Nyári futási tippek: Mit kell tudni a kocogásról a melegben

A szabadban való futás tudományosan jobb edzés lehet, de a nyár folyamán megpróbálkozni azzal az öt mérföldes futással kegyetlen. A Quartz beszámolója szerint a melegben futva a test sokkal erősebben dolgozik, mivel megpróbál hűvös maradni, miközben a vér az izmok felé mozog. És könnyebb kiszáradni és túlmelegedni, ami fájdalmas hőgörcsöt vagy akár hőgutát jelent. De ez nem azt jelenti, hogy kedvenc edzésedet bent kell bevenned - teljesen lehetséges a szabadban történő biztonságos edzés.

Karen Smith, a Barnard Medical Center dietetikusa és ötszörös maratonista elmondta a Quartz-nak, hogy fontos az edzés megfelelő viseletét választani. "A pamut csak elnyeli az izzadságot és nehéz lesz" - mondta. A könnyebb ruházat mellett Smith elmondta a kiadványnak, hogy a nedvességet elvezető zokni segíthet a hólyagok megelőzésében.

Mivel valószínűleg a hosszú ujjú tartályt választja, fontos, hogy minden kocogás előtt (és tényleg minden alkalommal, amikor elhagyja a házat) vigyünk fel fényvédőt.

A test előkészítése érdekében a Runner's World szerint a testhőmérséklet csökkentése egy órával a futás előtt lassítja a hőmérséklet növekedésének gyorsaságát, ami azt jelenti, hogy hatékonyabban tudna futni. A magazin szerint egyes tanulmányok szerint az előhűtés körülbelül három százalékkal javíthatja a teljesítményt. Ha otthon szeretné kipróbálni, kortyolgasson el egy jó italt, üljön le egy légkondicionált helyiségbe, vagy vegyen egy jégmellényt.

A növekvő tempó azt jelenti, hogy a folyadékfogyasztásának is növekednie kell, és a Runner's World azt ajánlja, hogy futás előtt óránként legalább nyolc uncia vizet igyon meg. Annak ellenére, hogy vizes palackkal futni nehézkes lehet, Smith azt mondja a Quartz-nak, hogy a legjobb, ha rengeteg folyadékot visz magával.

"Minden futónak rendelkeznie kell legalább egy 24 uncia vizes palackkal, amelyet egész nap feltöltenek" - mondta Smith. A Runner vizes palackjai, amelyek illeszkednek a kezedhez, vagy könnyű hátizsákok, a sportüzletekben vásárolhatók meg, és könnyebben elvégezhető.

Ha lehetséges, akkor fusson, amikor a leghűvösebb idő van, például kora reggel vagy este, és ha a víz mentén ösvényt talál, a Runner's World szerint a dolgok is hűvösek maradhatnak. Ha a környéken nincs természetes víz, akkor az utcának a fűvel való kereskedése is kényelmesebb lehet, mivel az aszfalt megtartja a hőt.

Néha csak vannak olyan napok, amikor a legjobb, ha ezeket a köröket átugrik a blokk körül. Mint a Quartz írja, a magas páratartalom miatt még lassúbbnak érezheti magát, és a legjobb, ha nem fut, ha a harmatpont eléri a 75 ° F-ot. A honlap elmagyarázza, hogy a testet túlzottan megadóztatják, mivel vérből oxigént vesz fel, de aztán a széléig is húzza, hogy hűvösek maradjanak.

Mint az év minden szakában, kulcsfontosságú, hogy reális elvárásaink legyenek arról, hogy mit tehet. Lehet, hogy nem futja le a legjobb idejét, és nem jelentkezik be annyi mérföldet a nyáron, de akkor is kap egy nagyon szükséges kardiót.