Pótolhatja-e a rossz étkezést évek óta?

Még ha nem is sikerül, akkor is jelentősen csökkentheti a szívroham és a stroke kockázatát az életmódváltás és bizonyos gyógyszerek révén.

health
20 évesen talán néha gyorséttermi hamburgert és krumplit választott az egészségesebb ételek helyett. Talán az ezt követő évtizedekben egy sor divatos diétát, megkérdőjelezhető életmódválasztást és túl sok napot folytatott, amikor kihagyta edzését a kanapé mellett.

Most megbánod a múlt bűneit, de a kérdés az, hogy visszavonhatod-e a kárt? El tudja-e dugulni az eltömődött artériákat (más néven ateroszklerózis), és közben csökkentheti a szívbetegségek kockázatát?

A válasz kissé bonyolult - mondja Dr. JoAnn E. Manson, az orvostudomány professzora, valamint Michael és Lee Bell női egészség professzor a Harvard Orvostudományi Karon. "Egyes tanulmányok szerint az érelmeszesedés regressziója lehetséges" - mondja. Ide tartoznak olyan tanulmányok, amelyek az étrend hatásait, valamint az intenzív életmód-módosításokat és a gyógyszerek alkalmazását vizsgálták.

Bár ez felcsillanhat egy reményt arra, hogy visszafordíthatja azt a kárt, amelyet fiatalabb éveiben az artériáinak okozott, van egy figyelmeztetés. Ugyanezek a tanulmányok azt is kimutatták, hogy az artériák eltömődésének visszaszorításához szükséges változtatások végrehajtása nagyobb kihívást jelent, mint sok ember képes elérni - mondja Dr. Manson. Tehát, bár a fejlődés elméletileg lehetséges, reálisan nem biztos, hogy ez a legjobb hely erőfeszítéseinek összpontosítására.

Megelőzés, nem visszafordítás

A cél az ateroszklerózis kialakulásának vagy progressziójának megállítása kell, hogy legyen, mondja Dr. Manson, valamint annak következményeinek, a szívrohamnak vagy agyvérzésnek a megelőzése. "Meggyőző bizonyíték van arra, hogy az életmód módosítása és a szükséges gyógyszerek csökkenthetik a kockázati tényezőket" - mondja.

Megfelelő beavatkozásokkal akár 80% -kal is csökkentheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát. "Ez egy nagyon megelőzhető betegség" - mondja Manson.

Szóval hogyan lehet ezt megtenni? Kipróbált és bevált stratégiák révén, amelyekről kétségkívül sokszor hallott már korábban.

Figyeld, mit eszel. Az egészséges táplálkozás az egyik legjobb módszer a szív- és érrendszeri betegségek kivédésére. A zöldségekben, egészséges zsírokban, diófélékben és halakban gazdag mediterrán étrend a szív- és érrendszeri betegségek csökkenéséhez kapcsolódik, de nem ez az egyetlen. "A DASH [diétás megközelítések a hipertónia leállításához] és számos más diétás megközelítés szintén hatékony" - mondja Dr. Manson. Beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő lehetőségekről.

Csökkentse a koleszterinszintjét. A koleszterinszint ellenőrzése a számok ismeretével kezdődik. Ha magas a koleszterinszintje, érdemes megfontolni a lépéseket, függetlenül attól, hogy étrendi változtatásokat hajtanak végre, vagy sztatinokat vagy más gyógyszereket szednek. "Bár a sztatinokat a cukorbetegség fokozott kockázatához kötik, komoly bizonyítékok vannak arra, hogy hatékonyan csökkentik a nők és a férfiak szívrohamát és stroke kockázatát" - mondja Dr. Manson. Orvosa segíthet mérlegelni a sztatinok kockázatát az előnyei kezelésében. "Nem szabad tartózkodni a sztatinok alkalmazásától, ha orvosa javasolja őket" - teszi hozzá.

