Pont diéta: napi pontszám, hogyan működik, jelentése, jelentése, napi limitszámítás és minta menü

Ezt a diétát a Súlyfigyelők fejlesztették ki, az egyes ételekhez tartozó pontokon alapuló rendszerrel.

A kalóriákra, zsírokra és rostokra súlyozva meghatározzuk egy pont értékét, amelynek összegét minden egyes ételhez hozzárendeljük.

A magas zsírtartalmú ételeknek több pontjuk van, mint a magas rosttartalmú ételeknek.

A teljes napi bevitelt a kezdeti súly határozza meg, és az aktivitás növekedése lehetővé teszi a pontok hozzáadását.

Az étrendi pontok számlálásának rendszere hasonló a kalóriák számlálásának módszeréhez, de ösztönzi a csökkent zsír- és több rostbevitelt, hogy az étrend egészséges legyen.

Ez a diéta megpróbálja alkalmazkodni az ember életritmusához.

Módszere azon alapszik, hogy megtudja, hány pontot ér egy-egy étel, és kiválasztja a legjobb lehetőségeket, figyelembe véve az életkort, a magasságot és az arcszínt.

A teljes menü kifejlesztésre kerül, mindegyik ízlésének megfelelően, ugyanakkor csökkenteni lehet a napi bevitt kalóriákat.

A pontok étrendje felkeltette a táplálkozási szakemberek figyelmét, mivel alapja az az elképzelés, hogy bármit fogyaszthat, amit csak akar.

Ez a pont diéta nagyon rugalmas étrend és különösen változatos.

A menü úgy alakítható ki, hogy összesen 1400 kalóriát osszanak el naponta, és az étrend pontszáma napi 17-19 pont fogyasztást jelentene.

Ez a diéta lehetőséget nyújt heti fél kilogramm testsúlycsökkenésre. A diéta időtartama 4 vagy 5 hét, ezért a pontok szerinti étrend betartása nagyon egyszerű.

Csak tudnia kell, hogy hány pontot nem léphet túl, így mindent megehet és megehet, amit szeret.

Napi pontszám

A napi ponttartomány a súlyon alapul, és újra beállítható, ahogy lefogy, és a cél felé halad.

Ha az egyén elkezdi a diétát, és súlya kevesebb, mint 150 font, akkor napi 18–23 pontot kap.

Ha a súly 150 és 174 font között van, akkor napi 20-25 pontot engedhet meg magának.

175 és 199 font között az allokáció napi 22–27 pont.

A ponttáblázat szerint a pontok kiosztása folyamatosan növekszik minden 25 font súlyra.

Minden 12 g zsírra egy pont jár. Ezzel a számítással sok zöldség nulla pontos ételnek vagy ingyenes ételnek minősül az étrendben.

Néhány ételnek nagyon kevés pontja van, de teltségérzetet okoznak.

Hogyan működik a pont diéta

A pontok összeszámlálásakor sikeresen korlátozzák a kalóriákat, valamint a zsírbevitelt.

A bevált fogyókúrás eljárás a kalóriák csökkentése, és felhasználható az összes élelmiszercsoport egészséges és változatos étrendbe való bevonásával.

A kalóriahiány általában jelentős fogyást eredményez.

Az ajánlott ponthatárokon belül maradva kalóriadeficit keletkezik, és egészséges fogyásnak kell bekövetkeznie, amely heti 1-2 font között mozog.

Jelentése

A mélypontos ételek lehetővé teszik, hogy elégedettnek érezze magát az étrend betartása közben. A magas pontszámú ételek zsír- és finomított szénhidráttartalmú ételek.

Az alacsony energiatartalmú ételek közé tartozik a legtöbb gyümölcs és zöldség, sovány hús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonafélék.

A legjobb étrendi döntéseket a pontszámítás megtanulásával kell meghozni a kiegyensúlyozott és egészséges terv elérése érdekében, amelyet hosszú távon előre jeleznek.

