Nicki Minaj edzésprogram és étrend

Nicki Minaj amerikai (Trinidadban és Tobagóban született) rapper és énekes, aki a LaGuardia High School-ban tanult énekelni. Ma már világhírű, nemcsak dalai, de körte alakja miatt is. Itt láthatja Nicki Minaj statisztikáit.

edzésprogram

Nicki Minaj körte alakú alakja kissé genetikai jellegű, de a legtöbb elismerést a kemény munkájának, vagyis az edzésprogramjának kell betöltenie. Legismertebb feneke és nagy combja, vékony dereka. Nicki súlyának legnagyobb része a fenekében található. A nők többsége ezt akarja. Tehát nézzük meg, hogyan őrzi meg szexi, kanyargós külsejét a híres ének mellett.

Nicki Minaj edzésprogram

Az éneklés mellett Nicki is táncol, ami egy szép edzés, és segít abban, hogy erős legyen a combja és a feneke. A tánc mindig jó kardió edzés volt, ha rendszeresen végezzük. Nicki 30 perces edzést végez az elliptikus edzőn.

Bár Nicki pontos edzésprogramja nem ismert, ezért íme egy várható gyakorlatsor, amely minden testrészedre összpontosít, és így közelebb viszi a tested kinézetét Nickiéhez. Kezdje a HIIT munkamenetével hétfőtől péntekig, minden nap váltogatva. Az Ön könnyebbsége érdekében gyakorlati táblázatot biztosítunk.

Hétfő szerda péntek

Ezeken a napokon végezzen egy körversenyt 3 körrel.

  • Tüdő - 25 ismétlés mindkét lábon
  • Szék guggolás - 25 ismétlés

  • Borjú emelés - 25 ismétlés Csináld mindkét lábadon, ha kezdő vagy. Nézze meg ezt a videót, hogy megismerje a gyakorlat pontos végrehajtási módját.

  • Dips elnök - 25 ismétlés
  • Burpee/Squat tolóerő - 25 ismétlés
  • Deszka - Tartsa 1 percig

  • Hegymászók - Tegye legalább 1 percig

Végezze el az összes fent felsorolt ​​gyakorlatot áramkörként, amely körülbelül 1 órát vagy kevesebbet vesz igénybe. Végezze el a 3 áramkört, és legfeljebb 3 perc pihenőt tartson az áramkörök között. Ezek a gyakorlatok mérsékelt erővel rendelkező személyek számára készültek. A kezdőknek lehet, hogy csökkenteniük kell a gyakorlatok ismétlését, és növelniük kell a többit az áramkörök között.

Kedd csütörtök

Ezt a két napot a futásnak nevezett szív- és érrendszeri gyakorlatoknak szentelik. Nicki Minaj elmondta, hogy 30 perces edzést végez az elliptikus edzőn.

A kardió nagyszerű módja a zsírvesztésnek, az izomépítésnek és a jó testtartásnak. Itt van -

  • Először végezzen lassú futást 5-10 percig. Ez a test felmelegedésére szolgál.
  • Ezután fuss maximális erőfeszítéssel 1 percig.
  • Ezután lassítson és folytassa a futást további 5 percig.
  • Ismételje meg a fenti 2 lépést 4-5 alkalommal.
  • Végül hűtse le testét 5 perc pihenéssel.

A futás a legjobb kardió gyakorlat a test formájának megteremtéséhez. Mivel csak egy jó minőségű cipőre van szüksége, és bármikor, bárhol elvégezhető. Egyéb gyakorlatok: sífutás, kerékpározás stb.

Szombat vasárnap

Nicki Minaj étrend

Nicki soha nem árult el sok információt étrendjéről. De az Allure magazinnak adott interjúban 2012 áprilisában elmondta, hogy alacsony cukortartalmú és alacsony keményítőtartalmú étrendet követ, ha zsírot akar szabadítani. Biztosan gyümölcsöt és zöldséget eszik. Kövesse a minta étrend így van Nicki teste.

Reggeli

  • Apróra vágott sárgarépa
  • Paprika növény
  • Zeller
  • Gyümölcsök
  • 1 bögre zöld tea

Ebéd

  • Aszalt szilva
  • 2 szelet gabonakenyérből, 3 szelet avokádóból, spenótból, kukoricából, paradicsomból készült szendvics.
  • Levek

Esti snack

  • Mandula
  • Fölözött tej

Vacsora

  • Vega (alacsony keményítőtartalmú)
  • Citromlé
  • Zöldsaláta