Oxidálja a hasat. Oxisase: gyakorlatok a has és a derék karcsúsítására

Jelenleg sok olyan képzési program van, amelynek célja a felesleges kilogrammok megszabadulása. Szintén minden évben egyre több az új rendszer, amelyek szorgalmas teljesítménnyel valóban működnek. Az ilyen programok oxysize órákat tartalmaznak, és azok között, akik szeretnének megszabadulni a felesleges kilóktól, egyre népszerűbbek.

Mi ez a technika

A program fő elve egy speciális légzőgyakorlat. Célja az anyagcsere, az emésztés és a keringés folyamatainak javítása. Maga az edzés meglehetősen egyszerű, és még felkészületlen személy számára is elérhető, aki korábban nem foglalkozott sporttal. Akik ezen a technikán edzenek, a fogyás mellett az ízületek és az izmos fűző is erősödni kezd. A szövetek oxigénnel történő dúsításával a bőr egészséges megjelenést nyer.

Lehet, hogy valaki nem hiszi el, de az oxysizerealisan hatékony technika, és az ábra első változásai már a hetedik edzésen észrevehetővé válnak, míg egy nap elegendő arra, hogy 20 percet szenteljenek a technikának. A hatás még gyorsabban jelenik meg, mint a szimulátorokon végzett edzésből. Vannak, akik összehasonlítják ezt a technikát egy bodyflex komplexszel, de az oxysize abban különbözik, hogy itt a légzés és a gyakorlatok kombinálódnak, és ennek az időnek a rovására minden gyakorlatot kevesebbet költenek. Ezekben a gyakorlatokban több izom is részt vesz az edzésben. Érdekes, hogy az ember önállóan választja meg, hogy a test melyik területére helyezzen külön hangsúlyt annak javítása érdekében.

A technikát a sajtó szigorítja

A fitnesz edzők azzal érvelnek, hogy az oxysize forA has kiváló lehetőség arra, hogy ezen a területen legyengült izmokkal dolgozzon. Már a megfelelő légzés is hatalmas szerepet játszik, és pozitívan befolyásolja a lomha testet. Megfelelő teljesítménnyel a hasi ferde és rectus izmok egyszerre feszülnek meg. Ez csökkenti az edzés idejét, mert nem először kell az egyik, majd egy másik területre fordítani az erőfeszítéseket. Miután elsajátította ezt a technikát, az ember minden belégzés és kilégzés során érzi a sajtó izmainak feszültségét.

Mielőtt elkezded

Mielőtt elkezdené elvégezni az "oxysize" előkészítést, végezzen egy kis tesztet a megfelelő légzésről. Öltöznie kell, hogy a dolgok ne zavarják a mozgásokat. Vegyen egy kényelmes pozíciót a székben (ülve). Az egyik kéz a mellkason fekszik, a második - a gyomron. Próbáljon meg belélegezni minden levegőt, amelyet nagyon mély lélegzet követ. Most kifújva. Ha a kilégzés után a tenyér közelebb került a gerinchez, és amikor a levegőt beszervezték, ismét eltávolodott - rekeszizom van. Helyesnek tekintik. De a legtöbb ember általában "mellkast" lélegzik, és emiatt gyakran vannak problémák az egészséggel és a túlsúly súlyával. Ennek oka, hogy a lélegzetvétel nem mély, és a levegő bejut a tüdőbe. Miután megtanulta a rekeszizom légzését, vagy legalább elsajátította az alapjait, jelentősen javíthatja állapotát. Ehhez speciális légzési gyakorlatsort kell elsajátítania, amely az oxysize technikáját kínálja.

Megtanulni lélegezni

Ne kezdjen el gyakorolni, még akkor sem, ha megtanulta a helyes leheletet. Csak miután ez a folyamat szinte automatikus, és az agyat nem foglalkoztatják a gondolatok arról, hogy ne lépjünk le erről a ritmusról, elkezdhet oxigént végezni a gyomor számára. Tehát az egész rendszer négy szakaszban teljesül:

Fontos, hogy őszintén mosolyogj és ellazítsd a gyomrod. Az orron keresztül mély lélegzetet hajtanak végre, a levegő kitölti a hasát.
Most meg kell húzni a fenék izmait, és meg kell próbálni "összenyomni" a medencét. A has alsó része is megeről, és további három lélegzetvétel történik, amelyek kiegészítik a tüdő fennmaradó "sarkait" levegővel.
Az ajkak kinyúlnak "a pipában", mintha gyertyát fújnának. Élesen lélegezze ki a szájon át az összes összegyűlt levegőt, segítve a gyomrot (húzza a bordák alá).
A levegő teljes megszabadításához még három kilégzést hajtanak végre.

