8 népszerű fitnesz óra, magyarázat

Ami: A Zumba ötvözi a latin táncot, a hip-hopot, a harcművészeteket és az ellenállásképzést egy vidám fitnesz koreográfiában, amely rengeteg szórakozást nyújt. Egy tipikus, 60 perces óra segít a stressz enyhítésében, az izmok tónusában és a kalóriaégetésben. Minden korosztálynak és fitneszszintnek megfelelő, nem csoda, hogy ez a magabiztosságot növelő, ritmikus edzés ilyen nagy sikert arat.

Hírességek, akik rajongók: Madonna, Jennifer Lopez, Kirstie Alley

Hogyan kell csinálni otthon: Vedd fel a tánccipődet, és készülj fel rázni a tévé vagy a számítógép előtt! A Zumba Fitness DVD-ket, videojátékokat, könnyű edzőeszközöket, ruhákat és kiegészítőket forgalmaz; ráadásul a YouTube-csatornáján videókat tárol.

Ami: Ez a balett ihlette fitnesz óra a kicsi, precíz mozdulatok nagy ismétlését használja az izmok tónusára, erőnövelésre, izomszabályozásra és az általános testtartás javítására. A gyorsabb tempójú órák szív- és érrendszeri edzésként és izmok kondíciójaként szolgálhatnak. A résztvevők ezzel az erősítő és meghosszabbító rutinnal érzik a karjuk, hasizmaik, farjaik és combjaik égését.

Hírességek, akik rajongók: Kelly Ripa, Natalie Portman, Zooey Deschanel

Hogyan kell csinálni otthon: Fektessen be egy hordozható balettba, otthonába, és mutassa meg ezeket a lábujjakat! A Pure Barre Technique számos DVD-t, kiegészítő csomagokat és audio podcastokat kínál. A YouTube számos könnyen követhető barre edzésnek is otthont ad.

Ami: A 90 perces jógaóra 26 hatha jóga testtartást és két pranayama légzési gyakorlatot tartalmaz. A "forró jógának" nevezett Bikramot egy 105 fokra fűtött helyiségben végzik, hogy a test a legrugalmasabb állapotba kerüljön. Az elme és a test egyaránt kihívást jelentő jóga ezen formája az oxigénáramlás és a légzés fontosságára összpontosít.

Hírességek, akik rajongók: Demi Moore, Gisele Bündche, Jenny McCarthy

Hogyan kell csinálni otthon: Mozgasson egy jógaszőnyeget a fürdőszobába, és forgassa fel a zuhanyt, hogy megemelje a szoba hőmérsékletét és páratartalmát. Viseljen meleg, de laza ruhát a magas testhőmérséklet fenntartása érdekében, és kövesse a Bikram jóga edzés DVD-t, a YouTube videót vagy a Chaz Rough ingyenes YOGAmazing podcastot.

Ami: Ezt az alacsony hatású, kondicionáló edzést testformáló mozdulatok töltik ki, amelyek csak akkora helyet igényelnek, mint egy edzőszőnyeg. Az oktatók segítenek a résztvevőknek összekapcsolni az elmét és a testet egy kis, lélegzet-vezérelt mozdulat révén, amelyek segítenek a rugalmasság, az izomerő és az állóképesség növelésében a lábakban, hasizmokban, karokban, csípőben és a hátban. A legtöbb osztály hangsúlyozza a medence és a gerinc megfelelő beállításának fontosságát, ami javítja a testtartást.

Hírességek, akik rajongók: Cameron Diaz, Kate Winslet, Sandra Bullock

Hogyan kell csinálni otthon: A pilates az egyik legjobb edzés, amelyet otthon lehet kipróbálni, mert könnyen módosíthatja az edzettségi szintjéhez, és kevés helyet és felszerelést igényel. Helyezzen egy szokásos edzőszőnyeget a TV vagy a számítógép képernyője mellé, és kövesse a választott Pilates edzés DVD-ket vagy YouTube-videókat. Az eFit30 ingyenes Pilates podcastot kínál az iTunes-on is.

