Fogyni akar? 7 szokás, amelyet most meg kell törni (P.S. semmi közük az ételhez)

Figyeled az adagjaidat. A legtöbb étkezésbe főzeléket kap, és a legtöbb nap sétál. Mégis úgy tűnik, hogy a skála beragadt. Ilyen egészséges rutin mellett is időnként olyan dolgok szabotálhatják a fogyást, mint amire nem számítasz - például mit inni vagy lefekvéshez szükséges idő. Az egész a megszokás apró szokásaiból fakad.

A skála újbóli mozgásának elősegítéséhez íme hét megszokás:

1. „diétás” italok fogyasztása.

Természetesen tudja, hogy nem rendelnie az étkezéshez a szokásos kólát, de úgy gondolja, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend változata rendben van. Nem feltétlenül. A kutatás egyik legutóbbi áttekintése azt mutatta, hogy a mesterséges édesítőszerek - a diétás italokban gyakran használt fajták - nem lehetnek olyan előnyösek a testsúly-szabályozásban, mint szándékolták, és hogy azok rendszeres fogyasztása a megnövekedett testtömeg-indexhez kapcsolódhat. Ha valami habosra vágyik az étkezés során, akkor válasszon citromos vagy lime seltzer-t. Természetesen, ha nem hagyhatja abba az álmot arról a diétás szódáról, akkor nem azt mondjuk, hogy ennek teljesen ki kell lépnie a határértékeket. Csak próbáljon visszavágni. A moderálás kulcsfontosságú!

Hogyan csökkenthető a szóda

2. Nem iszik elég vizet.

Ez egyike azoknak a szokásoknak, amelyeket mindenkinek meg kell szakítania. A megfelelő működéshez testének minden részének vízre van szüksége. Amikor nem jut elegendő mennyiség a rendszerbe, a teste nem tudja ellátni a normális funkciókat, ami lemerítheti az energiáját. A fáradtabb kevesebb fizikai aktivitást jelent. Ráadásul az enyhe kiszáradást gyakran éhségnek álcázzák - ez arra készteti, hogy harapjon egy snacket, amikor testének valóban szüksége van egy pohár vízre. A Nutrisystem azt ajánlja, hogy minden nap legalább nyolc, nyolc uncia pohár vizet igyon. Kattintson ide a könnyű feltörésekhez, amelyek garantálják, hogy több vizet igyon>

Ez egyszerű: igyon vizet, fogyjon

3. Az ellenállás edzésének kihagyása.

Nem fog göndöríteni egy súlyzót és utálni a guggolást. Ha elhagyja az ilyen típusú izomépítést, kimarad a testedzéséből, lassíthatja az anyagcserét. Ez azért van, mert az izomszövet meghatározza a nyugalmi anyagcserét - vagy a szervezet által felhasznált kalóriák számát a szívverés, a tüdő szivattyúzása és a testfunkciók fenntartása érdekében a nap folyamán. Minél több izom van, annál nagyobb az anyagcsere és annál több kalóriát éget el. A tested hajlamos az izmok elvesztésére, ahogy öregszel; a rendszeres ellenállóképzés ellensúlyozhatja ezeket az öregedési hatásokat.

Hogyan lehet megállítani a fogyás szabotálását

4. Rohanás egy étkezésen.

Lehet, hogy hallottál már ilyet, de érdemes megismételni: 20 percbe telik, mire a gyomrodból származó „tele vagyok” jelek eljutnak az agyadig. Amikor belélegzi az ételt, sokkal könnyebb többet enni, mint amire a testének valóban szüksége van. A 23 vizsgálat egyik áttekintése szerint a gyorsétkezők körülbelül kétszer nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak, mint a lassan étkezők. A lassítás érdekében vegyen kisebb falatokat, rágjon 10-15-ször, és tegye le a villáját mindegyik közé.

