Raquel Floris, egy fiatal anya nem tesz többé mentséget és 30 kg-ot dob ​​le

floris
A nevem Raquel Floris. 29 éves vagyok, és Pretoriában élek, hatéves fiammal. Összesen 30 kg-ot fogytam 2015 januárja óta!

Aktív gyermekkor

Fokvárosban születtem és nőttem fel. A szüleimmel és az idősebb nővéremmel éltem. Aktív életet éltem, gyakran a görkorcsolyázáson, a kerékpározáson vagy a labdajátékokon kívül. Apám ökölvívó volt, és gyakran képzett fiatalokat, és velük együtt edzettem. Itt tanultam meg a testmozgásról és az erőnlétről. Nem voltam a legegészségesebb evő. Szerettem az édes dolgokat, és a pékáruk voltak a legnagyobb gyengeségem.

Megszállottság a testemmel

Mire elértem a pubertást, nagyon tisztában voltam a testemmel, és vékony akartam lenni. Még olyan egészségtelen módszereket is kipróbáltam, hogy lefogyjak, például szándékosan éheztetem magam. Körülbelül 12 éves koromban kipróbáltam az öblítést és a tisztítást is. Néhány hétig tartott, és ezt a mai napig soha senkinek nem mondtam el. Minden tisztítás után undorodtam és szégyelltem magam. Egészségtelen rögeszmém volt, hogy vékony vagyok. Csinos és tökéletes akartam lenni, és nem így éreztem. Megnéztem az osztályom többi lányát, akik mindig sokkal vékonyabbak voltak, mint én. Bár nem voltam kövér, gömbölyded voltam, és felidegesítettem magam, mert úgy néztem ki, ahogy tettem.

Fiatal felnőttkor és szeretem a testemet

Fiatal felnőttként fizikailag aktív maradtam, és érettebbé váltam a testemben. A hálószobámban tornáztam, és jégkorongoztam a középiskolai csapataimnál. Gyakran találtak az egyetem tornatermében, vagy szaladgáltam a pályán. Még mindig nem voltam a legegészségesebb evő. 16 évesen négy évig dolgoztam egy gyorsétterem-franchise-nál, és ezekben az években szinte minden hétvégén ettem gyorséttermet.

A nagy lépés és anyává válás

A főiskolai diploma megszerzését követő évben Pretoriába költöztem gyakorlatot végezni. Először éltem egyedül. Elkezdtem a kapcsolatot fiam apjával, és boldog voltam, de teljesen megfeledkeztem a rendszeres testmozgásról, és a következő évre egy mérettel nagyobbat hordtam. Terhes lettem, és miután 2010-ben megszülettem a gyönyörű kisfiamat, nagyon sokat híztam. Emlékszem, hogy 12-es méretű nadrágból szülés után egyenesen 18-as méretbe mentem.

Mindazonáltal a partum utáni első néhány hónapban teljes egészében e gyönyörű örömcsomóra koncentráltam. A szülés utáni első évben lefogytam néhány kilót, így 2011 és 2014 között 14/16 méretű nadrágot viseltem. Kihívás volt új anyának lenni, gondozni otthont, dolgozni és nincs családom, mivel az egész családom Fokvárosban él. A kényelem és az unalom kedvéért ettem. Gyakrabban rendeltem ki, mint kellett volna, és a kifogásom a következő volt: "Csak kényelmesebb kint étkezni, mint otthon főzni", vagy "kimerült vagyok", a legrosszabb kifogás pedig: "Nincs időm". Mindennap egészségtelenül ettem, és édességet, csokoládét és kokalt falatoztam. Rosszul éreztem magam a súlyom miatt. Különösen idegesítő volt, amikor az emberek így kommentálták: „Amikor először találkoztam veled, olyan szép tested volt.” Gyűlöltem magam, mert úgy ettem, ahogy tettem, és azt mondtam magamnak, hogy tornáznom kell.

Nagyobb súlygyarapodás

A fogyás és az erőnlét fenntartása céljából letöltöttem egy „Moves” alkalmazást, amely megszámolja az okos telefonomon végrehajtott lépések számát. A célom minden nap 10 000 lépés volt, bár ritkán értem el. A gyaloglás volt az egyetlen fizikai tevékenységem. Tudtam, hogy rendszeresen tornáznom kell, de még mindig nem. 2014-ben kezdtem el használni az autómat, hogy munkába utazzak, és ezáltal naponta néhány ezer lépéssel kevesebbet gyalogoltam. Néhány hónapon belül észrevettem, hogy nagyobb súlyt kaptam. Csalódtam magamban. Tudtam, hogy növelnem kell a fizikai aktivitásomat, és abba kell hagynom a gyorsételeket. De én nem. Minden nap rosszul és bűnösnek éreztem magam az ételválasztás miatt.

