Nagyobb sebesség vagy nagyobb távolság a fogyáshoz?

Néhány hónapja kerékpároztam. Fogyás céljából kezdtem el kerékpározni, most rabja vagyok.

sebesség

Kb. 23–28 km/h átlagos sebességem van. Általában heti 3-4 napon és 80-100 km teljes távon járok. A fogyásom megdőlt, amit egy ideje nem tudok megtörni.

Kérem, irányítson, milyen rutinban vagy cselekedetben kell követnem ezt az akadályt. Nagyobb átlagsebességre vagy nagyobb távolságra megyek-e?

7 válasz 7

A legfontosabb - A fogyás során jól sikerült, amit normálisan tapasztalsz, ne hagyd, hogy ez elrettentsen.

Figyelmeztetés - a gyakori felfogás ellenére az emberek többsége nem veszít le a testedzésből. Az étvágyuk növekszik, hogy ellensúlyozza a megnövekedett kalóriaigényt, ez történhet veled.

Személy szerint azt gondolom, hogy a súlyra való összpontosítás az általános egészség rovására megy, és a jólét rontja a legtöbb ember által elért haladást, és feleslegesen demoralizálja őket. Vegyük a fogyást az egyenlet részeként, de inkább az erőnlétre és a fejlődésre koncentráljunk. Amikor elindult, milyen messzire és gyorsan, milyen gyakran lovagolt, hogyan viszonyul ez a mostanihoz? Most boldogabb vagy? Összpontosítson a győzelmekre.

A testmozgás izomzatot épít, amely nehezebb (és egészségesebb), mint a zsír - ha a fogyás kiegyenlített, mert izmokat épít, folytassa azt, amit csinál. Lehet, hogy már késő, de a mérés jobban irányítja a haladást, mint a súly - megmérte magát, mielőtt elkezdte? Ha nem, lazábbak a ruhadarabok, akkor is lazábbak? Kevésbé petyhüdt?

A továbbhaladáshoz szükség lehet egy kicsit keverni. Ellenállási gyakorlatok hozzáadása segítene - rajongok a testsúlygyakorlatokért - a fekvőtámaszok, a felhúzások, a guggolás, a burpees stb. Kiegyensúlyozzák a kerékpározást. Nincs szükség drága edzőtermi tagságra és gépekre, az egyetlen dolog, ami a legtöbb embernek hiányzik otthon, az a pullups bár.

A kerékpározáshoz azt is összekeverhetjük - ahelyett, hogy állandóan edzenetek egy ütemben, lassú, hosszú távú és rövid, nagy erőfeszítéseket igényel. Nézze meg a sprinteléseket is egy jó bemelegítés után, - 30 másodperc abszolút maximális erőfeszítéssel, 30-60 másodperc a felépüléshez, ismételje meg 5 -10 alkalommal, majd hűtse le. Tegye ezeket egy rövid munkamenetben (ha ezt megfelelően csinálja, akkor rövid lesz)

A jó útmutató heti 3-4 alkalom lesz, az egyik a heti fele egyenletes, kényelmes tempóban. Az egyik rövid és gyors lesz.

Tekintse meg az interneten a képzési programra vonatkozó javaslatokat - ezek így fognak kinézni:

1. nap - a heti távolság 50% -a lassú, egyenletes tempóban
2. nap - pihenés
3. nap - heti 20% -os távolság maximális erőfeszítéssel
4. nap - pihenés
5. nap - pihenés
6. nap - heti 30% -os távolság „versenytempóban”
7. nap - pihenés

Az egyik kedvencem - "Nem fitted a testedzést, hanem a testedzésből felépülve."

Remélhetőleg ez elég a kezdéshez - rengeteg információ van odakint, egyesek nem fognak egyetérteni abban, amiben hiszek. Mindannyian különbözőek vagyunk, szitáljuk meg, és derítsük ki, mi az Ön számára. Ha az, amit csinálsz, nem működik, vagy abbahagyja a munkát, nem számít, ki mondja, változtasson valamit.