Pihenőhét táplálkozás: Mit kell enni a gyógyuláshoz

Mindaz, amit egy helyreállítási héten tesz, segít a gyorsabban. A táplálkozás sem kivétel. A táplálkozás körüli szándékos döntések javíthatják a gyógyulás hatékonyságát, és erősebbnek érezhetik magukat, mint valaha a következő edzésblokkban.

A táplálkozásról és a gyógyulásról további információt az Ask A Cycling Coach Ep 242 oldalon talál

A helyreállítási hét

A felépülési hetek elengedhetetlen részei minden strukturált edzéstervnek. Az edzéseket és a pihenőnapokat arra tervezték, hogy esélyt adjanak testének a több hetes kemény edzés során felhalmozódott edzésstresszéhez. A helyreállítási folyamat azonban nem csak a Naptár edzéseivel ér véget. Ugyanolyan fontos, hogy miként választja az üzemanyag révén a gyógyulást.

A táplálkozás a gyógyulási héten nem mindig intuitív. Gondolkodhat azon, hogy csökkentenie kellene-e a fogyasztást az alacsonyabb munkaterhelésnek megfelelően. Vagy talán most, amikor a munkaterhelésed nem annyira megterhelő, itt az ideje, hogy elengedd magad és egyél, amit csak akarsz! Bár a legjobb megoldás mindenki számára eltérő, gyakran a válasz valahol a kettő között rejlik.

Egyél a gyógyuláshoz

Az edzéshetek alatt enni szokott az edzés érdekében. A gyógyulási hetek alatt a test helyreállítási folyamatának táplálásához eszel. Elsődleges célja a gyógyulási héten annyi tápláló étel fogyasztása, amely megfelelően táplálja a test helyreállítását. Az, hogy mit, mikor és mennyit eszel, az élettanától és a fáradtság szintjétől függően változik a gyógyulási héten. Ha túlzott fáradtsággal érkezik a gyógyulási hétre, akkor lehet, hogy többet eszik. Ha normális szintű fáradtságot érez, étkezési szokásai egyáltalán nem változhatnak.

Ideális esetben ezen a héten tápláló teljes ételeket eszel, amelyek feltöltenek és nem hagynak éhesen. A tested gyógyul és alkalmazkodik az edzés stresszére reagálva. Az Ön feladata, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő jó üzemanyag van hozzá. Ha nem táplálja megfelelően ezt a folyamatot, akkor nem fogja beváltani a bankban végzett összes nehéz munkát. Ennek ellenére, bár ez nagyon fontos folyamat lehet, valójában egy kicsit nagyobb mozgástered van, mint gondolnád, amikor azt eszel.

Mentális pihenés és táplálkozás

A felépülést elősegítő étkezés nem azt jelenti, hogy minden nap tökéletes "egészséges" ételeket eszik. Csakúgy, mint a gyógyulási hét edzései mentális kikapcsolódást nyújtanak, ugyanúgy, mint az étrend. Mivel a terved edzései közel sem annyira megterhelőek, sokkal több mozgástered van a táplálkozással kapcsolatos gyógyulási hét alatt. Ez azt jelenti, hogy további gyógyulási pihenést adhat magának a gyógyulási héten, ha szünetet tart a szigorú étkezéstől. Sok sportoló számára ugyanolyan fontos a megfelelő szellemi pihenés, mint a megfelelő fizikai pihenés.

Ez a hét alkalom arra, hogy megkönnyítse az étrendet, és talán el is engedje magát néhány kedvenc étkezésének. Kevésbé gondolni az ételekre, és megengedni magának, hogy a rendszeres edzéshetek alatt olyan ételeket fogyasszon, amelyek nem engedélyezettek, nagyszerű módja annak, hogy az agyának adjon egy kis extra nyaralást.

Az étel minőségének meg kell felelnie az edzés minőségének. Az igényes intervallumú edzések magasabb minőségű és szándékos ételválasztást igényelnek, mint a helyreállítási edzések. Ezzel nem kell attól tartania, hogy meglehetősen szigorú lesz ahhoz, amit eszel, mindaddig, amíg elegen van belőle.

Ha úgy dönt, hogy szórakoztató ételeket fogyaszt, és megkönnyíti étrendjét, az megakadályozhatja a fogyást és az étrend elvesztését a hetek alatt. Tartsa az étkezési szokásait a gyógyulási héten olyan szinten, amely lehetővé teszi az edzés és a táplálkozás szögét a rendszeres edzés közben.

Ne korlátozza a kalóriákat

Mivel a heti TSS alacsonyabb, most jó időnek tűnhet a kalóriák csökkentésére. A valóságban az étrend korlátozása és a kalória csökkentése akadályozhatja a gyógyulás termelékenységét. Ez viszont befolyásolhatja a következő edzésblokk kezdetét. A fáradtság szintjétől függően előfordulhat, hogy nem eszik annyit, mint egy normál edzési héten, így a csökkentés természetesen megtörténhet, de a legjobb, ha nem szándékosan szigorú étrendi korlátozásokat hajt végre.

Ha aggódik a testösszetétele miatt, ne feledje, hogy a testösszetétel pozitív változásai nem egy hét alatt zajlanak le. Ezek a változások hosszú időn keresztül történnek. Döntsön olyan táplálkozási döntéseket, amelyek pozitívan befolyásolják az edzés progressziójának hatékonyságát, nem pedig a testsúlyát. Ez az edzéstervbe és edzésbe történő befektetés hosszú távon nagyobb hatással lesz a testösszetételre, mint egy hét alatt a kalóriacsökkentés. Segít a gyógyulásában és megadja a testének azt az élelmezést, amelyre szüksége van egy nehéz edzésblokk után

Ennek ellenére minden sportoló más és a fogyókúra nemcsak sok formát és formát öltenek, hanem különböző módon hat a különböző sportolókra. Ha a gyógyulási hetekben diéta mellett dönt, figyeljen testének fizikai reakciójára az elvégzett edzésekre, és használja saját belátása szerint.

Előretekint!

A gyógyulási héten hozott döntések hatással lehetnek az edzésterv hosszú távú előrehaladására. Táplálkozásának elő kell mozdítania a céljait, javítania kell a mentális állóképességét és elő kell segítenie a testének helyreállítási folyamatát. A növekedést és a gyógyulást erősítő táplálkozás kiválasztása befektetés az edzésblokk alatt végzett kemény munkába.

Ha többet szeretne tudni a kerékpáros edzésről, hallgassa meg az Ask a Cycling Coach-t - az egyetlen podcastot, amelynek célja, hogy gyorsabb kerékpáros legyen. Az új epizódok hetente jelennek meg.

Gyorsabb a TrainerRoad segítségével

Készen áll arra, hogy gyorsabban haladjon? A tudomány és az adatok vezérelve a TrainerRoad biztosítja azokat a képzési, tervezési és elemzési eszközöket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy fókuszált és egyértelmű rendszerrel gyorsabb kerékpáros legyen. Hozzon létre egy egyedi edzéstervet a Plan Builder alkalmazással, fejezze be az edzéseket bent, kint vagy barátaival, és igazolja, hogy az edzés a menet utáni elemző eszközökkel működik. Biztos lehet benne, hogy gyorsabb kerékpáros lesz, és a TrainerRoad sportolók több mint 1500 története bizonyítja. Próbálja ki a TrainerRoadot 30 napos pénzvisszafizetési garanciával.