Hogyan növelheti a napi energiát

Ha egész nap fáradt vagy, akkor nem vagy egyedül. A munka során mindenki átéli a durnumot. Tudod, ez az a pillanat, amikor leülsz egy percre, és mielőtt tudnád, a fejed lobog és a szemed olyan nehéz, mint a gumivasak. A legrosszabb az, hogy ha lassúnak érzi magát, akkor lehet, hogy minden rosszat csinál. Persze, akkor elérheti az energiaitalt egy ideiglenes tüskéhez. Vagy vásárolhat még egy csésze joe-t, de ez csak egy ideiglenes megoldás. Amire szüksége van, az tartós energia. Fenntartható energiára van szüksége, amely támogatni fogja Önt, mivel egész nap talpon van. Most, ha tartós, fenntartható energiát szeretne, lehet, hogy valódi életmódbeli változtatásokat kell végrehajtania. Vegye figyelembe a jelenlegi étrendjét, a testmozgás rutinját, a kint töltött idő mennyiségét, az alvási ütemtervet, valamint a koffein- és cukorbevitelt. Íme a tanácsunk, hogy megkapja azt az energiát, amelyre szükség van a napi navigációhoz összeomlás nélkül:

Táplálás

Étrendje táplálja testét és elméjét. A megfelelő étrend életfontosságú marad, rengeteg energiát biztosítva a nap során. A helytelen étrend viszont lassúvá teszi a tested, és zavarosá teszi az elmédet, amikor koncentrálni kell. Beszéljünk tehát az étrend valódi változásáról.

Mint Lisa Guy, a táplálkozási szakember rámutat a cikkben Hogyan lehet növelni az energiaszintet, a magas energiájú étrendnek rengeteg vasat, B-vitaminokat, magnéziumot és összetett szénhidrátot kell tartalmaznia. Íme néhány kiváló forrás a fenntartható energia felszabadításához szükséges összes táplálékhoz:

Lisa Guy megemlíti azt is, hogy van egy energia szuperétel, amely némi dicséretet érdemel. A spirulina, az algák, szinte minden tele van azzal, amire szüksége van a fenntartható energiához. Guy rámutat, hogy a spirulina magas szintű „B-, C- és D-vitamint, valamint magnéziumot, vasat, cinket és béta-karotint tartalmaz az erős immunfunkció érdekében”. A spirulinát megtalálhatja az egészséges gyümölcslé italokban és turmixokban, valamint nyers spirulinát por formájában vásárolhat az egészséges élelmiszerboltokból. Naponta néhány teáskanál spirulina valóban adhat némi pepit a lépésedhez.

Gyakorlat

Ironikus, hogy az energiaszívó testmozgás valóban növelheti az energiaszintet. De a tudomány odakint van. Című cikkükben, Hogyan növeli a testmozgás az energiát? A exercise.com rámutat, hogy „az ütemezett fizikai aktivitás valóban növeli az energiaszintet”. Most van egy kulcsszó ebben a nyilatkozatban: ütemezett. Ugyanez a cikk megjegyzi, hogy az energia felhasználásával energiát lehet létrehozni, és a rendszeres edzés biztosítja, hogy a rendszeres, hosszabb testmozgás az energiaszintet növelje leginkább. Tehát fontos felépíteni egy testmozgási rutint, és ugyanolyan fontos betartani azt. Az Exercise.com egy olyan tervet javasol, amely „legalább tíz perces fizikai aktivitással kezdődik, és legfeljebb 45–60 percig dolgozhat, hetente legalább háromszor” azoknak, akik még nem sportolnak. Ha edz, hosszabbítsa meg a gyakorlatok időtartamát és gyakoriságát az energiaszint további növelése érdekében. Röviden, ha munka közben kifogy az energiája, akkor az lehet, hogy otthon heverő krumpli vagy. Kelj fel, szállj ki, és kezdj el edzeni. Nem kell őrültségnek lennie, még a mindennapi gyors séta is segíthet.

