Paleo étrend 1. hét: Takarítás és beugrás

A Paleo diéta 30 napos visszaállításának első hete izgalmas, optimista időszak lehet. Készen áll arra, hogy rögtön sprinteljen új Paleo életmódjába. Új céljaidat a fürdőszobád tüköréhez rögzített cetlikre írtad, és a Paleo által jóváhagyott ételeket feltöltötted a konyhádba.

diéta

Vagy talán a spektrum másik végén állsz. Az agyad bevásárolta a Paleo fogalmát, és tudod, hogy ez az egészséges választás az Ön számára, de félelmetes a 30 napos visszaállítás miatt. Az új étkezési szokások egész hónapos átgondolása megfélemlítő - és nem biztos abban, hogy vállalhatja-e a reggeli bagel és tejeskávé lemondását.

Mindkét reakció - vagy a kettő váltakozó mintázata - teljesen normális. Jelentős kihívást vállalsz, és a változás mindig kissé kényelmetlen, még akkor is, ha egy változtatásról van szó.

Mi történik az első héten

Üdvözöljük cukor- és gyorsétel-méregtelenítőben! Ha viszonylag „egészséges” étrendet fogyasztott, akkor az új étkezési szokások első napjaiban nem érezhet túl nagy különbséget. Ha jellemzően elégséges mennyiségű éttermi ételt, gyorséttermet és ócska ételt kínál, akkor kissé gyorsan érezheti hiányuk következményeit.

És még akkor is, ha „egészségesen” étkezik, ha étrendje általában a szemek, hüvelyesek és alacsony zsírtartalmú csomagolt élelmiszerek magas fogyasztásán alapult, érezheti a cukor hirtelen megvonásának hatásait.

A cukros csaptelep kikapcsolásával megfosztja testét a gyors energiaforrástól, amelyhez hozzászokott, és lehet, hogy eleinte nem reagál pozitívan. Íme néhány olyan fizikai tünet, amelyet érezhet, amikor a szemeket, hüvelyeseket és cukros ételeket zöldségekkel és gyümölcsökkel helyettesíti.

Alacsony energia: Az első héten kissé kevés energiát érezhet, és ez teljesen normális.

„Carb influenza”: Nem ritka az az érzés, hogy megfázik a 30 napos visszaállítás első hetében, különösen, ha tipikusan magas feldolgozott szénhidráttartalmú étrendet és gyorséttermet fogyasztott.

Izgalom: Rövid és kedélyes hangulatban van, mintha ok nélkül akarna összetörni dolgokat? Ennek oka van: Az agyad hissy rohamot dob, mert hiányzik az ételekből, amelyeket nem adsz hozzá - az esti pohár borodból, sajtodból, sütikből.

Méregtelenítő himlő: Amíg ezt az átállást végzi, más furcsa tüneteket tapasztalhat, amelyeket a teste az új étrendhez való alkalmazkodás és a régi hatásainak gyógyulása okoz. Emésztési zavarok, allergiák és pattanások/foltok jelenhetnek meg. És sajnos egy kicsit rosszabbá válhatnak, mielőtt jobbá válnának.

Feladatok és feladatok a Paleo 1. hetében

Az első hét a környezeted megteremtése a siker érdekében. Létre kell hoznia a Paleo konyháját, időt kell töltenie azon gondolkodással, amelyekre összpontosítani szeretne a 30 napos visszaállítás során, és nem élelmiszer jellegű jutalmakat kell terveznie, hogy elismerje az életében végrehajtott pozitív változásokat. A következő tippek segíthetnek:

Tisztítsa meg a konyháját. A 30 napos alaphelyzetbe állításkor száműzze a nem paleo ételeket a konyhájából. Ha vannak olyan családtagjai vagy szobatársaitok, akik nem lépnek be hozzád szigorú 30 napod során, költöztesd a nem paleo ételüket olyan helyre, amely kívül esik a szemed vonalától.

Készítsen készletet a Paleo Big Three-en. Töltse fel konyháját tápláló, paleo-jóváhagyott ételekkel. Tedd szórakoztatóvá egy olyan zöldség megvásárlásával, amelyet még soha nem próbáltál, vagy egy tökéletes, fűvel táplált ribeye steaket vásárolhatsz magadnak.

Felszerelje a konyháját. Az Living Paleo azt jelenti, hogy ételeinek nagy részét otthon készíti el, ezért érdemes befektetnie néhány új eszközbe.

Állítsa be a naplót. Ha úgy dönt, hogy a naplózást a 30 napos visszaállítás részévé teszi, állítsa be a naplót, hogy készen álljon az első napjára. Töltsön el időt arra, hogy átgondolja tapasztalata azon aspektusait, amelyeket dokumentálni szeretne, és feltétlenül gondolkodjon el azon, hogy mikor szán minden nap időt a napló kitöltésére.

Minimalizálja az ütemtervet. A 30 napos alaphelyzetbe állítás első hete nyugtalanító lehet a normális energiamintáknak megfelelően. Túltöltve érezheti magát - vagy álmosnak, huncutnak vagy kéknek érezheti magát. Ez nem az az idő, hogy más nagy kihívásokkal szembesülj a személyes életedben vagy a munkahelyeden. Amennyire csak tudja, távolítsa el a stresszes vagy fontos eseményeket a heti menetrendből.

Tervezzen egy különleges ételt. Az első heti étkezést tartsa egyszerűnek, nehogy elárasztja Önt különleges összetevők vásárlásának szükségessége vagy egy csomó új recept megoldása. Ételeinek nagy részét egy szépen sült sertésszelet vagy csirke köré építheti friss zöldségekkel és egy nagy salátával.

Tervezzen társasági eseményt. Ha lemondasz a boldog óráról a barátokkal vagy egy állandó randevúról, hogy minden vasárnap reggel egy nagy villásreggelit tarts a kedvenc embereiddel, akkor úgy érezheted, hogy Paleo tönkreteszi a társasági életedet. Ahelyett, hogy elhagyná ezeket a lehetőségeket, cserélje le másra.

A Paleo kihívások elhárítása

Cukorsóvárgás: A legrosszabb, amit tehetsz a cukor utáni vágy enyhítése érdekében, ha megadod és megeszed a cukrot. A cukordémonnak cukorral történő táplálása nem képes legyőzni. Ehelyett igyon egy nagy pohár vizet, és ha még mindig éhes vagy eltereli a figyelmét az étel, kevés egészséges zsír - néhány dió vagy olajbogyó, néhány kanál avokádó vagy egy marék kókuszreszelék.

Alacsony energia: A Paleo diéta nagy ígérete, hogy miután átmentél ezen az átmeneten, energiaszinted az egekbe szökik. De ez egy kis vigasztalás, amikor csak feküdni akarsz. A 30 napos visszaállítás első hetében előfordulhat, hogy a szokásosnál többet kell aludnia.

Állandó éhség: Határozza meg, mennyit kell ennie, és győződjön meg arról, hogy nem tartotta magát „diétának” - és ha szükséges, fontolja meg, hogy több zöldséget és egy kicsit több fehérjét és zsírt adjon az ételeihez. Ha többet eszik reggelinél, az valóban segíthet az étvágyának kezelésében, különösen, ha vacsora után van kedve falatozni.