Ami: Ez az esernyő kifejezés minden olyan csoportos fitnesz órát leír, amely a kardiómozgásokat, az erőnléti edzéseket és az agilitást egy intenzív verejtékezéssel ötvözi. Ezek a katonai ihletésű edzések segítenek több kalóriát égetni azáltal, hogy változtatják a gyakorlási stílusokat és mozgásokat, miközben megtartják az emelkedett pulzusszámot. Az áramköri stílusú edzések - mozdulatsorok végrehajtása pihenés nélkül - nagyszerű lehetőséget nyújtanak arra, hogy az egész testet saját tempójukban kondicionálják.

Hírességek, akik rajongók: Kim Kardashian, Jessica Biel, Katie Holmes

Hogyan kell csinálni otthon: Próbáljon ki egy boot camp edzés DVD-t, vagy nézzen meg néhány videót a YouTube-on. Ha kreatívnak érzed magad, építsd ki a saját körzeti rutinodat a már ismert mozdulatokból. Ugró emelők, fekvőtámaszok, guggolások és felülések sorozatával ugyanolyan keményen dolgozhat, mint bármely tornateremben.

Ami: A spinning a beltéri kerékpározás egyik formája, amelyet országszerte nagy tornaterem-láncokban és butik fitnesz klubokban kínálnak. Lelkes oktató vezeti a résztvevőket speciális, álló kerékpárokon egy intenzív, 40-60 perces kardió edzésen, amely az erőre, az állóképességre, az intervallumokra, a nagy intenzitású törésekre és az aktív felépülésre összpontosít. A csoportos pedálok és a motiváló zene az oktató koreográfiájára időzített.

Hírességek, akik rajongók: Lady Gaga, Jessica Alba, Jennifer Aniston

Hogyan kell csinálni otthon: A Mad Dogg Athletics az otthoni használatra értékesíti az eredeti forgó kerékpárt, valamint DVD-ket, kerékpáros cipőket és letölthető zenei csomagokat. A YouTube különféle spin osztályú videókat is kínál.

Ami: A CrossFit a szív- és érrendszeri testmozgást, a testtömeg-edzést, a tornát és a súlyemelést gyors ütemű, teljes testű edzésekbe ötvözi. Az edzések kihasználják az anyagcsere-kondicionáló körkörös edzés erejét, és megkövetelik a résztvevőktől, hogy a lehető leggyorsabban végezzék el az egyes gyakorlatsorokat, miközben megtartják a megfelelő formát. A változatos mozgások és a kevés pihenés kemény edzést eredményez, amely 20 és 40 perc között tart.

Hírességek, akik rajongók: Kelly Clarkson, Malin Akerman, Miss America Mallory Hagan

Hogyan kell csinálni otthon: A CrossFit "WOD-kat" vagy a napi edzéseket otthoni használatra teszik közzé a vállalat weboldalán. Ha még nem ismeri ezt a gyakorlati stílust, és meg kell tanulnia a különféle mozdulatok megfelelő formáját, nézze meg a CrossFit videókat a YouTube-on, és tartsa be azokat a gyakorlatokat, amelyek minimális felszerelést igényelnek. A CrossFit otthoni nagyszerű alternatívája a P90X program.

Ami: A boksz erőteljes alternatívája a keresztedzéses edzéseknek. Ez a felhatalmazó gyakorlat gyakran tartalmaz szabad súlyokat és plyometrikus mozdulatokat - gyors gyakorlatokat, amelyek nagy erőt fejtenek ki, például ugrálást és ugrást - a kalóriaégetés maximalizálása és a sovány izomtömeg növelése érdekében. A résztvevők a sebesség, a mentális és fizikai erő, a koordináció és az állóképesség javítására összpontosítanak ezzel a harci alapú, teljes test edzéssel, amely csak a teljes érintkezésű sparringra húzza a határt.

Hírességek, akik rajongók: Anna Paquin, Kate Beckinsale, rózsaszínű

Hogyan kell csinálni otthon: Vásároljon pár kesztyűt és könnyű súlyzót, hogy otthon végezze a legtöbb bokszmozgást. Kövesse egy boksz edzés DVD-t vagy videókat a YouTube-on. Ügyeljen arra, hogy minden bútor vagy törékeny tárgy elmozduljon az útból, mielőtt bedobná ezeket az ütéseket és kiütéseket!