Mennék dolgozni anélkül, hogy aznapi étkezésemet megtervezném, elvihetõket vásárolnék, és bûnösnek érezném magam, ha megeszem. Ekkorra már 16-os nadrág voltam, a felső méretem pedig a 14-es mérettel határos. Emlékszem, hogy bevásároltam és nem vásároltam ruhát, ha ez azt jelentette, hogy 14-es méretet kellett vásárolnom: nem akartam 14-es méretű lenni., 94kg voltam. Úgy döntöttem, hogy valamit tennem kell ez ellen, a Virgin Active tagja lettem (újra!) Első látogatásom egy hónappal később, februárban, a születésnapomon volt. A következő nyolc hónapban csak körülbelül ötször jártam a klubban. Jól éreztem magam, hogy beléptem az edzőterembe, de még nem foglalkoztam vele. Beszéltem erről a barátaimmal, és hazudtam az edzőterem látogatási gyakoriságáról, még mindig zavarban, hogy nem voltam olyan következetes, mint kellett volna. Ebben az időben kezdtem inspirációt találni három barátomtól.

Vegye körül magát azzal, aki inspirál

Egy barátom nagy inspirációt jelentett számomra. Körülbelül 27 kg-ot fogyott akkoriban az életmódváltások, például az étrend megváltoztatása, a bootcamp, az edzőtermi edzés és a személyi edzői foglalkozások révén. Nagyon keményen dolgozott, és csodáltam érte. Mindig a bootcampról beszélt, és egészséges életmódra vonatkozó tippeket adott nekem. Lehet, hogy nem tudja, de valóban inspirációt jelentett számomra, és figyeltem és hallgattam őt félelmében a bátorsága és elhatározása mellett, hogy elérje a fogyás céljait.

A második ember, aki inspirációt jelentett számomra, a köröm- és szépségtechnikusom. Amikor végre megszereztem a tornaterem tagságát, elmondtam neki, és nagyon biztató volt. Ő maga egészséges életmódot folytat, és gyakran beszélünk az egészségről és az erőnlétről. Csodáltam a testmozgás és az edzőterem iránti hozzáállását. Amikor azt mondta nekem, hogy szeret edzőterembe járni, emlékszem, hogy ezt gondoltam: „Wow! Én is ezt akarom érezni. ” Csodáltam életmódját és következetességét. Reggel gyakran átadtuk egymásnak, és ő a tornateremben volt. Mindenképpen motiváló volt számomra.

A harmadik nő, aki inspirált, jó barátom volt a munkából. Délután egy hölgycsoporttal kezdett futni. Gyakran beszélt erről, és meghívott, hogy csatlakozzam hozzájuk. Arra volt mentségem, hogy nincs időm és el kell hoznom a fiamat az iskolában. Mindazonáltal engem inspirált, és ez határozottan arra ösztönzött, hogy változtassak az életmódom megváltoztatásán. Nagyon fontos, hogy olyan emberekkel vegyél körül magad, akik inspirálnak és arra ösztönöznek, hogy légy önmagad jobb változata.

Változtatás

2015 közepén kezdtem jobban tudatában lenni ételeimnek és harapnivalóimnak. Elkezdtem a reggeli rangsorolását, mivel mindig kihagytam. És elkezdtem egészségesebb ételeket fogyasztani, mint almát, rágcsálnivalókat és egy kis joghurtot chips és csokoládé helyett. Még mindig gyorsételeket ettem, de sokkal kevesebbet, és 2015. január és október között 6 kg-ot fogytam. 2015 szeptemberéig még mindig nem gyakori tornaterem, a legnagyobb mentségem az volt, hogy gyermekem van, és nem tudtam mit kezdeni vele.

Végül ultimátumot adtam magamnak: vagy lemondtam a tornaterem tagságát, vagy elmegyek. Szeptember 30-án aláírtam a fiamat az V. klubba, a Virgin Active gyerekosztályába. Már nem volt mentségem. Első látogatásom a következő napon volt, és a fiam szerette az V. klubot. Az első hónapban, az edzőteremben, úgy döntöttem, hogy az a célom, hogy az edzőterembe járást szokássá tegyem. Hónapokkal korábban néztem az Ellen DeGeneres műsort, vendége Terry Crews volt. És az edzéshez és az erőnlét megőrzéséhez adott tanácsról azt mondta: Csak jelenjen meg, és tegye szokássá a menést. Még akkor is, ha edzőterembe jár, és iszik egy italt, végül edz. Az első hónapban pedig ez volt az egyetlen célom: csak megjelenni és szokássá tenni a menést. 2015 októberében hat napot jelentem meg. Nyomon követtem a klublátogatásokat, és minden hónapban javítani kívántam a klublátogatásokat. 2015 decemberére további 6 kg-ot fogytam azzal, hogy lassan csökkentettem a gyorsételeket és a hozzáadott cukor bevitelt, valamint a gyakori edzést.

2016 februárjától körülbelül heti 5 napon jártam az edzőteremben. 2016 júliusáig pedig elértem a 65 kg-os célsúlyomat. Jelenleg 64 kg vagyok, és szándékomban áll fenntartani ezt a testet.

