ÖT HALÁLOS DIÉTA BŰN - Nikki Sharp

Ne legyen áldozata a halálos diétás bűnöknek! Annyi információval, hogy hogyan lehet lefogyni, nehéz átvágni a zsírt és tudni, mi az igazi és mi a propaganda. Most hagyja abba rossz szokásait, és kezdje el hatékonyabban és eredményesen fogyni az öt leghalálosabb diétás bűnt meghódítva.

1. bűn: Éjszakai evés

Ha nem fogyaszt elegendő ételt nappal, éhségérzetet válthat ki éjszaka. Vigyázzon, ne tévedjen a kalóriák nagy részének éjszakai fogyasztásával egészségesnek, annak ellenére, hogy egészséges és tápláló döntéseket hozhat. Fontos a kemence üzemanyag-ellátása, ami azt jelenti, hogy keveset eszel napközben, ez biztosítja, hogy elégedett legyél, és ne kísértsd az éjszaka minden órájában rázni a hűtőszekrényt. Kevés étkezés és gyakran stabilizálja a vércukorszintet, és elkerüli a túlevést és az egészségtelen ételek elfogyasztását.

A régi mondat: „enni, mint a király reggelinél, a herceg ebédnél és egy bánatos vacsoránál, nem lehet helyesebb. Ennek oka, hogy a nap folyamán van ideje elégetni az étel által fogyasztott energiát. A kiadós, királyhoz méltó reggeli megakadályozza, hogy napközben fáradtnak és nyugtalannak érezze magát. Fontos megjegyezni, hogy az emésztési sebességed lassul, amikor alszol, ezért ha aludás előtt elfogyasztott egy nagy ételt, valószínűleg nem emészthető meg megfelelően, és az energiát zsírként tárolják, nem pedig napközben. Ezért győződjön meg róla, hogy legalább 3 órával enni lefekvés előtt minimum.

Ha a munka és az életmód egyensúlya miatt késő éjszaka kénytelen étkezni, csak győződjön meg róla, hogy ez egy kiegyensúlyozott egészséges étrend része, és nem eszel-e felesleges kalóriát.

2. bűn: Túl sok koffein

Néhány csésze java bebizonyosodott, hogy hasznos a testünk számára, a fokozott éberségtől a jobb koncentrációig, azonban a túlfogyasztás károsnak bizonyulhat a fogyás és az egészségi állapot szempontjából. A túl sok koffein csökkent koordinációval, álmatlansággal, fejfájással, idegességgel és szédüléssel jár. Ezek a mellékhatások nemcsak károsak az egészségünkre, hanem a fogyás is gátolhatók, anélkül, hogy észrevennénk a hozzáadott tejszín-, tej- és cukorcsomagolást számos felesleges kalórián, ami szintén növeli a derékvonalunkat.

Ha ragaszkodnia kell a napi találat eléréséhez, akkor törekedjen arra, hogy naponta legfeljebb 2 csésze fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejet, cukor nélkül, és ha rendkívül egészségesnek érzi magát, akkor próbáljon fekete lenni.

3. bűn: Minden vagy semmi

Az irreális célok kitűzése önmagának a kudarcra való felkészülését jelentheti, ugyanúgy, mint a diétás perfekcionista, rendkívül káros lehet a fogyás szempontjából is. Néha vágyakozásod támad, vagy olyan remek ételek vesznek körül, amelyek nem szerepelnek az étrendedben, azonban ezek teljes korlátozásával tönkreteheted a siker esélyét. Ennek az az oka, hogy amikor teljesen korlátozzuk magunkat, automatikusan túlhajtásra megyünk, és azt akarjuk, ami nem lehet. Ez emberi természet, és ennek áldozataként valószínűleg leesünk a kocsiról, és úgy szabotáljuk az étrendünket, hogy feleslegesen táplálkozunk az ételekkel. Mivel ha csak egy kis összegünk lett volna az ízlelőbimbóink kielégítésére, képesek lennénk távol tartani a kis Miss vagy Malacka.