Hogyan gyakoroljuk a figyelmes étkezést

5. Mindenről hangsúlyozni.

Az egyik legfontosabb szokás, amelyet sok-sok különböző ok miatt meg kell szakítani - az egyik az, hogy a test lassabban kalóriát éget, ami súlygyarapodáshoz vezethet - áll egy tanulmány szerint. Ráadásul a stressz megnöveli az étvágyat serkentő hormonokat, és a kényelemre vágyó ételek általában magas zsír- és cukortartalmúak. Próbálja ki a stressz kezelésének különböző módjait - például mély lélegeztetés vagy meditáció, több testmozgás, baráti társaságok vagy zenehallgatás.

7 hétköznapi szokás, amely teljesen szabotálja a fogyást

6. Túl későn feküdj le.

Ez a „megszokási szokások” alá tartozik, amelyeket a szüleid mondtak neked. A kutatások szerint az éjszakai öt óránál kevesebb alvás súlygyarapodáshoz vezethet. Ennek oka lehet, hogy túl kevés alvási zavar van az éhséghormonokkal és serkenti az étvágyat. Ezenkívül a kevés pihenés túl fáradt lehet az edzéshez. Édes alvás: Éjszaka hét-kilenc óra.

A tested az alváshiány miatt

7. Őrült fogyás célok kitűzése.

Természetes, hogy gyorsan látni akarjuk az eredményeket, de az ésszerűtlen elvárások szabotálhatják erőfeszítéseit. A szakértők egyetértenek abban, hogy a heti 1-2 font leadása egészséges és fenntartható. Val vel Nutrisystem, az első hónapban összesen 13 fontot és 7 hüvelyket fogyaszthat, ezt követően pedig átlagosan hetente egy-két fontot fogyaszthat. * Használja ezt a tartományt az elvárások beállításához.

Ide kattintva megtudhatja, hogy a Nutrisystem miként működik tudományosan>

* Egy tanulmányban átlag a súlycsökkenés 10,98 font és 7,7 hüvelyk volt.

Várható, hogy átlagosan 1-2 fontot veszít. heti. Az eredmények a kezdő súlytól és a program betartásától függően változnak. Az első hónapban csípőtől, deréktól, melltől, combtól és karoktól elveszett hüvelyk.

Ha készen áll a fogyásra, akkor könnyen követhető fogyókúra terveinkkel fedeztük fel Önt. Ide kattintva megtekintheti őket>

Meg kell osztanom valamit?

Érdekelhet még

Mit jelent a lemeze a fogyáshoz

Diéta és táplálkozás, videó

16 egészséges és könnyű ünnepi süti recept

Fitness, diéta és táplálkozás, életmód

Miért tartja meg a stressz a fogyástól (és hogyan lehet legyőzni!)

Téli fogyás: 7 ok a Nutrisystem kipróbálására ebben a szezonban

Éhes? 8 étel, amelyek segítenek a gyors feltöltésben

Van maradéka? 7 recept a hálaadás ünnepének felhasználására

4 ajánlat áll rendelkezésre

Sújt veszteni gyors
javítsa egészségét
& van több energiát

Lépjen kapcsolatba velünk

Szerezd meg a NUMI® alkalmazást - INGYEN!

A legfrissebb diétás szuperételek és a zsírégetés módjainak hasznos listáitól kezdve az élelmiszerboltban való eligazodás tippjein át fogyókúrás tanácsadóink és táplálkozási szakértőink szakértői tippjeivel megtanulhatja, hogyan kell egészségesen táplálkozni és fogyni.

Ahogy megváltozik az étrend és a táplálkozás mögött álló tudomány megértése, ugyanúgy változnak a fogyókúra mögött álló technikák is. A Leaf súlycsökkentő blog célja, hogy folyamatosan tájékoztassa Önt a legtáplálóbb diétás ételekről és táplálkozási szokásokról, együttműködve a legjobb táplálkozási szakemberekkel a kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú összetevőinek azonosításában, miközben továbbra is megadja a fogyás eszközeit, hogy mértékletesen elkényeztesse magát.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy az egyéni táplálkozási és táplálkozási igényei hogyan befolyásolják a fogyás tervét, olvassa el a Nutrisystem program átfogó útmutatóját, és kezdje el kiválasztani az Önnek megfelelő étrendet.