3 ilyen rejtett zsír váratlan egészségügyi veszélye - és hogyan lehet több zsírt veszíteni a jobb egészség érdekében

Legtöbben tudjuk, hogy a túlsúly nem tesz jót az egészségünknek. Hír lehet azonban, hogy nem csak a mennyiség aggasztja - hol tároljuk a zsíranyagunkat is.

A legújabb tanulmányok a zsigeri felesleget (a has mélyén tárolt zsírszövet típusát) összekapcsolják a szívbetegséggel, más krónikus egészségügyi problémákkal együtt.

A több mint 500 000 résztvevőt magában foglaló kutatás szerint, amikor a csípő-derék aránya megemelkedik - vagyis a derék legszűkebb része körüli kerülete a csípőjéhez képest - a szívroham valószínűsége nő azt.

Ez azt jelenti, hogy az elhízás nem az egyetlen tettes, és hogy normális súlyúnak lenni nem feltétlenül jelenti azt, hogy kockázatmentes vagy.

Ami még rosszabb - ez az összefüggés még hangsúlyosabb a nőknél .

Mitől olyan rossz a hasi zsír?

A zsigeri zsír a has mélyén ül, és a többi zsírhoz hasonlóan hormonokat szabadít fel. A szervekhez való közelsége még inkább befolyásolja ezt a természetes kémiai felszabadulást.

Ezért a hasi zsír három különös veszélyhez kapcsolódott: gyulladáshoz, a vérnyomás emelkedéséhez és a jó koleszterinszint csökkenéséhez. Mindezek miatt a zsigeri zsír különösen veszélyes fajta.

Dr. Erin Michos, a Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának elmondása szerint, még akkor is, ha a BMI a normális tartományba esik, ha a derékvonal szélesedik, akkor a veszély is nő. És ha két embernek ugyanaz a BMI-je, akkor az a személy, aki több zsírt tárol a gyomor területén, nagyobb valószínűséggel kap szívbetegséget, mint aki máshol hordozza.

Akkor nem csak a súly vagy az elhízás miatt kell aggódnunk. Ez a közös meggyőződés téves, és vékonynak lenni nem feltétlenül jelenti azt, hogy szabadon eszel, amit csak akarsz.

A Journal of the American College of Cardiology közzétett egy hatéves tanulmányt, amely ezt is alátámasztja. A zsigeri zsír CT-vizsgálata során az ebben a régióban gyűjtött kilókat összekötötték a résztvevő magas koleszterinszint és vérnyomás esélyével, valamint a szívbetegségek fokozott veszélyével.

Hogyan fogyhatok el több hasi zsírt?

Ne aggódj annyira a kilók miatt. Ehelyett inkább a hüvelykekre koncentráljon. Ha kifejezetten a derékvonalban hagyja el a hüvelykeket, csökkentenie kell a szívbetegségek kialakulásának esélyét, és segíthet a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében is.

Szerencsére ezt a zsírt könnyebb elveszíteni, ezért az étrend és a testmozgás apró javításai megcsinálhatják a trükköt.

A zsírolvadás megkezdésének legjobb módja az, ha egészséges változtatásokat hajt végre mindennapi étkezési szokásain. Töltsön be egészséges ételeket, például zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat. Szerezzen fehérjetartalmát olyan sovány húsokból, amelyek megfékezik a sóvárgást anélkül, hogy felesleges zsírt adnának az étrendhez, vagy nem növelnék a derékvonalat.

Meg kell kérdőjelezni a gyorsételeket, cukorkákat, szódát és szinte minden műanyagba csomagolt anyagot, hosszú és ismeretlen összetevők listájával.

Különösen az alkohol, a cukrok és a transzzsírok korlátozására összpontosítson. Ezek a kellemetlen üres kalóriák elrejtőznek az ultra-feldolgozott élelmiszerekben, és nem tesznek semmit az éhezés vagy az egészség érdekében.

Miért? A kutatások ezeket az ételeket a hasi régióban tapasztalt súlygyarapodáshoz kapcsolták, míg más vizsgálatok összefüggésben álltak velük a gyulladással és az inzulinrezisztenciával - ez is a szívbetegségek fő tettesei. Ebben az értelemben ezek az ételek kettős nem-nem, és egyáltalán nem érnek egy falatot.

Többet mozgathat a zsír gyorsabb olvadása érdekében

Bár az étrendnek kell az elsődleges prioritásnak lennie, a testmozgás kiváló asszisztens a zsír gyorsabb megolvadásához. Egyszerű szabályod az, hogy gyakrabban mozogj. Végezzen apróbb beállításokat a mindennapokban, hogy legyen ideje itt-ott verejtékezni és növelni a pulzusát.

Legyen képes mérsékelt vagy nagy erőfeszítésekre, amikor csak lehet, még akkor is, ha rövid pörgésben van. Munka közben lépjen fel a lépcsőn, és vegyen fel egy-két extra járatot, vagy parkoljon az élelmiszerbolt legtávolabbi pontján. Kezdje a reggelét egy gyors lépéssel, vagy illesszen be egy naplemente kocogást az esti rutinjába.

Ha külső motivációból származik előnye, kérjen egy barátot vagy családtagot, hogy vállaljon veled kötelezettséget, vagy csatlakozzon egy online csoporthoz az átmenet támogatása érdekében. Fontolja meg, hogy csatlakozzon egy osztályhoz egy helyi tornateremben, vagy egy jóga- vagy pilates-stúdióban.

Tegyen egy hónapos elkötelezettséget, és jegyezze fel, hogy érzi magát. Ha a tevékenység boldogságot és vitalitást hoz számodra, akkor ragaszkodj hozzá. Ha nem, dobjon valami újat a keverékbe.

Szánjon időt arra, hogy megtalálja, ami tetszik, és építse be az életébe. A következetesség és a kitartás fontos, de ezek sokkal könnyebben jönnek, ha örömet lelsz abban, amit csinálsz.

Mindez arról szól, hogy személyiségét és szenvedélyét illessze a megfelelő testmozgáshoz!

Mindig emlékezz arra is, hogy az egyszerű változtatások nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak, és az elvégzett apró váltások idővel kiegészülnek. Folyamatosan végezze el ezeket a méréseket, és inspirálja az eredményeket, bármekkora is.

A wellnesshez vezető út nem mindig könnyű, de fontos, hogy minden kitérő után visszatérjen rá. Egészsége és hosszú élettartama minden bizonnyal hasznot fog hozni!

Ennek az orvosnak megvan a titka, hogy több hasi zsírt olvaszt

Tehát az egészséges táplálkozás és a mérsékelt aktivitás segíthet több zsír elolvadásában és a hasi zsír veszélyeinek elkerülésében.

És ez nagyszerű! De hogyan tehet többet?

Itt van valami, amit egy tévésorvos "véletlenül" felfedezett ...

Ez segített gazdag ügyfeleinek rengeteg fogyásban, többek között font és font veszélyes zsigeri hasi zsír !

Az orvos titka nem divatos, korlátozó diéta ...

És a titok nem őrült edzésprogram ...

Íme ezek az ételek, mennyit kell enni mindegyikből, és hol lehet beszerezni: