Az oldalsó hajlítások és csavarások segítenek a derék lefelé vágásában?

30 perces hasi edzések

végezzen

A szó benne van: a testmozgás segíthet karcsúsítani a pocakját. Az optimális eredmény elérése érdekében elengedhetetlen a megfelelő típusú testmozgás. Ha eredmény nélkül végeztél oldalhajlításokat és hasi csavarásokat, ne add fel. Ezek a gyakorlatok a rutin részei lehetnek, de az eredmények megtekintéséhez kardió és erőnléti edzéseket kell tartalmaznia. Ez segít az egész test zsírégetésében, beleértve a derekát is. Eközben a hasi gyakorlatok megerősítik a hasi zsír alatt elrejtett izmokat, és idővel tónusú, karcsúbb pocak jelenik meg.

Hasi gyakorlatok

Ha oldalra hajlik, miközben a súlyzókat tartja a feje fölött vagy az oldalain, és egy súlyzót tart a mellkasa előtt, miközben a törzsét balra és jobbra csavarja, a ferdeit a derékvonalának oldalain célozza meg. A derékvonal elülső részének megmunkálásához ropogjon a stabilitásgolyón, vagy használjon kapitányi széki készüléket a térdemeléshez. Az optimális haszon érdekében dolgozza meg a teljes magját, beleértve a hátát és a medence területét is, mert a középső rész megerősítésén túl megelőzheti a hátfájást, javíthatja testtartását, egyensúlyát és stabilitását.

Kardio gyakorlat

Bár nem mindig élvezheti a szívrohamot és a puffadást a kardión, ez segít a kalóriák elégetésében. Szánjon hetente 150 percet a kardiózáshoz, amint azt a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) javasolja. Ez magában foglalhatja a kocogást, az úszást, a kerékpározást vagy a lépcsőzésen vagy elliptikus gépen való gyakorlást. Hozzon magával egy barátot, mert a testmozgás intenzitásának éppen elégnek kell lennie, így még beszélgethet. Alternatív megoldásként ne hozzon egy barátot, félbehagyja az edzését, és növelje az intenzitását addig a pontig, ahol már nem tud beszélgetni.

Erő edzés

Az erősítő edzés tonizálja testét és növeli az izomszövetet. Az izomszövet fokozza az anyagcserét, naponta 50-70 kalóriával többet éget el. A CDC azt ajánlja, hogy a hét két napján dolgozzon minden fő izmot, beleértve a vállát, a mellkasát, a hátát, a lábát, a karját és a csípőjét. Ne féljen kihívást jelenteni önmagáról - használjon elég nehéz súlyt, így az egyes szettek utolsó ismétlése megküzd a teljesítéssel. Erősítő gyakorlatokhoz használjon szabad súlyokat, testtömegét, gépeket vagy ellenállási szalagokat.