Osteoarthritis: gyógyulás műtét nélkül (vagy a műtétet követő teljes gyógyulás)

Mi az Osteoarthritis?

Az ízületi gyulladás a mozgásszervi rendellenességek összetett családja, amely több mint 100 különböző betegségből vagy állapotból áll, amelyek elpusztítják az ízületeket, csontokat, izmokat, porcokat és egyéb kötőszöveteket, akadályozva vagy megállítva a fizikai mozgást. Az osteoarthritis az ízületi gyulladás egyik legrégebbi és leggyakoribb formája, és krónikus állapot, amelyet az ízület porcainak lebontása jellemez. A porc az ízület azon része, amely párnázza a csontok végét és lehetővé teszi az ízületek könnyű mozgását. A porc megbomlása a csontokat egymáshoz dörzsölve merevséget, fájdalmat és mozgásvesztést okoz az ízületben.

Az osteoarthritis elérte a járvány mértékét, és az 50 év feletti amerikaiakat érintő leggyakoribb betegségként említik. Megállapították, hogy az egyik legfontosabb probléma a baby-boomer populációban. Míg az osteoarthritist általában az ízületek “kopás” folyamatának nevezik, ezt szintén az okozza elhízás, inaktivitás és rossz táplálkozási választás.

osteoarthritis

A vényköteles gyógyszerek hosszú távon nem javították az osteoarthritist, és ma már helyesen ismerik el őket nem kábító fájdalomcsillapítóként. Ezeknek a gyógyszereknek a mellékhatásai miatt több gyógyszer is kivonult a piacról, pl. Vioxx és Bextra. Az NSAID-k gyakori mellékhatásai közé tartozik a vérnyomás emelkedése, a folyadékretenció, a gyomor és a vese diszfunkciója, sőt a csont- és porcsejtek gátlása is. Ironikusan, a rendszeres NSAID-használók általában gyorsabban, nem lassabban fejlesztik ki az osteoarthritist. Amikor nem gyógyszerészeti úton megakadályozza vagy javítja az osteoarthritist, javítja egészségét más területeken, beleértve a testmozgás képességét, a hangulat javulását, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatát, az egészségesebb ínyeket stb.

Gyakorlat

Kardio gyakorlat (napi 30-60 perc)

Az ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél előfordulhat, hogy két 20 perces szakaszra kell osztaniuk a kardiót. Ha nem szereti az edzőtermet, akkor szüksége lehet egy kardióra a saját otthonában. Az alábbi kardiótevékenységek a legkönnyebbtől a legnehezebbig vannak felsorolva az ízületein.

  1. Medenceterápia
  2. Úszás
  3. Elliptikus/cross edző
  4. Erőjóga
  5. Kerékpározás, álló kerékpár
  1. Skandináv pálya
  2. Futópad
  3. Gyors séta a szabadban (erőteljes gyaloglás)
  4. Zoomba
  5. Túrázás
  6. Északi síelés
  1. Kocogás
  2. Lépcső lépő
  3. Tánc
  4. Evező gép
  5. Síelés (tapasztalt síelő)

Teljes közös mozgósítás

Az ízületek egészségének alapelve az teljes közös mozgósítás. A mozgás teljes tartományán keresztül artikulálva a porcokat megfelelően terhelik és teljes mértékben táplálják. Gyulladás és fájdalom ritkábban fordul elő. Végezzen gyengéd hajlítási/nyújtási gyakorlatokat jógaszerűen mindennap vagy naponta kétszer. Tai Chi is érdemes. Ne felejtsd el a csípő mozgékonyságát, a kis kézízületek mozgósítását és a gerinc forgását.

BMI fokozatos javítása

A BMI-diagram két vagy több szinttel történő csökkentése jellemzően csökkent fájdalommal, kevesebb fogyatékossággal és nagyobb élettartammal jár.

Részletek

Ha lehetséges, csökkentse függőségét olyan vényköteles gyógyszerektől, amelyeknek lehetnek mellékhatásai, például memóriavesztés, energiaveszteség, folyadékretenció, gyomorégés stb. Amíg az osteoarthritised nem javul, rendben van, ha alkalmanként NSAID-t is használsz. Az Ibuprofen, az Aleve és a Diclofenac választható.

Legyél türelmes

A valódi fejlődés időbe telik. Ne felejtse el az összes kártyáját jól játszani. Nincsenek varázslövedékek.

Bone Health

Az egészséges csont a tiéd következő védelmi vonal. A jó csontminőségű ízületi gyulladásban szenvedő betegek kevesebb fájdalmat tapasztalnak; egyesek egyáltalán nem számolnak fájdalommal.

Kalcium

Magas kalciumtartalmú ételek (napi 3-5 alkalommal):

  • Lefölözött tej
  • Zsírmentes túró
  • Joghurt
  • Kefir

K-vitamin

K-vitamin zöldségek naponta (napi 3-4 alkalommal):

  • Brokkoli
  • Kelkáposzta
  • Spenót

Kiegészítők

Kiegyensúlyozott több tápanyag csontkiegészítőkkel, például:

  • vagy azonos.

* A lúgos étrend fenntartása elengedhetetlen a csontok egészségéhez. Míg a savas étrend aláássa a csontok egészségét, a lúgos táplálkozás fenntartja a csontokat.

Térd osteoarthritis 60 éves, egészséges csontreakcióval rendelkező női betegnél (jó hosszú távú táplálkozási lehetőségek). A beteg nem számol be fájdalomról.

Megfelelő testtartás és rugalmasság


Tipikus guggoló helyzet

A mozgás korlátozása ízületi diszfunkcióhoz és osteoarthritishez vezethet. Az egyik ízület csökkent mozgástartománya gyakran befolyásolja a fenti és alatti ízületeket. Az alsó végtagokban az ellenkező végtag káros hatással lehet. A 25 gerinccsigolya a szomszédos csigolyákkal fent és lent található egészséges testtartási viszonyoktól függ.

Testtartási gyakorlatok, mint Pilates, erő-gyaloglás és úszás csökkenti az ízületi gyulladás kockázatát és a fájdalmat, és naponta kell elvégezni.

  • Járjon gyakran teljes, egyenes testtartásban
  • Kerülje a túl sok ülést
  • Folytassa a rendszeres guggolást (ha teheti)

Stresszcsökkentés

A megnövekedett stressz hozzájárul a súlygyarapodáshoz, kevesebb energiához, csökkent alvási szokásokhoz és alacsonyabb fájdalomtűréshez, ami súlyosbítja az összes osteoarthritist.