A Harcombe-diéta:

Rövid leírás

1 A Harcombe Diet Phase 2 for Planners 2. fázisa a tervezők számára úgy lett kialakítva, hogy egyensúlyt és változatosságot nyújtson.

Leírás

1. NAP: Reggeli

Természetes élő joghurt (NLY)

Salade Niçoise (R)

1-2 darab (alacsonyabb cukortartalmú) gyümölcs

Butternut squash curry és barna rizs (R) ----------------------------

2. NAP: Reggeli

Zabkása vízzel (vagy sovány tejjel, ha nincs tejintolerancia)

1-2 darab (alacsonyabb cukortartalmú) gyümölcs

Sült zöldségsaláta (R)

Sült csirke (R) zöldségekkel és salátával ----------------------------

3. NAP: Reggeli

NLY és napraforgómag

Keményen főtt tojás és/vagy NLY

1-2 darab (alacsonyabb cukortartalmú) gyümölcs

Barna rizs és rántott zöldség (& Tofu - opcionális) ----------------------------

4. NAP: Reggeli

Barna rizs gabona

1-2 darab (alacsonyabb cukortartalmú) gyümölcs

Ebéd PM Snack Dinner

Sült burgonya és alacsony zsírtartalmú túró vagy alacsony zsírtartalmú természetes élő joghurt vagy ratatouille (R) NLY sertés- vagy bárányhús vagy lazac steak zöldségekkel és salátával ----------------------------

5. NAP Reggeli AM snack Ebéd

Rántotta (R) (tejjel, ha nincs tejintolerancia) NLY Sült, buggyantott, grillezett, sült vagy párolt hal és zöldség

1-2 darab (alacsonyabb cukortartalmú) gyümölcs

Rizs tészta 15 perc paradicsommártásban (R) ----------------------------

6. NAP Reggeli AM snack Ebéd PM Snack Vacsora

Zabkása vízzel (vagy sovány tejjel, ha nincs tejintolerancia) 1-2 darab (alacsonyabb cukortartalmú) gyümölcs Char-grillezett zöldségek (R) és barna rizs NLY Steak & Mixed Grill vagy egy nagy hal, például pisztráng vagy makréla ----------------------------

7. NAP Reggeli AM snack Ebéd

Sima vagy sonka omlett (sajttal, ha nincs tejintolerancia) NLY Sült bárány, sertés, marha vagy csirke. Válogatott zöldségek

1-2 darab (alacsonyabb cukortartalmú) gyümölcs

A Harcombe-diéta - 2. fázis a vegetáriánus tervezők számára A 2. fázis a vegetáriánus tervezők számára, mint a nem vegetáriánus tervezők 2. fázisa feltételezi, hogy Ön Candida, búza ételintoleranciával és hipoglikémiával rendelkezik, és kizárja azokat az ételeket, amelyeket minden egyes esetben el kell kerülnie. Ne feledje, hogy a megadott gyümölcsdarabokon kívül a mennyiségek korlátlanok. Az étrendnek ez a „tiszta” változata snackeket is épít, és a zsír- és szénhidráttartalmú ételeket a megfelelő sorrendben tervezi meg, így a zsírok és szénhidrátok keverését nem az Ön számára rendezik. Ideális megpróbálni elkerülni a harapnivalókat, és megszokni a napi három nagy étkezés elfogyasztását, de a következők lehetővé tették reggel és délután a harapnivalókat. Az alábbi árnyékolt vonalak zsíros ételek, a nem árnyékolt vonalak pedig szénhidráttartalmú ételek. Bármely zsír- vagy szénhidrát ételt felcserélhet a flexi listáról, amikor csak akarja, hogy változatosságot adjon hozzá és elkerülje azt, ami nem tetszik. Felveheti a flexi listából származó bármely szénhidrátot tartalmazó előételt vagy desszertet a szénhidrát étkezésekbe, és a flexi listából származó zsíros előételeket vagy desszerteket hozzáadhatja a zsíros ételekhez. (R) jelzi, hogy erre van egy recept, ha szeretné, a „Kalóriák számolásának megkezdése és a fogyás megkezdése: A Harcombe-diéta” részben.

1. NAP: Reggeli

Zabkása vízzel (vagy sovány tejjel, ha nincs tejintolerancia)