Súlycsökkenés passzív szokásai a lassú, de egyenletes természetes súlykontrollhoz és a természetes fogyáshoz

Azok a szokások, amelyek lassan, de folyamatosan fogyást okoznak

Az emberek különféle okok miatt túlsúlyossá válnak, főleg életmódbeli szokásokhoz kapcsolódva. A súlygyarapodást általában fokozatosan az anyagcsere változása okozza, ami a megnövekedett kalóriabevitel, a csökkent vagy elégtelen testmozgás és az élet kombinációjához kapcsolódik. Emellett sajnos az antidepresszánsok és a hangulatváltozó gyógyszerek növekvő és többnyire felesleges használata a súlygyarapodás és az elhízás fő okává vált. A legtöbb antidepresszáns és egyéb hangulatot megváltoztató gyógyszer bebizonyosodott, hogy megzavarja az emberek normális egészséges anyagcseréjét, ami súlygyarapodást okoz.

A jó hír az, hogy életmódjának néhány kisebb változtatásával egészséges és passzív szokásokat adhat a rutinjához, amelyek segítenek természetesen szabályozni a súlygyarapodást és a fogyást. Íme néhány passzív szokás, amelyek segítenek egy optimálisabb súly elérésében!

1. Ne egyél két órával lefekvés előtt. Alvás közben, miközben a teste megpihent és helyrehozza magát a napi tevékenységektől, az aludás kevés vagy egyáltalán nem táplálékkal a gyomrában nagyszerű módja annak, hogy lassan fogyjon. Az üres gyomorral való alvás a jó alvást is elősegíti. A jó alvás ösztönzi a fogyást is. A teljes gyomorral való lefekvés megfelelőbb alvást eredményez, és másnap reggel kissé többet tud könnyezni.

2. Kissé hűvös. Az enyhén hűvös alvás nagyszerű módja a lassú és egyenletes fogyásnak, mivel a test kalóriákat fog égetni annak érdekében, hogy a testet optimális alvási maghőmérsékleten tartsa. Az enyhén hűvös alvás azt jelenti, hogy kényelmes a hőmérséklet, de csak kissé lehűlt. Az enyhén hűtött alvás nem azt jelenti, hogy lehűlt. A test nem fog kalóriákat égetni, hogy melegen tartsa a testet, ha melegen alszik, túl sok alvóhuzattal.

3. Aludjon eleget. A kutatók azt találták, hogy az alváshiány látszólag veszélyezteti a fogyás erőfeszítéseit. Lát 13 tipp a jó alváshoz természetesen

4. Tornázás reggeli előtt. Reggelizés előtt reggel egy kis testmozgás remek módja annak, hogy elégessünk néhány kalóriát.

5. Egyél reggelit mindennap. Azok, akik naponta reggeliznek, azok 43% kevésbé valószínű, hogy elhízik, mint azok, akik hetente kevesebb mint háromszor reggeliznek. Lát A napi reggeli elfogyasztása jelentősen csökkenti a 2. típusú cukorbetegség és az elhízás kockázatát

6. Következetesen naplózza a testmozgást és a súlyt. Az Országos Egészségügyi Intézet egy széles körű tanulmányban azt találta, hogy azoknak az embereknek, akik FOLYAMATOSAN használtak egy online súlykezelő oldalt, jelentősen nagyobb sikerek voltak a fogyás fenntartásában. Az 1Vigor.com ingyenes naplóval rendelkezik a testmozgásról, a testsúlyról és a wellnessről. Lát Ralph 1Vigor naplója

7. Sétáljon el a Worry-től. Sok túlsúlyos ember szokott étkezni, hogy segítsen megbirkózni az aggodalommal vagy a stresszel. Az étkezés helyett a gyaloglási szokás kialakítása az aggodalmak vagy a stressz kezelésének módjaként segít a fogyásban. A gyaloglás is egy módja annak, hogy „kitisztítsa” a fejét, hogy segítsen jobb döntéseket hozni a stresszes vagy aggasztó helyzetekkel kapcsolatban. Lát Tiszta gondolkodás. Lásd még Tiszta gondolkodási készségek

8. Élelmiszer adag ellenőrzése. Fejlessze ki azt a szokást, hogy valamivel kevesebb adagot eszik. Az ételadagolás gyakorlása kiváló módja a lassú, de egyenletes mérlegelésnek. Az adagkontroll kiválóan alkalmas a súly lassú, de egyenletes leadására. Lát Élelmiszer adag-szabályozás és kalória-korlátozás a csúcsteljesítmény, az élettartam és az optimális egészség érdekében. Az olyan adagok fogyasztása, amelyek minőségi kalóriákat tartalmaznak az energia nélkül álló „üres” kalóriák helyett, szintén segítenek a fogyásban. A minőségi kalóriák olyan élelmiszerek, amelyek magas fruktóztartalmú kukoricaszirup helyett glükózt tartalmaznak vagy glükózzá alakulnak. A magas fruktóztartalmú kukoricaszirup édesítőszer, amely többnyire energiától mentes. A glükóz testünk elsődleges energiaforrása! Lát A glükóz természetes forrásai

9. Természetes hangulati csúcsok. Az életnek megvannak a maga kihívásai és hátrányai. Ahelyett, hogy gyógyszerekre támaszkodna, keressen természetes módokat a hangulat optimális és kiegyensúlyozott fenntartására. Fogadjon el olyan szokásokat, mint a szabadban való tartózkodás, a baráttal való együttlét, a tevékenység vagy a gondolat 90 percenként történő megváltoztatása, amelyek támogatják ezeket a természetes hangulatemelő módszereket. Arra késztetünk, hogy természetes megoldásokat találjunk kihívásainkra, ahelyett, hogy antidepresszánsokkal gyors megoldást keresnénk. Az életben nincsenek gyors megoldások. A jó dolgok, a pozitív eredmények némi munkát és időt igényelnek. Lát Tippek a depresszió természetes megverésére/kezelésére. A túlsúly depressziós lehet, és más fizikai egészségi problémákat és aggodalmakat is okozhat, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget is. Lát Természetes módszerek a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésére és kezelésére

1Vigor Log Contest

Nyerj díjakat! Díjak annak a hímnek és nőnek, aki a legtöbb távfutást, túrázást, úszást, kerékpározást és fekvőtámaszt naplózza az 1Vigor naplóban . . . Olvass tovább

Könyvek az 1Vigoron Ajánlott olvasmány úszás, futás, kerékpározás, kaland, természetes egészség, táplálkozás, agyerő, idegerő, férfiak egészsége, túrázás, nők egészsége. . . Lásd: Könyvek!

Cikkek a természetes súlykontrollról, a fogyásról és a természetes egészségről

Elégtelen alvás megakadályozza a fogyás erőfeszítéseit, Fran Lowry, Medscape

A fizikai aktivitás 40% -kal csökkentheti a genetikai hajlamot az elhízás felé, Ruth Loos, Nagy-Britannia Orvosi Kutatási Tanácsa, PLoS Medicine