Protein Bars Vs. Fehérje turmixok: A táplálkozási előnyök

Kíváncsi arra, hogy melyik nyerne meg egy csatában: fehérjetartók vs fehérje turmixok? Hasonlítsuk össze.

Pop kvíz. Siet, és nincs ideje teljes étel elkészítésére. Azt hiszed: „Csak egy gyors fehérje-ütésre van szükségem. Ez megcsinálja a trükköt. ” De mire megy? Meg kell nyúlnia a fehérjeszeletért, vagy fel kell vernie egy gyors fehérjeturmát? Ha együtt szembesülsz velük, akkor a fehérjetartók vs a fehérje turmixok, ami jobb?

Az „egészséges táplálkozásról” alkotott elképzeléseink a nép felfogásában gyökereznek. Ezért sokan azonnal egyenértékűvé teszik a „salátát” az „egészségessel”, annak ellenére, hogy a saláta könnyen fogyókúrává válhat néhány feltét és túl sok öntet mellett. Hasonlóképpen, a csomagolt fehérjetartó kibontása kevésbé „egészségesnek” érezheti magát, mint a friss gyümölcsök és zöldek turmixgépbe dobása. De a friss termékek ellenére meglehetősen egyszerű egészségtelen shake-et készíteni, éppúgy, mint könnyű megtalálni az egészséges és nem túl egészséges fehérjeszeleteket.

Tehát hasonlítsuk össze mindegyik előnyeit és hátrányait, hogy kiderítsük, melyik a jobb: fehérjeszeletek vs.

A fehérjetartók előnyei és hátrányai vs shakes

Mielőtt belevágnánk, emlékeznünk kell egy fontos darabra - a „jobb” definíciója eltérhet a következő emberétől. Mindannyiunknak különböző igényei és eltérő életmódunk van. Ennek megfelelően meg kell találnia a megfelelő alkalmat. A legtöbb diétás döntéshez hasonlóan ritkán van fekete-fehér válasz, mert étrendi döntést nem vákuumban hoznak. Ezért összpontosítunk az előnyök és hátrányok kifejtésére, hogy Ön maga dönthessen.

A fehérjetartók előnyei

A fehérje rudaknak számos előnye van. Mégpedig szuper kényelmesek. Mókusoghat néhányat a szekrényében, a hátizsákjában vagy a csomagtartójában, hogy bármikor készen állhasson rájuk, amikor szüksége van erre a további lendületre. A helyszínen készen állnak, és elkészítik a legjobb túrázási rágcsálnivalókat - nem kell hűtőben hűteni, melegíteni, felhajtani vagy izgulni. Ezenkívül itt van még néhány előnye a fehérjeszeleteknek:

Makrotápanyagok egyenlege: A fehérjetartók gyártóktól függően változnak, de általában jobb egyensúlyt kínálnak a makrotápanyagoknál, mint a turmixok. Ismét attól függ, hogy milyen rázkódást használ, vagy mit ad hozzá. De ha fehérjeport használ a turmixoláshoz, akkor kap egy adag fehérjét, de átlagosan kevesebb zsírt és szénhidrátot, mint egy fehérjetartályból. Például az Exo mogyoróvaj és zselés fehérjeszelet 10 g fehérjét, 15 g zsírt és 27 g szénhidrátot tartalmaz.

Jóllakottság: Tanulmányok azt mutatták, hogy a szilárd ételek rágása kielégítőbb, mint a kalóriák folyékony formája. Ez az egyik oka annak, hogy a szénhidrátban gazdag italok ilyen kockázatosak - rengeteg kalóriát biztosítanak, de nem túl kielégítőek. Tehát elégedetlennek érezve többet ér el. Az egyik oka annak, hogy a rudak szintén kielégítőek, hogy általában több rost van bennük. A 3 gramm rostot tartalmazó adagok adagonként segítenek abban, hogy jobban érezd magad. Az exo fehérje rudak 4-16 gramm rostot tartalmaznak.

