5 egyszerű egykannás köles reggeli recept a napod feltöltésére

Reggeli blues lebuktatja? Nincs több, hála ezeknek az ízletes reggelire, amelyek nem igényelnek bonyolult előkészületeket. Íz, egészség és energia egy edényben!

  • Hozzászólás szerzője:Tanvi Patel
  • Publikálva: 2019. november 18
  • Kategória:Étel/A jobb élet

A reggeli nélküli főiskolára vagy irodára való hajlandóság bűn, de korán reggel bonyolult ételeket készíteni sem kivitelezhető.

A megoldás? Egyedényes egészséges reggeli receptek, amelyek nemcsak ebédidőig tartanak, hanem nagyon kevés időt is igénybe vesznek az elkészítéséhez!

Íme öt ilyen recept, amelyeket ki kell próbálni ezen a héten!

1) Köles gabona

egykannás

Nem kezdheti a napját gabona nélkül? Próbálja ki ezt az ízletes köles reggeli receptet, és a nap első étkezését szuper egészségessé varázsolja!

Hozzávalók:

  • 1 csésze nyers gyöngy köles (kattintson az erre a linkre az egészséges kezdetért)
  • 2 evőkanál barna cukor (kattintson ide a vásárláshoz)
  • Friss gyümölcs, amelyet választott
  • Lenmag (opcionális)

Módszer:

  • Tegye a köleseket egy fazékba, és pirítsa meg őket körülbelül öt percig.
  • Amint aranybarnák, adjunk hozzá 2½ csésze vizet és keverjük össze.
  • Csökkentse a lángot, hagyja forralni a keveréket és kezdje felkészülni a munkára. Csak győződjön meg róla, hogy egyszer-egyszer megnézi a serpenyőt.
  • A köleseknek 30 perc alatt el kellett volna szívniuk az összes vizet.
  • Kapcsolja ki a hőt, és hagyja a keveréket 10 percig hűlni.
  • Adjunk hozzá barna cukrot, friss gyümölcsöt (bogyók, banán, mangó mind kiváló választás) és lenmagot.
  • Az egészséges reggeli készen áll!

2) Könnyen elkészíthető zabpelyhes reggeli recept

A zab manapság nagy divat és kétségtelenül kiváló reggeli lehetőség. Amit szeretek ebben a receptben, az az, hogy mennyit adhat hozzá, és mégis szuper egyszerűvé teszi az előkészületeket.

Hozzávalók:

  • ½ csésze hengerelt zab (kövesse ezt a linket a vásárláshoz)
  • ½ csésze tej (mandulatejhez kattintson erre a linkre)
  • ½ teáskanál őrölt fahéj
  • 1 teáskanál méz (kattintson a vásárláshoz)
  • Himalája rózsaszín só ízlés szerint
  • Az öntet választása (mandula, kesudió, pisztácia, friss gyümölcs, bogyós gyümölcsök nagyszerű öntetek)

Módszer:

  • Adjunk hozzá zabot, tejet, fahéjat és 1 csésze vizet egy serpenyőbe. Forraljuk fel.
  • Amikor a víz forrni kezd, csökkentse a hőt, és hagyja forralni. Időnként keverje meg.
  • Körülbelül 5 perc múlva a zabjának jól meg kell főznie, és ez az a jel, hogy kikapcsolja a tűzhelyet, és hagyja őket egy kicsit kihűlni.
  • Öntsük a zabot egy tálba, adjuk hozzá a mézet, és töltsük fel kedvenc gyümölcsökkel és dióval.
  • Készüljön fel a hatalomra a nap folyamán!

3) Egykannás köles rizottós reggeli recept

Hosszú mozgalmas nap vár rád, és nem biztos abban, mikor lesz a következő étkezésed? Ne aggódj. Ez az egyszerű rizottós reggeli recept, amely ízeket és egészséget áraszt, hosszú-hosszú ideig aktív marad!

Hozzávalók:

  • 1 csésze jowar, áztatott (Kattintson ide, ha meg akarja vásárolni őket)
  • 1 csésze mandulatej (kövesse ezt a linket a vásárláshoz)
  • 1,5 csésze paradicsom, kockára vágva
  • ½ csésze apróra vágott zöldség (válasszon bab, sárgarépa, paprika stb. Közül)
  • 1 fokhagymagerezd, darálva
  • ¼ csésze élesztő
  • ½ teáskanál száraz oregánó
  • ½ teáskanál szárított bazsalikom
  • Só ízlés szerint

Módszer:

  • Öntsük az átáztatott köleseket egy fazékba, adjunk hozzá bazsalikomot és oreganót. Jól keverjük össze, így az aroma egyenletesen eloszlik.
  • Hozzáadjuk a darált fokhagymát, és alacsony-közepes lángon főzzük. Főzzön 1-2 percig, mielőtt hozzáadna tejet, paradicsomot, zöldségeket, élesztőt, sót és ½ csésze vizet.
  • Jól keverjük össze, és forraljuk fel a keveréket. Most fedje le az edényt, és hagyja forralni a rizottót.
  • Hagyja ezt főni kb. 30 percig, hagyva némi helyet a gőz távozásához. Rendszeresen keverje, hogy a köles ne tapadjon a serpenyőbe.
  • Amikor a keverék krémes lesz és a köles rágós, kapcsolja le a hőt.
  • Tálaljuk forrón, és készen állunk a napra!