Ezért ezt szem előtt tartva egy kis csemege hébe-hóba megoldás lehet a diéta sikerére. Olyan jutalmazási struktúra létrehozása, mint a kezelési napok, sok ember számára hasznosnak bizonyult a fogyás során. Mindazonáltal ez nem azt jelenti, hogy egész nap elrontja minden előrehaladását és szurdokát, hanem van valami, ami általában nem lenne meg. Úgy gondolom, hogy a nagy test a következetesség és a szigorú diéta eredménye, legtöbbször a való világban élve és alkalmanként engedve magának.

4. bűn: Túl gyors étkezés

A túl gyors étkezés rossz jeleket adhat az agyának, amelyek ösztönzik a túlevést. A Whole Living szerint az agyadnak körülbelül 20 percbe telik regisztrálni, hogy ettél és jóllakottál. Ezért ha túl gyorsan eszel, az agyadnak nincs ideje felismerni, hogy jóllakott vagy, ami felesleges kalóriafogyasztást eredményezhet, ami súlygyarapodáshoz vagy elakadt fogyáshoz vezethet. A túl gyors étkezés másik kérdése az emésztési zavar és a puffadás, amelyet az emésztőrendszerben a túl gyors evés okozta felesleges levegő okoz.

Ezeket a kérdéseket szem előtt tartva fontos, hogy lassan egyél és megfelelően rágd az ételt. Ennek eredményeként a megfelelő mennyiségű ételt elfogyasztja éhsége és elősegíti a fogyását. Próbáljon leülni egy megfelelő asztalhoz és széket, távol a számítógépektől és hasonló zavaró tényezőktől. Szánjon időt arra, hogy élvezze és megkóstolja étkezését, hagyjon legalább 20 percet, mivel ez elegendő idő lesz ahhoz, hogy a bélteljes állapotát jelző hormonok felszabaduljanak, megakadályozva a túlevést.

5. bűn: Nem eszem eleget

Oké, tehát diétákról beszélünk, de ez nem azt jelenti, hogy éhezésről beszélnénk. Fontos megjegyezni, hogy enni kell, függetlenül attól, hogy lefogy, vagy fenntartja az egészséges testsúlyt. Amikor elmulasztjuk az étkezéseket a kalória megtakarítás érdekében, testünk éhezési üzemmódba lép, és megtartja az energiát azáltal, hogy olyan zsírként tárolja, amennyire nem tudja, mikor kapja meg a következő takarmányt. Ez szintén alacsonyabb energiaszintet és alacsonyabb anyagcserét eredményez. Kerülje el ezt rendszeres étkezéssel, ajánlom napi 5-6 alkalommal enni 3 nagyobb étkezéssel és 2 rágcsálnivalóval. Mint fentebb említettem, a kemence táplálása az optimális siker kulcsa, ez felpörgeti az anyagcserét, lehetővé téve a maximális kalóriaégetést. Nemcsak az a fontos, hogy keveset eszik, és gyakran elengedhetetlen, hogy elegendő kalóriát fogyasszon az energiaszint stabilizálásához, a testmozgáshoz és a legfontosabb a fogyás fokozásához. Mindenki más, de az optimális egészség érdekében ajánlott, hogy az átlagos férfi 2000-2500, az átlagos nő 1500-2000 kalóriát fogyasszon.

A fogyókúra stresszes lehet, de ne tévesszen meg olyan egyszerű hibákat, amelyek akadályozhatják a fogyását. A legsikeresebb fogyókúrázók azok, akik étrendjüket életmódjuk részévé teszik, ez nem divat vagy gyors megoldás, hanem egyszerűen az egészséges, táplálkozási és egészséges ételek fogyasztása válik életmóddá, miközben a halálos diéta bűneitől elzárkóznak.