A Prowler

  • hónapos

További történetek Ryan Allentől

Shelby Foster és Rilee Stapleton

Gondolkodni a legfontosabb dolgokon, amikor tiszta diétát tart. Egészséges, három hónapos vágást hajtok végre a zsírvesztés mellett, miközben megtartom a lehető legtöbb izmot. A vágási ciklusban fontos, hogy ne fogyjon el a diéta (ne vágjon túl sok kalóriát), és ne áldozza fel az edzőteremből a nehezen megkeresett izmokat.

Fontos, hogy ne várjon május végéig, hogy elkezdje őrölni a mindenki által keresett nyári testalkatot. Ahhoz, hogy egészségesen és helyesen fogyjon a zsír, időt kell adnia a testének. A megfelelő vágás három-hat hónap között van, és most, amikor a tél véget ér, ez a legjobb alkalom az indulásra.

Az ömlesztési szakaszom most véget ért, és a zsírvesztési szakasz be van kapcsolva. Három hónapos vágási szakaszban leszek, kalóriadeficitben, minden reggel kardióban és minimális cukorban. Bár a vágási szakasz nehéz lehet, készen állok, mert nem ez az első rodeo fogyásom.

1. hét

Súly: 203,5 font - 202,0 font

Ez az első hét valójában nehéz volt, ami nagyon furcsa és nem jellemző rám. Az elmúlt három hétben egész nap a zenei próbákkal töltöttem az iskolában, így nem volt időm tornaterembe menni. Ha nem jár az edzőterembe, stressz-evéssel és kényeztetéssel kombinálva, hirtelen megugrott a súlygyarapodás.

A vágás legnehezebb része az, hogy lebeszéled magad a csalásról, és elszámoltathatod magad… ”

- Ryan Allen stábíró

Ha ezeket a gyenge eredményeket láttam a tükörben, akkor ez engem motivált, ami édességek elfogyasztásához vezetett. Az impulzív étkezés második napján PTSD-pillanatom volt, és ez visszarettentett az egészséges táplálkozáshoz, és a cukor most hatalmas kikapcsolás. Amikor bármilyen édes ízt kóstolok, rosszul érzem magam, és emlékszem, milyen volt a túlsúly.

A vágás első néhány napja után az étkezési rutin és az edzés rendje normalizálódott, és újra normálisnak érzem magam. A vágás legnehezebb része az, ha lebeszéled magad a csalásról, és felelősségre vonod magad, tehát a gondolkodásmód minden. Fogytam másfél fontot, ami sok egy hétig, de ennek kétharmada volt a víz súlya. Az egészséges fogyás egy hét alatt 0,5 font, így nem csökken az izomtömeg.

Az első pár nap tele volt csokoládéval, M & M-ekkel, Butterfingerekkel, karamellával és Skittles-vel, míg majdnem feldobtam, és csak egy salátát akartam. Az első pár nap után, amikor kiszedtem a rendszeremből, elkezdtem tiszta életmódomat.

Pár naponta cserélem a fehérje forrását a csirkéről más sovány húsra, és szükség esetén használok fehérje turmixokat. Jellemzően brokkolit és spárgát fogok használni keresztesvirágú (zöld) zöldségként rostként és jégsalátát a gyomrom feltöltésére (főleg víz).

A 200 kalóriás hiány tökéletes - minimális az izomveszteség. "

- Ryan Allen stábíró

Zsírjaimhoz salátákat, mogyoróvajat, mogyorót és avokádót használok. Körülbelül 2100 kalóriát eszem naponta, ami 200 kalóriát jelent a fenntartó kalóriaszint alatt. A 200 kalóriás hiány tökéletes - minimális az izomveszteség.

Gyakorolom az időszakos böjtöt is, ahol csak nyolcórás ablakban eszel és 16 órán keresztül böjtölsz. Szaggatott böjtöléskor a test enyhe éhezési módba lép, és energiának fogja használni a zsírt. Azt is észrevettem, hogy jobban koncentrálok egy üresebb gyomorra, ezért nem bánom, ha iskolai napokon kihagyom a reggelit.

A böjt tetején hamarabb felébredek (ami azt jelenti, hogy korábban lefekszem), és éhgyomorra végzem a kardiómat és a magomat. 30 perc 11% -os lejtést teszek 3,5 mph sebességgel, és ez 300 elégetett kalóriát eredményez. Az intenzív kardiózás böjt közben hihetetlen a zsírvesztés szempontjából.

Ez az első hét kissé küzdelmes volt, de többnyire visszatérek a dolgok lendületébe.