Négyszer ismételve ezeket a műveleteket, végezzen egy ciklust. A légzőgyakorlatok e komplexumának elvégzése során fontos, hogy ne döntse meg a fejét. Belégzéskor mosolyognia kell. A torna kidolgozása után elkezdheti az edzést.

Árnyalatok légzéskor

Minden ciklust megismételve fontos, hogy ne feledkezzünk meg a következő pontokról:

A lélegzetvétel során nem tudja felemelni a vállát és a mellkasát.
A hátulja mindig lapos.
Vegyen további lélegzeteket, ellenőrizze a már összegyűlt levegőt, hogy ne menjen ki.

Oktató Marina Korpan

Marina Korpan képzett oktató.Fitnesz. Ezen felül a testformálás szakértője és televíziós műsorokat vezet. Szerzősége alatt Marina Korpan légzőgyakorlatai látták a fényt, amely azonnal rajongókat szerzett. Ezt a technikát szülés után próbálta ki magán, aki több kilogrammot adott hozzá. Köszönöm oksisayz megszabadult az oldalsó üledékektől, miközben nem ült speciális diétákon. Arzenáljában egy egész program van a fogyáshoz. Ez magában foglalja a "oxysize" órákat a has, a csípő és a kar számára.

Oldalsó nyújtás

A teljesítéshez meg kell hajlítania a térdét, a piperecikkeket, hogy a medence egy helyzetben maradjon. Megkezdődnek a légzőgyakorlatok, és ezzel egyidejűleg a jobb kar a feje fölé húzódik, hogy a csomagtartó bal oldalra dőljön. Ebben a helyzetben négy légzési ciklust hajtanak végre. Négy hasonló gyakorlatot végeznek mindkét oldalon.

Az ilyen kiterjesztések végrehajtása során gyakran megengedett tévedések. Például ne húzza előre a testet, különben a derék nem fogja megkapni a kívánt terhelést. A gyakorlat bonyolításához nem is szükséges lengeni. Itt fontos, hogy a derék izmait a lehető legnagyobb mértékben csökkentsék, és ehhez nem szükséges megerőltetni a felkarot és meghúzni.

"Szfinx" gyakorlat

A rectus abdominis edzéséhez át kell gördülnie a hasán, és az alkarját a padlón kell pihentetnie. Megpróbálunk nyújtózkodni, a palom-coccygealis izomtól kezdve egészen az álláig. Ezt a szakaszt mindaddig fenn kell tartani, amíg az oxysize technológia négy ciklusát végrehajtják. Az ilyen jellegű hasi gyakorlatokat ellenőrizni kell, mivel sokan fokozatosan kezdik "megterhelni" a terhelést a trapézon, és valójában nem a váll pumpálása, hanem a sajtó meghúzása a célunk.

"Rakéta" gyakorlat

Hanyatt fekve meg kell húznia az ujjait a feje fölött, és feszítenie kell a zoknit. Ezt Marina Korpan légzési gyakorlatokat végzik négy cikluson keresztül. Csak 4 ismétlés. Fellépéskor ne a zoknira koncentráljon. A legfontosabb érezni, mivel a rectus a gyomorra feszül attól a ténytől, hogy a karok és a lábak a távolba húzódnak.

Dől hátra

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy ne csak a hátat és a hasat, hanem a comb felületét is megdolgoztassa. Ehhez térdeljen le anélkül, hogy elhelyezné őket. A fenék tolásával a medence felfelé hajlik. A hátsó része egyenletes, és összhangban van a koronával és a térdekkel. A kezek a mellkas előtt jelennek meg, és a csípő mozgása kissé hátradől. A hátlap nincs lekerekítve. Légzési gyakorlatokat végeznek.

Több pontosítás

Mivel ez a technika egy újítás, sokan fogynak, felmerül néhány kérdés, ezért mielőtt elkezdené végezni a komplex oxisease-t a fogyás érdekében, hasznos lesz megtudni néhány részletet:

Ha a gerinc sérvje van, az osztályok nem ellenjavallt, de el kell kerülnie az edzést, ahol a testet "meg kell csavarni". Egyéb betegségek esetén forduljon orvoshoz.