Öt diétás tipp a PCOS és a cukorbetegség elleni küzdelemhez

A PCOS rombolást okoz a hormonjaiban és a testrendszerében. A meddőség a PCOS-szal kapcsolatos fő panasz, de nem ez az egyetlen egészségügyi probléma, amely megjelenhet. A PCOS-ban szenvedő nőket szintén veszélyezteti az inzulinrezisztencia, valamint az ezáltal kialakuló prediabetes és 2-es típusú cukorbetegség.

Ennek ellenére a „veszélyeztetettség” nem jelenti azt, hogy tehetetlen vagy. Az étrend egyszerű megváltoztatása csökkentheti a PCOS tüneteit és csökkentheti a cukorbetegség kockázatát. Íme 5 egyszerű diéta tipp a PCOS és a cukorbetegség elleni küzdelemhez.

1. Fogyjon le, még egy kicsit is.

A PCOS megnöveli az elhízás kockázatát és megnehezíti a fogyást. Lehet, hogy orvosa évek óta azt mondja Önnek, hogy fogyjon, és lehet, hogy évek óta próbálja legyőzni az anyagcseréjét. Íme néhány jó hír, ha küzdöttél a célsúly eléréséért: néhány font leadása elegendő az egészség javításához. [1]

Még jobb, hogy nem kell nagyobb áldozatokat hozni. Vegyen kisebb adagokat ide-oda, vegyen be egy extra gyors sétát minden olyan gyakran, és hetente néhányszor cseréljen szódát vízre, és a font lassan, de biztosan leválik.

2. Fogyasszon gyulladáscsökkentő étrendet.

Mind a PCOS, mind a cukorbetegség krónikus gyulladással járó állapot. A gyulladáscsökkentő diéta segíthet csökkenteni a gyulladást a szervezetben, és javíthatja az inzulinrezisztenciát és a PCOS tüneteit. Egy tanulmányban a PCOS-ban szenvedő betegek mediterrán stílusú étrendet követtek, amelyet gyulladáscsökkentőnek tekintettek olyan összetevők miatt, mint a hüvelyesek, a halak, a teljes kiőrlésű gabonák, a fűszerek és az egészséges zsírok. Az étrend súlycsökkenéshez és a PCOS tüneteinek csökkenéséhez vezetett. [2]

3. Egészítse meg szénhidrátjait.

Jó hír a szénhidrát-szerelmesek számára: a közhiedelem ellenére az alacsony szénhidráttartalmú diéta nem biztos, hogy a legjobb megoldás a PCOS vagy az inzulinrezisztencia elleni küzdelemben. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nemcsak egészségügyi problémái vannak, például csontvesztés, vese- vagy májbetegség. Lehet, hogy nem is ez a legjobb módja a fogyásnak vagy az inzulinérzékenység javításának. [3]

A mérsékelt szénhidráttartalmú étrend, amely az összes kalória 50% -át szénhidrátokból áll, valószínűleg hosszú távon a legbiztonságosabb és leghatékonyabb fogadás. [4] Ezeknek az egészséges szénhidrátforrásoknak az elsődlegeseknek kell lenniük, a cukros ételek és a finomított keményítők csak alkalmi kezelések.

Teljes kiőrlésű gabonák, például teljes kiőrlésű kenyér és tészta, zabpehely, teljes kiőrlésű gabona és barna rizs.

Nyers zöldségek, saláták, párolt vagy más nem sült zöldségek.

Friss gyümölcs, földimogyoró, dió és mag.

Csökkentett zsírtartalmú tejtermékek, például sima joghurt és túró.

4. Adjon ízt az ételekhez.

Bizonyos fűszerek segíthetnek a gyulladás leküzdésében, növelhetik az inzulinérzékenységet vagy csökkenthetik a vércukorszintet, vagy csökkenthetik a PCOS tüneteit, ezért próbáld meg feltölteni az ételek ízeit. Különösen ígéretesek:

Fahéj (adjunk hozzá zabpehelyhez, joghurthoz és mogyoróvajas szendvicsekhez).

Kurkuma (curryben és levesben kiváló).

Rozmaring, majoránna és kakukkfű (csirkét, halat és sült zöldséget ízesítenek).

Gyömbér, fekete bors és csípős chili paprika (próbáljuk meg keverni az ételeket).

Édeskömény (salátában nyersen vagy tésztaételben főzve).

Ez már mindenki számára előnyös, mivel ízeket szerez, miközben egészséget szerez. Menjen a hármas győzelemért, és csökkentse a sót, amikor felüt a többi íz. A sóból származó nátrium bevitel csökkentése csökkenti a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, amelyek mindkettő kockázatot jelentenek, ha PCOS és inzulinrezisztencia van.

5. Hagyja ki a szemetet.

Ha minimalizálni kívánja a szövődményeket és maximalizálni kívánja a diéta tervét a PCOS és a cukorbetegség elleni küzdelemben, íme egy legfontosabb tipp: hagyja ki a szemetet. Ez a stratégia olyan egyszerű, mint gondolnád. Csak korlátozza vagy kerülje azokat az ételeket, amelyekről tudja, hogy tévesek. Tipp: a belednek általában igaza van.

Minden alkalommal, amikor kihagyja vagy visszavágja, szívességet tesz Önnek:

Klasszikus gyorsétterem vagy elvitel, például pizza, hamburgerek, burritók, sült rizs és chow mein.

Sült ételek, például hasábburgonya és hash-barna, sült hal és csirke, fánk, sült sajtos rudak, hagymakarikák, valamint burgonya és kukorica chips.

Cukros és keményítőtartalmú desszertek, például sütemény, fagylalt, sütik, pite és cukorkák.

Sült reggeli termékek, például keksz, croissant, briós, fahéjas tekercs, kenyérsütő és muffin.

Feldolgozott ételek, például deli húsok és snackek.

A PCOS és a cukorbetegség kockázata kéz a kézben jár, de könnyű diétás trükkökkel küzdhet velük szemben. Kövesse ösztönét, és végezzen apró változtatásokat, és nagy eredményeket észlelhet, kevesebb tünettel a mindennapi életben, és jó híreket jelenthet a rendszeres ellenőrzésein.

Referencia

Testmozgás, fitnesz és táplálkozás szakértő Lark Health