4) Zabpehely turmix a hűvös számára

Inkább a hideg reggelit, mint a meleget? Téged fedeztek. Ez a finom zab turmix reggeli recept felébreszt és telítettséggel tölt el, amíg el nem érkezik az ebéd megragadásának ideje.

Sőt, kísérletezhet kedvenc gyümölcseivel, és még finomabbá teheti a turmixot!

Hozzávalók:

  • ¼ csésze instant zab (kattintson ide, hogy megvásárolja őket 150 Rs-nál)
  • ½ csésze cukrozatlan mandula tej (kattintson ide, ha meg akarja vásárolni)
  • 1 banán (apróra vágjuk és egy éjszakára lefagyasztjuk)
    (A banánt helyettesítheti, vagy más gyümölcsöt adhat hozzá a választása szerint)
  • 1 evőkanál mogyoróvaj (kövesse ezt a linket egy üveg vásárlásához)
  • ½ teáskanál méz
  • ½ teáskanál fahéj
  • ½ teáskanál vanília kivonat
  • Himalája rózsaszín só, ízlés szerint

Módszer:

  • Öntsük a zabot egy keverőbe, és párszor pulzáljuk megőrléséhez.
  • Most adjon hozzá mandulatejet, banánt (vagy más gyümölcsöt), fahéjat, mézet, mogyoróvajat, sót és vanília kivonatot.
  • Addig turmixoljuk, amíg puha és krémes lesz. Adjon még mézet vagy mogyoróvajat, ha szükséges.
  • Most nyugodtan ülhet, pihenhet és megkóstolhatja a turmixot, mielőtt elindulna egy mozgalmas napra, vagy magával viheti, hogy útközben legyen!

5) Zab upma reggelire

Megfelelő fűszermennyiséggel és optimális tápértékkel, ez az upma a zab csavarával ízletes, ízletes és bármi más, csak nyájas.

Hozzávalók:

  • 1 csésze zabpehely (kattintson ide a vásárláshoz)
  • 1 hagyma apróra vágva
  • ½ paradicsom apróra vágva
  • ¾ csésze apróra vágott zöldségfélék (bab, sárgarépa, borsó)
  • 2 zöld chili, apróra vágva és magozva
  • 2 evőkanál földimogyoró
  • 1 ág curry levél
  • 2 evőkanál korianderlevél
  • ¼ teáskanál gyömbér, apróra vágva
  • 1 ½ evőkanál növényi olaj
  • ¼ teáskanál mustármag
  • ¼ teáskanál jeera
  • Egy csipet asafoetida
  • Kurkuma, ízlés szerint
  • Só ízlés szerint

Módszer:

  • Egy serpenyőben pirítsuk meg a zabot, amíg ropogóssá nem válnak. Tegyük félre egy tányérra.
  • Ugyanabban a serpenyőben öntsük az olajat, és adjunk hozzá mustármagot és köményt. Amikor fröcsögni kezd, adjuk hozzá a földimogyorót. Addig sütjük, amíg aranyszínűvé nem válnak.
  • Most adjuk hozzá a gyömbért és a curry leveleket. Egy percig pirítjuk, mielőtt hozzáadnánk az apróra vágott hagymát és a zöld chilit, és megdinszteljük a keveréket.
  • Amikor a hagyma átlátszóvá válik, adjuk hozzá a vegyes zöldségeket. Még 2 percig sütjük.
  • Szórjon kb. 2 evőkanál vizet, és fedje le az edényt. 2-3 percig főzzük⁠ - ez lehetővé teszi, hogy a zöldségek puhák legyenek.
  • Adjunk hozzá kurkumát és sót. Jól összekeverni.
  • Öntsön 1 csésze vizet és forralja fel. Adjuk hozzá a zabot. Jól összekeverni.
  • A zabnak pár perc alatt fel kell szívnia a vizet. Fedjük le az edényt, és főzzük alacsony lángon, amíg nem marad extra nedvesség.
  • A hengerelt zabnak 2 perc alatt bolyhosnak kell lennie. Díszítsük korianderlevelekkel, és forrón fogyasszuk!