P90X táplálkozási és fitneszterv

táplálkozási

P90X2 Alkotó, Tony Horton

A P90X táplálkozási terv egy 13 hetes program, amelynek célja a fogyókúrák fogyás és izomépítés segítése.

Azzal együtt használják P90X edzésprogram amely magában foglalja az intenzív ellenállóképzési rutinokat.

A közelmúltban a P90X megújította az egész programját, és most P90X3 néven szerepel.

P90X3 diéta alapjai

A P90X3 táplálkozási terv három fázist tartalmaz:

1. fázis: Zsírmegsemmisítő

Ez a fázis a legalacsonyabb kalóriatartalmú, ami segíti a fogyás megkezdését, és az első négy hétben követik.

A szénhidrátok szinte teljesen kiküszöbölődnek, miközben a fehérjebevitelt magas szinten tartják, hogy elősegítsék az izomépítést és a zsírégetést.

2. fázis: Energy Booster

A második fázisban összetett szénhidrátok kerülnek vissza az étrendbe, hogy lehetővé tegye a keményebb edzést és az intenzív edzés lépést tartását ebben a szakaszban.

A fogyókúrázóknak három adag komplex szénhidrátot, például teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát vagy zabpehelyet, valamint egy darab alacsony glikémiás indexű gyümölcsöt fogyaszthatnak naponta.

A fehérjebevitel szintén magas marad, hogy elősegítse az izmok helyreállítását.

Tartsa ezt a fázist, amíg az Ön számára működik, és csak akkor kell továbblépnie a 3. fázisba, ha növelni akarja az izmok állóképességét és több izomzatot szeretne szerezni.

3. fázis: Kitartás maximalizáló

A szénhidrátok mennyisége tovább növekszik, hogy megkapja az ehhez az erőfeszítéshez szükséges erőnlétet.

Minden fázisban

Az összes szakaszban hangsúlyos a gyakori kis étkezés és a sok víz fogyasztása.

A fogyókúrázóknak két fázisuk van; vagy kövesse az étkezési tervet vagy az adagtervet. Az étkezési terv tartalmaz mintamenüt receptekkel.

Az adagtervvel megkapja a listát arról, hogy hány étel adható meg az egyes ételtípusokból, így elkészítheti saját étkezési tervét.

A program megkezdése előtt ki kell számolnia az ajánlott kalóriabevitelt, amely az aktivitás szintjén és a nyugalmi anyagcsere arányán alapul.

Ajánlott ételek

Sovány hús, tojás, alacsony zsírtartalmú tej és sajt, friss gyümölcsök és zöldségek, mogyoróvaj, lenmag, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, szárított gyümölcs, szójamag, fehérjeszelet, mustár, salsa, zsírmentes salátaöntet.

P90X3 étkezési terv minta

Gyakorlási ajánlások

A testmozgás a P90X2 terv alapja, és a program 12 DVD-t tartalmaz, amelyek bemutatják a súlyzós edzéseket, a kardió és a jóga gyakorlását.

Az edzések az „izomzavar” elvén alapulnak, amely gyorsítja az eredményeket azáltal, hogy folyamatosan új mozdulatokat és rutinokat vezet be, hogy a testének ne legyen ideje alkalmazkodni.

Költségek és költségek

A P90X2 program három szinten érhető el; mert

  • 3 befizetés 39,50 dollárért az alapverzióért.
  • 3 befizetés 79,90 dollárért a luxusért.
  • 3 befizetés 109,85 dollárért a végső készletért.

Blu-ray lemezen és spanyolul is elérhető.

iPhone App

A P90X3 rendelkezik egy iPhone alkalmazással is, amely segíti a programon dolgozó embereket.

Megmutatja, hogyan kell végrehajtani a gyakorlatokat, valamint lehetővé teszi a táplálkozás nyomon követését és az előrehaladás rögzítését.

Ez azért hasznos, mert könnyedén elviheti okostelefonját az edzőterembe, és továbbra is hozzáférhet a P90X rendszerhez azzal a képességgel, hogy menet közben rögzítse az előrehaladást. Számos más alkalmazás áll rendelkezésre, amelyek az egyes izomcsoportok fejlesztését is kiterjedtebben veszik igénybe.

  • Olcsóbb, mint egy edzőtermi tagság vagy egy személyi edző alkalmazása.
  • Nem igényel drága otthoni edzőeszközöket.
  • A magas fehérjetartalmú étrend csökkenti az étvágyat és elősegíti az izmok helyreállítását.
  • Táplálkozási információkat tartalmazó recepteket tartalmaz.
  • Az online támogatás bizonyítottan növeli a siker valószínűségét.
  • 90 napos pénzvisszafizetési garancia jár.
  • Sok fogyókúra az első fázisban fáradtságot tapasztal a nagyon alacsony szénhidrátbevitel miatt.
  • Nagyon korlátozó és nehezen fogyasztható.
  • Korlátozza a friss gyümölcs bevitelét.
  • A magas szintű fizikai aktivitás nem lesz alkalmas minden fogyókúrázó számára.
  • Előre megköveteli az étkezés tervezését és elkészítését.

Intenzív, de eredményeket hozhat

A fogyókúrázók alacsony energiaszinttel küzdhetnek a P90X2 első fázisában a nagyon alacsony szénhidrát- és kalóriabevitel miatt.

Szükség lehet a napi rutin módosítására és az előírt edzésektől eltérő fizikai aktivitás korlátozására. Amint a diétázók elérik a második fázist, általában sokkal könnyebb fenntartani az energiaszintet.

A P90X leginkább az erősen motivált diétázókra fog vonzani, akik élvezik az intenzív fizikai aktivitást. A programhoz való ragaszkodáshoz sok fegyelemre lesz szükség, azonban a diétázókat valószínűleg pozitív eredménnyel jutalmazzák.