Dagadtnak érzi magát? Hogyan ürítse ki a hasát csak egy hét alatt

Soha nem az az ideális idő, amikor a hasi puffadás befolyásolja, de a fürdőruha-szezonban ezzel foglalkozni sokkal rosszabb. A kényelmetlen felfúvódás fő oka a bélben lévő egészséges baktériumok egyensúlyhiánya - állítja Dr. Mark Hyman, háziorvos és a „10 napos méregtelenítő étrend” szerzője. "Ezt nevezem" étkezési babának ", ami akkor történik, amikor olyan ételeket eszel, amelyek miatt a gyomrod felpuffad röviddel az elfogyasztás után.".

"A testünkben több baktérium van, mint a sejtekben a testünkben, és ezek a baktériumok pusztítást okoznak" - mondta Dr. Steven Lamm, a NYU Preston Robert Tisch Férfi Egészségügyi Központjának orvosi igazgatója és a "No Guts, No Dicsőség: Bélmegoldás - a teljes wellness lényege ”- magyarázza tovább. „Ezek a baktériumok az immunrendszerünk és az emésztőrendszerünk részét képezik, de néhány embernél a„ jó ”baktériumok jellege megváltozott, és a baktériumok erjednek (egy anyagcsere-folyamat, amely a cukrokat savakká, gázokká és/vagy alkoholokká alakítja) ). ” Ez okozza a puffadást.

Az ígéretes hír - néhány alapvető irányelv betartása megkönnyíti a szenvedők többségét. A léggömb leeresztéséről és a hasizmok hét napon belüli laposabbá tételéről (ha nem hamarabb):.

Tartsa csukva a száját
"A túlzott levegőmennyiség, más néven aerophagia, a has puffadásának és a bélfájdalmak egyik oka lehet" - állítja Lamm. Ez akkor történik, amikor nagy mennyiségű belélegzett oxigén nem szívódik fel a vékonybélben (amely kibomlik), ehelyett elidőzik a hasban, puffadást és kellemetlenséget okozva. Néhány módszer a túl sok levegő beszívásának elkerülésére: szívószál nélkül inni, lassabban rágni, korlátozni a beszélgetés-csevegés mennyiségét, az íny, a cukorkák és a cigaretták elárasztását, valamint a nyugalom megőrzését (mert a szorongás hajlamos a gyors beszédre, egy újabb tettes a további levegő bevitelére).

Fogyasszon hasat kedvelő ételeket
Hyman elmagyarázza, hogy vannak olyan keményítőtartalmú ételek, amelyek erjednek a bélben (gázokat, puffadást, hasmenést okozva), mert a tested nem tudja megfelelően megemészteni őket - fehér szénhidrát, búza, hüvelyesek. Szeretne távol maradni ezektől. Szüntesse meg a cukrot vagy cukorpótlót tartalmazó anyagokat is.

Hyman szerint a puffadásgátló folyamat megkezdésének legjobb módja az alacsony glikémiás, alacsony keményítőtartalmú, egész feldolgozatlan ételek fogyasztása. "Az étrendnek fehérjékből - tojásból, csirkéből, húsból, halból - és ropogós és/vagy zöld zöldségekből kell állnia, például kelkáposzta, brokkoli, zeller és karfiol" - állítja. A diófélék, a dióvajak és a magvak szintén szerepelnek ezen a listán, valamint a bogyók és a passiógyümölcsök. - Más szavakkal, olyan ételek, amelyek a jó poloskákat táplálják.

Ha a puffadás állandó probléma, Lamm azt javasolja, hogy nézze meg a FODMAP diétát (amely erjedhető oligo-di-monoszacharidokat és poliolokat jelent), amely tervet az irritábilis bél szindrómában szenvedőknek terveztek. "Bár félelmetesnek tűnhet, és kissé nehéz követni, a legjobb, ha egyfajta tárgyalásként tekintünk rá" - magyarázza. "Aztán, ha jobban érzi magát, aminek egy héten belül kell lennie, lassan adja vissza ezeket az ételeket, és nézze meg, hogy valami felborítja-e a gyomrot vagy sem."

Kortyoljon bele ebbe a két italba
Lamm azt javasolja, hogy oltja szomját olyan italokkal, amelyek gyulladáscsökkentő és egészséget elősegítő tulajdonságokat tartalmaznak. A két legfontosabb választása: a zöld tea (amelyről kimutatták, hogy valószínűleg csökkenti a Crohn-betegséghez és a fekélyes vastagbélgyulladáshoz, az irritábilis bél szindróma két típusához társuló gyulladást) és a sötét kakaó (egy evőkanál 70 százalékos vagy annál nagyobb arányban, rizzsel vagy mandulatejjel keverve) mivel a tejtermékek hozzájárulhatnak a has felpuffadásához). Valójában egy nemrégiben az American Chemical Society ülésén bemutatott kutatás szerint az étcsokoládé arra ösztönzi a bélben lévő jó baktériumokat, hogy gyulladásgátló vegyületeket állítsanak elő. Ami nem szabad inni - alkohol és gyümölcslé, mivel mindkettő magas cukortartalmú, valamint szénsavas italok, amelyek gázt okoznak.

Egészítse ki étrendjét
Ha további segítségre vágyik, Hyman azt mondja, hogy a probiotikus kiegészítők szedése az egészséges baktériumok újjáépítésének másik módja, amely elengedhetetlen a bél egészséges egészségéhez. "Keresse meg azokat, amelyek 10 milliárd CFU bifidobaktérium- és laktobacillusfajokat tartalmaznak" - tanácsolja. "Továbbá, ha székrekedése van (nincs egy vagy két normális bélmozgása naponta), fontolja meg magnézium-citrát kapszula bevételét, 150-300 mg naponta egyszer vagy kétszer" - állítja. Egy másik kiegészítő javaslat - aktív szén kapszula (megtalálható az élelmiszerboltban vagy a gyógyszertárban az emésztési zavarokat enyhítő folyosón), amelyek elősegíthetik a gáz felszívódását. "Azonban ne vegye be a szénkapszulákat más gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel, mert ezek mindent felszívnak!" figyelmeztet Hyman. (Csakúgy, mint az összes étrend-kiegészítő és a vény nélkül kapható gyógymód szedésekor, konzultáljon orvosával és olvassa el az ajánlott adagolás címkéjét.)