A pontok étrendje kipróbált és sikeres stratégia a pontok számlálásához.

Ezek a felsorolások bemutatják az ételeket és a kalóriatartalmuknak megfelelő pontokat.

Nullától két pontig

Spárga: Vagy pontokat.
A zöldségek (mind): Vagy pontokat.
Az eper: O pontok.
A narancs: O pontok.
Az alma: Vagy pontokat.
Édesem: 0,50 pont.
Néhány szőlő: 1 pont
Három szelet sonka: 1 pont
Egy süti: 1 pont
Vaj: 1 pont
Borsó: 1 pont
Könnyű majonéz: 1 pont
Csésze tejcsokoládé: 1 pont
Alacsony zsírtartalmú joghurt: 1,5 pont
Kagyló: 1,5 pont
Alacsony zsírtartalmú sajt (Burgos): 1,5 pont

Két-négy pont

Egy adag tészta: 2 pont.
Tojás (egység): 2 pont.
A mandula: 2 pont.
Félzsíros tej (egy pohár): 2 pont.
Pástétom: 2 pont.
Bor (egy pohár): 2 pont.
Burgonya (több): 2 pont.
A szürke tőkehal egy része: 2 pont.
Vanília karóra: 2 pont
Banán: 2 pont
Krokett (csirke): 2 pont.
Egy adag lencse: 2,5 pont.
Tonhal (egy doboz): 2,5 pont.
Három szelet sonka: 3 pont.
Pulyka szendvics: 3 pont
Chorizo: 3,5 pont.

Négy-hat pont

Egy fagylaltot: 4 pont.
Fagyasztott rizs: 4 pont.
Pizza (egy adag): 4,5 pont.
Nőszemély: 4,5 pont.
Burgonya omlett: 5,5 pont.
Krumplipüré: 6 pont.
Orosz saláta: 7 pont.
Marhahús: 8 pont

A napi ponthatár kiszámítása

Az étrend napi pontjainak kiszámításához a következő tényezőket kell figyelembe venni:

Szex: Otthon, Nő, 7 pont, férfi, 15 pont.
Kor: Ha a kor 18 és 20 év közötti, 4 21 és 35 év közötti, 3 36 és 50 év közötti, 3 év közötti 51 és 65 év közötti és 1 65 éven felüli, adja hozzá a fenti 5 ponthoz.
Súly: 56 kg súly, 5 pont, és adjunk hozzá minden tíz súlyhoz.
Magasság: Magasság kevesebb, mint 160 cm, adjon hozzá 1 pontot, és 160 cm-nél nagyobb 2 pontot.
A fizikai aktivitás: 100% -os mozgásszegény életkorúak számára 0 pont, sokáig áll (munkahelyen), 2 pont. Mérsékelt fizikai erőfeszítés 4 pont, és jelentős fizikai erőfeszítés 6 pont ad hozzá a fentiekhez.
Célkitűzés: Tartsa fenn a súlyt 4 ponton, csökkentse a súlyt 0 pont és összesítse.

Ily módon: 19 éves nő, kevés fizikai erőfeszítéssel, akinek célja a fogyás, a 160 cm-nél kisebb magasság és az 55 kg-os súly, napi 18 pontot fog kapni.

Az étrendben kiszámított napi pontok száma változhat.

A kiszámított pontok napi célján túl rugalmas pontokat is lehet tevékenységgel szerezni.

35 rugalmas pont van, amelyek egész héten használhatók.

Egyenletesen oszthatók fel, minden nap további 5 pontot adva, vagy elmentheti őket egy különleges alkalomra (buli, ebéd egy étteremben, többek között), vagy nem eheti meg, ha nem akarja őket.

További pontokat lehet szerezni fizikai tevékenység, például testmozgás során is.

A tevékenységi pontokat a gyakorlat elvégzésének napján kell használni; ezeket a pontokat máskor nem lehet menteni.