Ellenőrizze a vérnyomását. Az American College of Cardiology és az American Heart Association nemrégiben módosította a vérnyomásra vonatkozó közös irányelveit, lényegében a magas vérnyomás meghatározását 130/80-ra csökkentette 140/90-ről (lásd "Az új vérnyomás-irányelvek egy pillanat alatt"). Szóval, mit jelent ez az Ön számára? Ha a vérnyomása 140/90 alatt van, de megfelel a magas vérnyomás új meghatározásának, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy gyógyszert kell szednie. Ez azt jelenti, hogy még éberebbnek kell lenned a fizikai aktivitás és az életmód módosítása terén - mondja Dr. Manson. "Ez egy figyelmeztető jel, amelyre figyelned kell" - mondja. "Van összefüggés a vérnyomás még mérsékelt emelkedése, valamint a szívbetegségek és a stroke fokozott kockázata között."

Fontolja meg az aszpirin terápiát. Érdemes azt is megkérdezni orvosától, hogy jelölt-e alacsony dózisú aszpirin terápiára. A szívroham vagy agyvérzés utáni előnyein túl az alacsony dózisú aszpirin segíthet megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket olyan 50–69 éves felnőtteknél, akiknél a következő 10 évben 10% -kal vagy nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata (feltéve, hogy nincsenek specifikus miért nem veszik át). Az Aspirin Guide nevű ingyenes iPhone-alkalmazás, amelyet Dr. Manson és kollégái terveztek a Harvardhoz tartozó Brigham és Női Kórházban, segíthet annak eldöntésében, hogy előnyös lehet-e, ha orvosával beszél egy alacsony dózisú aszpirin-kezelés megkezdéséről. Megtalálhatja az Apple App Store-ban, a Google Playen vagy a www.aspiringuide.com weboldalon.

Irányítsd a testsúlyodat és legyél fizikailag aktív. A szív- és érrendszeri kockázatok csökkentésének egyéb módjai az egészséges testsúly fenntartása és a fizikai aktivitás. Ez a két lépés csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is. A cukorbetegség a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője, ezért a megelőzésnek kell elsőbbséget élveznie.

Leszokni a dohányzásról. Hallottál már róla, de megismétlődik. Ha dohányzik, tegyen lépéseket a leszokáshoz.

A lényeg: Még akkor is, ha korábban kevésbé volt erényes, ha egészségügyi szokásairól van szó, most itt az ideje, hogy elkezdjen dolgozni a jobb jövő felé. "Soha nem késő módosítani az életmódot. Soha nem késő leszokni a dohányzásról vagy fizikailag aktívvá válni" - mondja Dr. Manson. Lehet, hogy nem leszel maratonfutó, de az életmód megváltoztatásával tisztességes sprintet tehetsz a jobb szív- és érrendszeri egészség felé.

Új vérnyomás-irányelvek: pillantás a számokra

Az American College of Cardiology (ACC) és az American Heart Association (AHA) nemrégiben néhány fontos változtatást hajtott végre a vérnyomás irányelveiben. Ezek közé tartozik a magas vérnyomás (magas vérnyomás) meghatározásának csökkentése 130/80-ra 140/90 milliméter higanyra (Hgmm). Az új vérnyomáskategóriák a következők:

Normál: kevesebb, mint 120/80 Hgmm

emelkedett: szisztolés nyomás (az olvasás felső száma) 120–129 és a diasztolés nyomás (alsó szám) kevesebb, mint 80

1. stádiumú magas vérnyomás: szisztolés nyomás 130-139 vagy diasztolés nyomás 80-89

magas vérnyomás 2. stádium: szisztolés nyomás legalább 140 vagy diasztolés nyomás legalább 90

hipertóniás krízis: szisztolés nyomás 180 felett vagy diasztolés nyomás 120 felett, a betegeknek azonnali gyógyszeres változtatásra van szükségük, ha nincs más jelzés a problémákra, vagy azonnali kórházi kezelésre, ha szervkárosodás jelei vannak.

E változások eredményeként várhatóan meglehetősen drámai módon nő az Egyesült Államokban magas vérnyomásnak minősített emberek száma - a címke háromszor annyi 45 év alatti férfira és kétszer annyi 45 év alatti nőre vonatkozik. az ACC-nek és az AHA-nak. De nem várható, hogy jelentősen megnöveli a magas vérnyomás csökkentésére gyógyszert szedők számát, mert a ma 1. stádiumú hipertóniában definiált vérnyomásban szenvedőknek elsősorban azt javasolják, hogy lépéseket tegyenek vérnyomásuk csökkentésére életmódbeli változások révén.

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.