Öt tipp a vékony gyermek segítéséhez

Gyermeke genetikailag fideszes? Kalória hozzáadása drága lehet

Haladó ifjúsági sporttáplálkozás
kigyúrt
Hízás vagy fogyás
genetika
Izomtej
TISZTA.
Nancy Clark
TISZTA
Testmozgás nélküli tevékenység termogenezise
Táplálás
sovány
Sporttáplálkozás alapjai
Szakértői csoport
Vitaminok és kiegészítők
Súlykezelés

Nemrégiben kaptam egy e-mailt egy anyától, amelynek 8. osztályos fia 5'6 ", de csak 108 fontot nyomott. Azt mondta, hogy szerinte az Izomtej ivása duzzadó izmokat eredményez, de nem számít, mit evett, nem tűnhetett neki hízni, és tudni akarta, mit csinál rosszul, és mennyi extra kalóriára van szüksége a hízáshoz.

Ha gyermeke azon kevés sovány emberek közé tartozik, akiknek nehezen halmozódik fel, csalódottságot érezhet, hogy nem képes olyan egyszerű dolgot megtenni, mint néhány kiló. Az alsúlyú sportolók számára a tömeges küzdelem megegyezik a túl kövér emberek küzdelmével, akik arra vágynak, hogy lemerüljenek. Nyilvánvaló, hogy a genetika hatalmas szerepet játszik abban, hogy egyes sportolóknak miért okoz annyi problémát a súlygyarapodás (és annak megtartása).

NEAT magyarázat

Néhány sportoló genetikailag izgatott; nem szeretnek nyugodtan ülni. Nemcsak a sportolással foglalkoznak, hanem ülve is. Például, amikor sovány ügyfeleket tanácsolok, megfigyelem, ahogyan folyamatosan kopogtatnak az ujjaikon és mozognak a székben; kalóriát égető tevékenységek.

Ezeknek a spontán mozgásoknak a szakkifejezése a Non-Exercise Activity Thermogenesis vagy a N.E.A.T. A NEAT magában foglalja a ficánkolást, a tempózást, amíg vársz a buszra, állva (nem ülve), miközben beszélgetsz egy csapattárssal, az animációt, amikor beszélgetsz a barátaiddal, vagy az ujjaidat kopogtatva tévézés közben.

Ha gyermeke túlzásba esik, a NEAT segít a felesleges energia eloszlásában. A NEAT meg tudja jósolni, hogy gyermeke mennyire lesz ellenálló a súlygyarapodásnak. 1 Történelmileg azt mondták a sportolóknak, hogy napi 500–1000 kalória elfogyasztása heti 1–2 font hízáshoz vezet. A természet könnyen összekeveri ezt a matematikai megközelítést. Például egy súlygyarapodási vizsgálatban, ahol az alanyokat napi 1000 kalóriával táplálták 100 napig, egyesek csak 9, mások 29 fontot híztak. 2 A NEAT valószínűleg megmagyarázza a különbséget.

A kutatók nem értik ennek a megnövekedett aktivitásnak a forrását, de tudják, hogy a magasabb VO-2max értékkel (az atlétikai potenciál mértéke) rendelkező emberek genetikailag hajlamosak arra, hogy több időt töltsenek egész nap aktívan. Ezért az a természetes képesség, hogy hosszú ideig aktív lehet (gondoljunk a maratoni futókra), mind a NEAT-hoz, mind a karcsúsághoz kapcsolódhat. Ezzel szemben az alkalmatlan emberek (alacsonyabb VO2 max értékkel; gondolják a kanapé burgonyát) általában kevesebb spontán mozgást végeznek, és ez súlygyarapodáshoz vezethet. 3

Öt tipp a kalória növelésére

Bár nem változtathatja meg gyermeke genetikáját és izgulási hajlamát, növelheti a kalóriabevitelt. Íme öt tipp, amelyek segítenek gyermekének egészségesen:

Súlygyarapodási kiegészítők?

Mi a helyzet a súlygyarapodó italok vásárlásával? Spórolj a pénzeddel! Amint az az alábbi ábrán látható, drágák, és semmit sem kínálnak, amelyet gyermeke nem kaphat étellel. Egy borsos PB&J, magas pohár tejjel hozzávetőlegesen 1000 kalóriát ad hozzá, körülbelül 1,50 dollárért. Körülbelül 5,50 USD-t költenél arra, hogy megszerezd azokat a kalóriákat az Izomtejből, amelyeket porból keversz össze, vagy 14 dollárt, ha a kisboltban inni fogsz kész üvegeket az Izomtejből.

Ha reggel saját testsúlygyarapító italt szeretne készíteni, keverjen össze 1 liter zsírszegény tejet 4 csomag Carnation Instant reggelivel és 1/2 csésze tejporral (összesen 1000 kalória). Dobjon be egy banánt vagy más gyümölcsöt, ha több kalóriát szeretne. Kérje meg, hogy gyermeke a reggeli felét issza meg, a többit pedig vigye magával egy termoszba. Könnyen!

A kalóriák költsége

1 csésze granola + 1 csésze 2% tej

3 evőkanál PB; 2 evőkanál zselé; 2 sl zabkenyér

* 1/2 gallon ár alapján

** 5 lb kád por alapján (57,00 USD)

Következtetés

E szabályok betartásával fiatal sportolójának haladást kell látnia. De tartsd tiszteletben gyermeked genetikáját: Ha az apja karcsú volt 40 éves koráig, akkor ugyanazon a nyomon járhat. Az emberek többsége az életkor előrehaladtával hízik, mivel kevésbé aktívak, lágyabbak és több ideje van enni. Bizony, ezek az információk nem segítenek ma a gyermekén, de optimizmust kínálnak a jövőjük szempontjából.

Nancy Clark, MS, RD, CSSD (Board Certified Specialist for Sport Dietetic) mind alkalmi, mind versenyző sportolókkal foglalkozik Newton-i (MA) irodájában (617-795-1875). Legkelendőbb Sporttáplálási útmutató valamint az új futóknak, maratonistáknak és focistáknak szóló ételkalauzok további információkat nyújtanak. Elérhetők a www.nancyclarkrd.com címen. Lásd még: www.sportsnutritionworkshop.com.

1. Levine JA, Ebernath NL, Jensen MD. A testmozgás nélküli termogenezis szerepe az emberek zsírgyarapodásának ellenállásában. Tudomány 1999; 283 (5399): 212-4.

2. Bouchard, C. Öröklődés, valamint a túlsúly és az elhízás útja. Med Sci Sportgyakorlat 1990; 23 (3): 285-291.

3. Novak CM, Escande C, Burghardt PR és mtsai. Spontán aktivitás, az aktivitás gazdaságossága és az étrend okozta elhízással szembeni rezisztencia magas belső aerob kapacitás érdekében tenyésztett patkányokban. Horm Behav 2010; 58 (3): 355-367