Edzés

Kezdetben az edzésem 20 perc kardióból és 20-30 perces láb, ab és kar gépből állt. Minden szombat reggel elkezdtem csatlakozni egy 60 perces Pilates órához. Aztán felfedeztem a Bootcamp és a The Grid fitnesz órákat az edzőteremben. A Grid egy 30 vagy 45 perces nagy intenzitású funkcionális edzés. Nagyon nagy kihívást jelent, és mindenkit arra bátorítanék, aki Virgin Active tag, és szeretne fogyni, hogy csatlakozzon klubjához. A The Grid-et átlagosan hetente kétszer csinálnám. Néhány napon súlyzós edzéseket is folytatok. A legkevésbé a kardióm, a legkedvesebb a guggolás. Szerelmi/gyűlöletkapcsolatom van a tüdővel. Nehéz kivitelezni, különösen a járóképes súlyokat, de nagyszerű érzés a lábadban, miután elkészült.

A diétám

Amikor gyakrabban edzettem, elkezdtem komolyabban kezelni az étrendemet. Teljesen kivágtam Coke-ot. Egész nap zöld teát és vizet iszom. Gyümölcslevet ritkán iszom, de ha igen, akkor egy pohár elég a napra. Bevallom, az idei vacsorám a bőr nélküli csirkemell és a zöldségfélék vagy a saláta volt, bármi más. Egészséges, ízlés szerint fűszert és szószt adhat hozzá, és gyorsan elkészíthető étkezés (nem több, „nincs időm főzni” mentség. Az étrendem is több halból állt, mint amennyit a múltkor ettem. egyél öt-hat ételt naponta, és tartsd be az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Még nem vágtam ki teljesen a kenyeret, de vannak rá vonatkozó szabályaim. Teljes kiőrlésű kenyeret eszek, nem minden nap, és legfeljebb napi két szeletet. Az étrendemet a lehető legreálisabbá tesszük, összhangban azzal, amit tudok, hogy imádni fogok enni, és nem tudtam teljesen kivágni bizonyos ételeket.

Ha kint étkezem, amit még mindig csinálok, megpróbálom az egészségesebb étlapot választani. Nincs több krumpli, de néha otthon kényeztetem magam házilag főtt chipsszel. Heti négy-öt napon keresztül próbálok tisztán enni. Az ötlet az, hogy a legtöbb nap tisztán étkezzen, és amikor valami kevésbé egészséges étkezéssel szembesül, akkor ezt bűntudatmentesen megtehetem. A részkontroll természetesen kulcsfontosságú.

A legjobb fogyókúrás tippjeim

  1. Végezzen fokozatos változásokat az életében. Ne borítson el túl sok változást túl gyorsan. Ha már megszokta, hogy csinál valamit, akkor végezzen még egy pozitív változást.
  2. Tervezze meg étkezését a hétre és a napra. Minden vasárnap feltölti a szekrényeket és a hűtőszekrényt ételeivel vagy ételeinek hozzávalóival, valamint snackekkel. Reggel csomagolja össze az ebédet és a harapnivalókat a napra. Tartson egészséges snacket a táskájában.
  3. Készítsen ütemtervet az edzéshez. Könnyebb megtervezni a hetedet, ha tudod, hogy bizonyos napok és időpontok edzésre szólnak. Tartsa be a tervezett edzésidőt.
  4. Koncentrálj magadra és a fejlődésedre. Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Ne ijedjen meg másoktól. Nyomd tovább magad, hogy erősebb és egészségesebb legyél.
  5. Vegye körül magát olyan emberekkel, akik egészséges életmódot folytatnak. Engedje, hogy inspiráljanak és motiváljanak az egészséges és fitt életre.

Az élet megváltozik

Ez a súlycsökkentő utazás teljesen megváltoztatta az életemet. Úgy érzem, hogy magam jobb verziója vagyok. Jobban érzem, hogy uralom a testem és az egészségem felett. A súlyom 2015 októberében 88 kg-ról 2016 augusztusára 64 kg-ra nőtt. A BMI 10 hónapon belül 36-ról 26-ra csökkent. Csak 2016. június és augusztus között 3 százalékponttal csökkentettem a testzsír százalékomat. Sok támogatást kaptam barátaimtól, kollégáimtól és az online közösségtől, beleértve a Sleekgeek csoportot is.

A fiam az első számú támogatóm. Épp a múlt héten szurkolt nekem egy fitneszórán. Annyira boldog vagyok, hogy boldog és egészséges életmódot élhettem, és a fiam tanúja lehet ennek. Azt akarom, hogy büszke legyen rám, és nem akarok olyan anya lenni, aki a gyermekemre néz, és azt mondja: "Miattad nézek ki így." Ez az élmény valóban elképesztő volt. Azok az emberek, akik még soha nem beszéltek velem, velem beszélnek, és egészségügyi és súlycsökkentő tanácsokat kérnek. Örömmel segítek.

Tanulságok

A legnagyobb tanulság az, hogy ha rászánja magát, akkor bármit elérhet, amit csak akar. Azt is megtanultam enni, hogy táplálja és táplálja a testemet. Az ételek már nem a kényelem és az unalom kedvéért szolgálnak. És amikor stresszes vagy: fizessen valamilyen fizikai tevékenységet evés helyett. Sokkal jobban fogod érezni magad.

Mindenkinek a legjobbakat kívánom az egészség és az erőnlét terén. Soha ne add fel!