Nelly Celeb Diet, edzés és fogyás titkai

2008. július 28, Rio

Nelly Fitness rutinja

nelly
Nelly nagy teljesítményű rapper, aki jól ismert tónusú testalkatáról. Nellynek nem idegen a testedzés. Nagyon pozitívan szemléli a formáját és testének gondozását. Nelly elmondta a Men egészségének mindent az edzés titkairól, és mi kaptuk az összes legfontosabb eseményt az Ön számára. Ha meg akarja ismerni Nelly testépítő titkait, olvassa tovább, hogy megtudja, mik azok.

Nelly étrendje

Hallgatja testét, ami azt mondja neki, hogy hagyja figyelmen kívül a napi háromszori ételt. „Eszem, ahogy megyek. Nincs meghatározott idő. A testem megmondja, mire van szüksége. Általában naponta körülbelül hatszor mondja el. „Nem eszek csirkét, marhahúst vagy sertéshúst - hébe-hóba pulykát fogok enni. És én is eszem halat. Tehát honnan veszi az üzemanyagát? Nem a pimp lé rappel; ez van Izomtej (elérhető a GNC-n), fehérje turmixok és sok víz. Rengeteg gyümölcsöt és zöldséget is eszik.

„A nagy test ajándék önmagadnak - és csak te adhatod meg.”

Nelly edzése

Nelly mindennap edz, akár úton van, akár otthon. "Ha nem talál edzőtermet, végezzen annyi fekvőtámaszt és ülést, amennyit csak tud." "Meg fogom csinálni 250-300 fekvőtámaszok - ez engem szivattyúz. ” Nem fogja el futópadon vagy kerékpáron - unja. Ehelyett: „Kosárlabdázom. Teljes bíróság, izzadj fel. Labdázás azt a célt is megadja neki, hogy elérje a peremet. Azt mondja, hogy 4 év után először tud dunkolni. Nem rossz 5'10 "-nél.

Vállak

A vállad számára Nelly azt javasolja, hogy építsd rutinodat a katonai sajtó köré, amely az elülső és a középső deltoid izmokat egyaránt megdolgoztatja. Nelly gépeket használ a variációhoz, és időnként át kell váltania a súlyzó súlyzót is, hogy kisebb izmokat dolgozzon, amelyek stabilizálják és megvédik a vállát a sérüléstől.

A nagy fegyverek gyors felépítéséhez Nelly így dolgozik. Az úgynevezett „teljesítménykészleteknek” vagy cseppkészleteknek az alkalmazásával gyorsan fárasztja az izmokat, arra kényszerítve őket, hogy erősebbé és teltebbé növekedjenek. Így járjon el: Csináljon annyi bicepsz-fürtöt, amennyit csak tud, felhasználja az egy ismétlés maximális számának 75 százalékát (a legtöbbet egyszer fel tudja emelni). Pihenés nélkül csökkentse a súlyt az egy ismétlés max. 50% -ára, és menjen újra. Folytassa a súly csökkentését és ismételje meg ezt a technikát, amíg többet nem tehet.

Mellkas

"Nagyon sok munkát igényel" - mondja Nelly. Ezért a következetesség kulcsfontosságú, és miért olyan klasszikus mozdulatokra koncentrál, mint a fekvőtámasz és a fekvenyomás. "2 vagy 3 hónapig kezdhetem a [mellkasomon], és látom, ahogy épül, aztán kiveszek néhány hét szabadságot, és olyan vagyok, mint, bam, mi történt? Olyan, mintha valaki egy tűt ragasztott volna a pecámba! " Nelly azt javasolja, hogy a mellkas izmait különféle irányokból dolgozzuk a pad szögének növelésével vagy csökkentésével. Ezzel a stratégiával max. 270-ig dolgozott. Növelje még magasabbra erős tricepsz. Végezzen egy sor szoros markolatú fekvenyomást a szokásos padprogram után, vagy végezzen egy csepp fekvő tricepsz meghosszabbítást a mellkas edzés végén.

Az olyan fitt srácoknak, mint Nelly, extra ellenállást kell megadniuk, hogy folyamatosan növekedjenek a hasizmaik. Ezért tartja a mellkasán 25 vagy 45 font súlyú lemezt a ropogások során. Kihívja a hasizmait, hogy keményebben dolgozzanak. De ez keveset jelent szilárd étrend és szív- és érrendszeri edzésterv nélkül.

A kosárlabda pályán való futáson és ugrásokon kívül hetente kétszer-háromszor Nelly álló vádlivel emeli a vádlijait, és guggolással is ellátja az egész alsó testét. Egy másik lehetőség egy gyógyszerlabda használata. Álljon egy pad elé úgy, hogy bal lába legyen a tetején, a jobb lába pedig a padlón. Tartsa a labdát a mellkasa előtt. Most nyomja le a jobb lábát, és vigye a jobb térdét a labda elé. Ezután engedje le a lábát a padlóra. (A jobb lábad soha nem érinti a padot.) Végezz el 15 ismétlést, majd válts át lábakat és végezz el egy másik szettet.

A legnépszerűbb súlyemelő berendezések!

Kattintson a képre, hogy ma megkapja a tiéd!

Izomtej

Kattintson a képre az izomtej megvásárlásához ma!