Nyaralni megy? 6 tipp az étrend felfújásának elkerülésére

Itt az ünnepi szezon! És nem számít, merre tartasz - a tengerparton, a hegyekben vagy a nagyvárosban - a kiruccanás éppen az, amit az orvos elrendelt. Egy 2012-ben Hollandiában végzett Radboud Egyetem tanulmány szerint a vakáció - akár a rövid, négy-öt napig tartó vakáció is - hatékony „gyógymód” az alkalmazottak egészségének és közérzetének javítására. Tehát menjen: Élvezze a tájat, sütkérezzen a napsütésben és érezze jól magát.

Ne felejtse el betartani ezeket a tippeket az egészség megőrzéséhez és a fogyáshoz, miközben távol van:

1. Jó szórakozást, ha aktívvá válsz.

A vakáció pihentető. És bár csábító tenni - és gondolkodni - nyaralás közben semmiről sem, akkor hátráltatja magát azzal, hogy legalább egy hét szabadságot vesz igénybe. Látogasson el egy helyi szörfboltba vagy turisztikai központba, és kérdezze meg, hol bérelhet kerékpárt vagy kajak-felszerelést. Akár kipróbálhat egy paddleboardot, vagy szörfözéseket vehet igénybe. Ha csak 30 percig úszik az óceánban vagy a medencében, legalább 300 kalóriát égethet el. Legalább kelj fel, és menj el egy gyors séta naponta egyszer. Ösztönözze családját vagy barátait, hogy csatlakozzanak hozzád. Hasznosak lesznek a gyakorlatból, és valószínűbb, hogy hosszabb ideig maradnak aktívak, ha társaságotok van.

A 2017-es öt legújabb fitnesztrend, amelyet egyszer (legalábbis!) Ki kell próbálni

2. Hozzon egészséges lehetőségeket.

Az étkezés a nyaralási csomag része. De naponta háromszor étkezni minden nap, amikor nyaral, a katasztrófa receptje. Ehelyett miért ne tervezné, hogy minden reggel „otthon” reggelizik. Keverjen össze egy tojásfehérje omlettet, vagy vegyen egy South Beach Diet muffint (ha a 2. vagy a 3. fázisban van), és egészséges táplálkozási rutin marad. Amikor elindulsz a tengerpartra, vagy kirándulni indulsz, csomagold be az SBD harapnivalókat, hogy egészséges münchenek legyenek kéznél, amikor éhség támad. Ahelyett, hogy vacsora után kimenne fagyizni, keverje össze a South Beach Diet Ice Crush Shake (még keverhet néhány friss helyi bogyót is, ha támad a hangulat!).

3. Igyon sok vizet.

2005 és 2012 között az Illinoisi Egyetem kutatói több mint 18 000 felnőtt napi vízfogyasztását vizsgálták, és megállapították, hogy a legtöbb vizet fogyasztó emberek kevesebb kalóriát, zsírt, telített zsírt, cukrot, sót és koleszterint fogyasztanak. Azt is megállapították, hogy a vízfogyasztás növelése esetén a napi kalóriabevitel napi 68-205 kalóriát csökkenthet. A víz hidratál, táplál, fenntart és rendkívül hatékony, ha fogyni próbál. A meleg, nyári hónapokban is több vízre van szüksége. Ne hagyja „otthonról” kulacs nélkül, és próbálja meg feltölteni hűtőjét vízzel töltött gyümölcsökkel és zöldségekkel (gondoljunk csak a görögdinnyére és az uborkára).

6 jel, hogy nem iszol elég vizet

4. Menj Fish.

Nyaralni a tengerparton vagy a tónál? Bérelj bérletet, és menj horgászni, rákerülni, kagylózni, homározni ... oké, megkapod az ötletet. Pihentető napot tölt el a vízen, és minden szerencsével hazajön néhány friss, egészséges hallal. A sovány fehérje, a tenger gyümölcsei szintén kevéssé telített zsírban vannak, és az egyik legjobb omega-3 zsírsavforrás. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt javasolja, hogy minden héten legyen friss tenger gyümölcse. Ne feledje, hogy az elkészítés egészséges legyen: Ne sütjön és ne pirítson tenger gyümölcseit sok vajban vagy olajban. Tartsa könnyűnek a dolgokat friss citrommal, gyógynövényekkel és egy csepp olívaolajjal. Ha a 2. vagy a 3. fázisban van, akkor borral is főzhet. Nézd meg ez a cikk némi segítséget az egészséges sovány tenger gyümölcseinek kiválasztásában.

5. Halom a termékre.

Vizsgáljuk meg még egyszer az étkezést. Ha kint vagy, mi lenne jobb alkalom friss szezonális termékek elfogyasztására, mint egy étteremben, ahol egy szakács elkészíti neked? Képzelje el azokat az ételeket, amelyeket felfedezhet! Ha olyasmit rendel, ami igazán tetszik, dicsérje meg a szakácsot, és kérdezze meg, hogyan készül. Valószínű, hogy ő adja meg a receptet. Kérhet a szerverétől egy könnyebb árú menüt vagy gyümölcs- és zöldségfélékkel teli ajánlásait. Húzza szemeit a mezőgazdasági termelők piacaira, és állványokat állítson elő, amikor kint vagy. Ne feledje, hogy a grillezés komolyan javítja a termékek ízét és textúráját: A zöldségek ízletesebb, a gyümölcsök pedig édesebbek.

Night Out? 7 elkerülendő kalóriabomba

6. Menj könnyedén a Pia-ra.

Mindaddig, amíg a program 2. vagy 3. fázisában van, italt inni itthon - és nyaralni. Csak próbáljon meg mindent megtenni, hogy ha lehetséges, heti két adagra korlátozza a fogyasztást, és figyeljen az adagok méretére: Egy adag sör 12 uncia; egy adag ital 1,5 uncia; és egy adag bor négy uncia. Válasszon könnyebb söröket, mert alacsonyabb a kalória- és szénhidráttartalma. Akkor lehet vörös vagy fehér bor, amíg a fajta száraz oldalon van, mert ezek a borok alacsonyabb cukor- és szénhidráttartalmúak. Kerülje el a cukros borhűtőket vagy a kevert italokat. Az ital hosszabb ideig tartásához kortyoljon vizet az italok között.