafogó és válogatós vagyok. Az egyetlen dolog, amit a tojásaimmal szeretek, az a sajt és a szalonna, esetleg a sonka is. Köszönöm a javaslatokat.

Úgy értem, zöldségeket javasoltam, hogy növeljék a rostot/töltsék fel valamilyen alacsony kalóriatartalmú anyaggal, de ha sajttal és szalonnával akarják elkészíteni, az is működik. Megsütöttem a szalonnát, kiürítettem a zsír nagy részét, szétmorzsoltam, visszatértem serpenyőbe, habosított tojást és sajtot adtam hozzá. Tartsa alacsonyan a főzőlapon, amíg az oldala meg nem áll, majd ragassza a sütőbe, mint 350. Tudni fogja, hogy megtörtént, amikor a tojás felpuffad.

Köpködő, köszönöm!

Szívesen! Ha azt akarja üzenni nekem, hogy mit szokott enni egy nap alatt, elmondhatnám, hol tudna még helyettesíteni.

Ügyeljen arra, hogy beszerezzen egy konyhai mérleget, és lemérje/megmérje az összes ételt! Amit úgy gondoltam, hogy "egy adag" gabona, végül 2-3. Ne is kezdjen bele a tejbe. Nyilván egy adag (1 csésze) tej egy kis rövid pohár. Ezért abbahagytam a gabonaféléket, annak ellenére, hogy mennyire szeretem.

Ha szeretne kipróbálni egy fehérjeport, kérdezze meg a helyi egészségügyi áruházat, hogy kínálnak-e mintákat vagy egyedi adagokat eladásra. Mindenképpen próbáld ki a turmix receptemet (szükség szerint állítsd be). Az első egy-két korty mindig rúgás, de aztán megszokja. Még a szuper válogatós szüleimnek is tetszett!

Ó, egy másik dolog, amit kaptam (drága volt, és azt hiszem, láttam egy receptet, amivel magam is elkészíthettem a redditen) egy dupla csokoládéfehérje muffin volt a szárnyas aljzaton. Jó volt, de drága. 220 kalória 20 g fehérje. A fehérjeszeletekhez szeretem a mikrohullámú sütőben felmelegíteni és frissen főzött teába (cukor/édesítőszer nélkül) mártani.

Mindenképpen próbáljon meg egy soványabb húst elérni, például csirkét, tenger gyümölcseit vagy tofut. Hallottam, hogy a vadhús is nagyon sovány fehérje. Tegye a fehérjét a show sztárjává minden étkezésnél vagy snacknél. Figyelje a mártásait is. Szeretem használni a ketchupot, a forró mártást, a szójaszószt és a mustárt, mivel ezek általában alacsony szénhidrát-/kalóriatartalmúak a bbq szószhoz vagy hasonlókhoz képest.

Van konyhai mérlegem, és az általam idézett fehérjét ehhez igazították. Megmérem a tejemet is.

A minták kérése zseniális ötlet! Mindenképpen megteszem, és kipróbálom a receptjét. Főleg, ha a szuper válogatós szüleidnek tetszett!

Finomnak és drágának hangzik. de finom. Fűtésük zseniális ötletnek tűnik!

Hacsak nem tévedek, akkor nagyon nehéz lesz izomot építeni, miközben deficitet eszel. A fehérje segít fenntartani azt, ami van, de valójában nem fog bekövetkezni az izomzat feltöltése és a "felpezsdítés" (azon túl, hogy a meglévő izomzatát elfedő zsír elvesztésén túl). Éppen ezért az emberek, akik aktívan próbálnak izmokat szerezni, ciklusokat hajtanak végre. Tömegnövelés, ha sokat esznek, és izomgyarapodás, vágás, ha kevesebbet esznek, és fenntartja, amit megszerzett. Így kapják azt a sovány, izmos megjelenést.

Nem vagyok ennek egyik szakértője, és jelenleg nem foglalkozom vele, de nagyon biztos vagyok benne, hogy így csinálják, mert az izom hozzáadása vágás közben nem igazán történik meg.

A sok nehéz emelővel rendelkező subreddit valószínűleg egy kicsit hasznosabb lesz.

Nem aggódom az izomépítés miatt. Csak zavart vagyok, hogy miért nézek ki ennyire puhának a fogyás után. A képeimet megnézve egyértelmű, hogy fogyott. Annak ellenére, hogy kevesebb zsír takarja az izmaimat, elvesztettem a hangnem és a meghatározás nagy részét is. Most csak soványnak látszom. Még a nálam lévő zsír is „puhábbnak” tűnik, hajlamosabb a „gurulásra” annak ellenére, hogy egész centimétert fogytam. Ennek van értelme?

Ha elvesztette a definíciót, azt gondolnám, hogy ez azt jelenti, hogy elvesztette az izmokat. Az elfogyasztott fehérje mennyiségével nem igazán számítanék látható veszteségre, de talán csökkenteném a kardiót, és hátha ez segít megőrizni az izomdefiníciót?

A másik lehetőség az, hogy csak jobban megvizsgálod magad és kritikusabb vagy. Ha elég hosszan bámulsz valamit, az megnehezíti a pozitív haladás meglátását, és több hiányosságot kezd észrevenni, ha ennek van értelme. Ne mondd, hogy ez történik, de lehetséges. Korábban hormonális pattanásaim voltak, végül hosszú évek után megtaláltam a megfelelő kezelést. A foltok eltűntek és a jelek elhalványultak. Más problémákat kezdtem látni, amelyek valószínűleg mindig ott voltak, de sokkal kevesebb az arcodon, mint az előző probléma.

Teljesen megértem ezt. Valahogy úgy gondolok rá, mintha gyorsabban vesztené el a zsírt, mint amennyire a bőre összezsugorodhat, így minden kissé szikárabbnak tűnik. Olyan, mint amikor gyorsan hízik, akkor kapsz striákat, mert a tested gyorsabban adhat hozzá zsírt, mint a bőröd, hogy tartsa a lépést. Ennek van értelme? Mindig a fejlődés bűnének tekintem, amikor kissé puhábbnak érzem magam, ezért próbáld ezt szem előtt tartani!

Nem aggódom az izomépítés miatt. Csak zavart vagyok, hogy miért nézek ki ennyire puhának a fogyás után. A képeimet megnézve egyértelmű, hogy fogyott.

Ez azért van, mert valószínűleg a zsír mellett elvesztette az izmokat. Nem fog kinézni tónusú vagy kevésbé izomzatú. Ha tónusosabbnak akar kinézni, fel kell építenie ezt az izmot.