Öt karformáló gyakorlat a bőr megfeszítésére a fogyás után

Jelentős súlycsökkenés után a következő kihívás a lemaradt bőr tónusának feljavítása és feszesítése. A laza bőr megszabadulása rendkívül frusztráló lehet, különösen, ha a karjain van, ahol jól látható. Kezdje el (ha még nem tette meg) olyan testmozgási programot, amely a szív- és érrendszeri edzések mellett az egészséges táplálkozási tervet is tartalmazza. Néhány embernek műtétre lehet szüksége, hogy megszabaduljon minden laza bőrétől, mások azonban feszesíteni tudják a bőrt, egyszerűen csak tonizálva.

Az alábbiakban bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyek segítenek hangot adni és csökkenteni a karjain előforduló extra pelyhet. Próbáljon meg 10-15 ismétlést végrehajtani minden gyakorlatból, és ismételje meg 2-3 sorozatban.

1. Módosított Push-Ups

A fekvőtámaszok kiválóan erősítik és tonizálják a mellkas és a kar izmait. A módosított fekvőtámaszt a térdén hajtják végre. Lefelé fordítva helyezze a súlyát a térdére és a kezére. Tartsa mindig egyenesen a hátát, nyomja karjaival felfelé, amíg azok teljesen ki nem nyúlnak; majd lassan engedje le a testét, amíg az szinte hozzáér a padlóhoz, és ismételje meg. Ha további kihívásra készül, próbáljon ki 10 - 15 rendszeres fekvőtámaszt.

2. Tricepsz Dips

A tricepsz merülés kiválóan alkalmas karjainak tonizálására. Szüksége lesz egy székre ehhez a gyakorlathoz. Helyezze a lábát a padlóra, néhány méterre a széktől és azzal szemben. Tegye a kezét maga mögé a szék ülésére (ujjaival maga felé nézzen). Tartsa a lábát egyenesen, lassan merüljön le úgy, hogy karjait maga mögé hajtja, amíg a feneke szinte a padlóhoz nem ér. Emelje fel a testét lassan a tricepsz segítségével, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak (egyenesek), és ismételje meg.

3. Súlyzó átlós emelések

Ez a gyakorlat valóban felpezsdíti ezeket a vállakat. Álló helyzetből tartsa a jobb karját egyenesen, és helyezze (miközben a súlyzót tartja) a testén keresztül maga előtt, a bal (szemben lévő) csípő közelében. Lassan emelje (egyenesen tartva) a karját maga előtt és átlósan felfelé a testén, amíg az teljesen a jobb váll fölé nem nyúlik; lassan engedje vissza a karját lefelé a bal csípőjéhez, és ismételje meg. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a bal karjával.

4. Súlyzó bicepsz fürtök

Álló helyzetből tartva mindkét kezében egy súlyzót (karok az oldalán). A tenyerét felfelé tartva lassan tekerje fel mindkét karját a könyöknél hajlítva, amíg a bicepsz teljesen behajlik; a gyakorlat során tartsa közel a könyökét az oldalához. Tartsa egy másodpercig, majd lassan engedje vissza a súlyokat a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

5. Súlyzó meghajolt hátrafelé repül

Ez a gyakorlat hangot ad a karjainak, vállának és hátának. Körülbelül vállszélességű lábakkal hajoljon előre a deréknál, amíg a törzse szinte párhuzamos a padlóval. Módosíthatja ezt a gyakorlatot úgy, hogy nem hajlik előre egészen. Mindkét kezében egy súlyzóval a karjainak egyenesnek kell lennie, és a padló felé kell mutatnia. Lassan emelje karjait (egyenesen tartva) egymástól a mennyezet felé. Állj meg, amikor a karjaid egyenletesek a válladdal. Lassan engedje le a karját, és ismételje meg.