Napfény

Ha hallottál már a szezonális affektív rendellenességről (SAD), tudod, hogy a nap segít bennünket abban, hogy egész nap energiában maradjunk. Az év sötétebb hónapjaiban sokan szenvedünk SAD-ban. Az alacsony energiaszint okozásán túl az SAD depressziót és társadalmi visszahúzódást is eredményezhet. Most az SAD egy másik problémáról beszél, amely egész évben bekövetkezhet. Ha olyan környezetben dolgozik, ahol nincs napfény, ugyanazokat a tüneteket tapasztalhatja meg, mint a SAD, egyszerűen azért, mert az agya és a teste nem kapja meg a kívánt fényt.

A Mayo Klinika rámutat, hogy a napfény fokozza a szerotonint. A szerotonin pedig fokozza az agy aktivitását. Tehát van értelme, hogy a napfény energiával tölt el minket az agy stimulálásával. Ha alacsony az energiaszintje, próbáljon a szabadban időtölteni a nap folyamán, vagy ha kell, befektethet egy ultraibolya lámpába, hogy utánozza a napfény hatásait.

Alvás és nap

Alvási ütemezése hatalmas hatással lehet az egész napos energiaszintjére. Ahogy a Nemzeti Alvási Alapítvány cikkükben említi Diéta, testmozgás és alvás, "Bár az alvás működésének pontos mechanizmusa, az alvás fiatalítja a testet és az elmét, még mindig rejtélyes, egy dolog, amit az alvás szakemberei és a tudósok tudnak, az az, hogy megfelelő alvás szükséges az egészséges működéshez." A megfelelő alvás javíthatja testét és mentális egészségét, súlyát, és, sejtette, energiaszintjét. Törekedjen a rendszeres alvásra. A legtöbb felnőttnek éjszakánként hét és nyolc óra között kell lennie. A szundítás is rendben van, bár nem biztosítja a szükséges tartós energiát. Ha mégis szundikáláshoz folyamodik, tartsa azt 20 és 30 perc között; különben szégyelltebb és letargikusabb tud felébredni, mint korábban szundikált!

Mérsékelt koffein és cukor

Legtöbben koffeint és cukrot tartalmazó termékek után nyúlnak, amikor összeomlani kezdünk. Végül is rohanó energiát kap a koffein tartalmú, cukros élelmiszertermékekből. Mindazonáltal jobb dolgokra kell törekednünk. A cukor növeli a rövid távú energiaszintet, de a vércukorszint megugrása után rögtön ott lesz, ahol elkezdte, vagy még fáradtabb. És ahogy Lisa Guy a fent említett cikkben rámutat, a koffein „serkenti a stresszhormonok termelését, ami átmeneti energiát ad Önnek, de hozzájárulhat szorongáshoz, ingerlékenységhez, izomfeszültséghez, gyengült immunitáshoz és álmatlansághoz is”. Ha szedésre van szüksége, ragaszkodjon egy gyógyteához, egy pohár vízhez vagy egy almához. Több energiát kap, és javítja egészségét.

Egy kicsit az SelfCare for Healthcare ™ szolgáltatásról

Itt az önellátás az egészségügyben arra törekszünk, hogy másokat oktassunk arra, hogy vigyázzanak magukra, különösen magukra a gondozókra. Az egészségügyi területen sajnálatos járvány van az orvosok és a nővérek kiégésében. Célunk a járvány visszafordítása. Ezért indítottuk el a SelfCare for HealthCare programot. Az ápolókkal és más gondozókkal, valamint vezetőikkel együtt dolgozunk a munkakörülmények, a csapat részvételének, a betegek elégedettségének és mindenekelőtt az ápolóink egészségének javítása érdekében. Az ápolók túl gyakran elhanyagolják maguk gondozását. Ezért építettünk egy egyéves programot, amely biztosítja az erőforrásokat és az oktatás gondozóinak egészségének javításához szükségeseket. Tudjon meg többet a SelfCare for HealthCare programról, és vegye fel a kapcsolatot a részvételhez!