A fehérjetartók hátrányai

Nem minden fehérjeszelet jön létre egyenlően. Ez azt jelenti, hogy meg kell néznie az összetevőket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól választ. Íme néhány a fehérjeszeletek gyakori hátránya.

Cukor: Ez egy kockázat, amelyet bármilyen feldolgozott, csomagolt élelmiszer esetén tapasztal. De a fehérjeszeletek jelentős bűnelkövetők lehetnek, amelyek néha hasonlítanak valamihez, ami közelebb áll a cukorkához, mint egy egészséges snackhez, amikor az összetevőkre összpontosít. Ha cukrot, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot vagy szacharózt lát az összetevők tetején, keressen egy jobb sávot. Ideális esetben a bárjában lévő cukor többségének természetes összetevőkből kell származnia, például gyümölcsből. Az Exo bárokban lévő cukor nagy része szárított gyümölcsből, gyümölcsléből vagy püréből származik.

Funky töltőanyagok: Fehérje turmixokkal is összefuthat ezzel a problémával. Akárhogy is, a keresésnek a címkén található összetevők listájának beolvasásával kell kezdődnie. Egy jó fehérjetartályban csak olyan összetevőket kell látnia, amelyeket felismerhet és kiejteni képes. Például, ha az összetevők listáját beolvassa egy Exo bárban, akkor számos magot, diót, gyümölcsöt és más természetes összetevőt ismer fel ... például tücsköket!

A fehérje turmixok előnyei

A fehérjetartókhoz hasonlóan a fehérje turmixok is meglehetősen kényelmesek a fehérje bejutására a rendszerbe. Bizonyos szempontból hatékonyabbak lehetnek abban, hogy gyorsan hozzáférhetővé tegyék ezt a fehérjét a teste számára.

Fehérje szállítás: Az izomjavítás és a gyógyulás elősegítése érdekében fontos, hogy elegendő fehérjét fogyasszon az étrendben. Azt is javasoljuk, hogy edzés után 0,14-0,23 gramm fehérjét fogyasszon egy testtömeg-kilogrammonként, hogy biztosítsa a megfelelő építőelemeket az izomszövet helyreállításához. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az aminosavak (fehérje építőelemek) folyékony formában fogyasztva gyorsabban szállítják a véráramba. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban elérhetőek lesznek az izomszövetének helyreállításában.

Könnyen elkészíthető otthon: Persze, otthon is készíthet fehérjeszeleteket. De általában nagyobb kihívást jelentenek, mint egy rázás. Rázással csak össze kell gyűjtenie néhány gyümölcsöt, zöldséget, mogyoróvajat, esetleg fehérjeport, és a keverőbe kell dobnia valamilyen választott folyadékkal, be kell nyomnia a „keveréket”, és ott van - öntsön és élvezze.

A fehérje turmixok hátrányai

A fehérjeturmixokat könnyen lehet otthon elkészíteni, de nem egészen olyan kényelmesek, mint a fehérjetartók útközbeni felvételhez. Az irodai íróasztal fiókjában vagy a tornatáskájában nem tárolható (vagy nem szabad) hűtlen fehérje turmixot tárolnia. Ez az egyik hátrány. Itt van még kettő.

Éhségérzet: Mivel a fehérjeturmixok általában kevesebb makrotápanyag-egyensúlyt és kevesebb rostot tartalmaznak, kevésbé telítettek lehetnek. Azonnal, miután elfogyasztott egyet, valószínűleg minden folyadék miatt tele lesz. De ha nincs sokkal több, mint néhány fehérjepor, nem sokkal később éhes lehet.

Cukor: Igen, ez így van. Csakúgy, mint a fehérjetartók, a fehérje turmixokat is meg lehet tölteni cukorral. Sok fehérjepor természetes édesítőszerrel rendelkezik, mint például a stevia, de ha nem vigyázol, szénhidrátbomba kerülhet.

Jobbak a fehérje turmixok vagy a fehérjetartók?

Mint láttuk, a fehérjeszeleteknek és a turmixoknak egyaránt vannak előnyei és hátrányai. Néha még egyformák is. Tehát megnevezhetnénk egy egyértelmű nyertest? Nem olyan könnyen.

Protein Bars vs Shakes: Lehetnek egymás mellett?

Mindegyik a különböző forgatókönyvekhez megfelelő, a személyes preferenciáktól függően. Ha olyan snackre vágyik, amelyet egész nap magával ragadhat, a jól kidolgozott fehérjeszelet kényelmes és egészséges lehetőség lehet. Tehát, ha egész nap elfoglaltnak találja magát, és valami kényelmesre van szüksége, akkor valószínűleg jobb a fehérjetartalom.

De ha olyasmit keres, amit könnyen otthon érezhet, és növelheti a fehérje leadásának sebességét edzés után, akkor inkább a fehérje turmixot.

Ahelyett, hogy teljes szívvel elkötelezné magát egyik vagy másik mellett, a legjobb, ha az adott helyzet alapján választ egy sávot vagy turmixot. Ez azt jelenti, hogy együtt tudnak élni az étrendben, így mindkét világ legjobbjait kapja.

Amíg kiváló minőségű összetevőket választ, mindkettő jól fog működni.

Mit kell keresni a fehérjetartókban és a fehérjeturmixokban

Ne feledje, hogy a fehérje beszerzésének legjobb helye teljes élelmiszer-forrás. Tehát, ha fehérjét feldolgozott élelmiszerből nyerik, annak összetételét tekintve szorosan hasonlítania kell egy teljes élelmiszeréhez.

Vizsgálja meg az összetevők listáját: Kezdheti a termék összetevőinek listájának beolvasásával. Keressen olyan elemeket, amelyeket felismer. Ha bárba nézel, akkor teljes ételeket kell látnia ebben a listában, például gyümölcsöket és dióféléket. A cukor nem lehet az első összetevője a fehérjetartóknak vagy a fehérjeturmixoknak. Ha igen, tegye vissza, és próbálkozzon újra.

Fehérjetartalom: Honnan veszi a rúd vagy a turmix a fehérjét? Ideális esetben teljes élelmiszer-összetevőkből kell származnia, például diófélékből, magvakból és tojásokból. Vagy jó minőségű izolátumok és koncentrátumok is jó lehetőségek lehetnek. A legjobban vizsgált források közé tartozik a tejsavó, a borsó és a tojásfehérje. Egy fehérjeszelethez adagonként 10-20 g fehérjét kell biztosítania.

Édesítőszerek: Győződjön meg róla, hogy tudja, honnan származik az édes íz a bárban vagy rázza fel. Próbáljon kerülni olyan rudakat és rázkódásokat, amelyek felesleges cukrot tartalmaznak, vagy amelyek olyan dolgokat tartalmaznak, mint a magas fruktózszintű kukoricaszirup. Ha a cukor az édesítőszer, próbáljon olyan termékeket választani, amelyek tartalmazzák a természetesen előforduló cukrot. Például a szárított gyümölcsöt gyakran tartalmazzák a fehérje rudak, amelyek cukrot és rostot is adnak. Ha a bárjában vagy a turmixban cukor alternatívát talál, ismerkedjen meg a különböző alternatívákkal. A cukoralkoholok, mint a maltit, és a xilit gyakran gyomorpanaszokat és hasmenést okoznak.

Kalóriák: Fontos, hogy ügyeljen a fehérjetartókban vagy turmixokban lévő kalóriákra, különösen azért, mert ezek meglehetősen változhatnak. Ha kevesebb, mint 200–250 kalóriát szolgáltat, akkor inkább snacknek tekintheti. De ha meghaladja ezt a 250 kalóriát, akkor kezd jobban hasonlítani az étkezés kalóriatartalmához. Csak tudatában kell lennie annak, hogy bárja vagy turmixja illik a napjához, és élvezze!

Vásároljon itt Exo fehérjetermékeket, és nézze meg az Instagramunkat további ötletekért, hogyan lehet beépíteni a fehérjét a napjába!