Négy egészségesebb étkezési szokás a vénák egészségének javítása érdekében

Tudta, hogy érrendszerében több mint 60 000 mérföld artéria, véna és más erek vannak? Jelentős szerepet játszanak a vérkeringésben, mivel oxigént és tápanyagokban gazdag vér tápanyagokat visznek vissza a szívedbe. Minden harmadik 45 évnél idősebb amerikainak van valamilyen vénás betegsége, mint például a visszér. Bizonyos tápanyagok segíthetnek az artériák és a vénák erős és rugalmas fenntartásában az általános egészség fenntartása érdekében. A véna egészségi állapotának kezelése nem feltétlenül nehéz. Olyan egyszerű, mintha ételeket és italokat választanánk a vénák egészségének javítása érdekében, hogy javítsuk a lábak érzését és működését belül.

egészségének

Add színt a lemezedhez!

A bioflavonoidok (P-vitamin) biztosítják a virágokat és gyümölcsöket színező pigmentet. Rengeteg antioxidánssal és gyulladáscsökkentő tulajdonságukkal kimutatták, hogy csökkentik a duzzanatot és erősítik a vénák falán belüli kollagént (kötőszövetet), ezzel segítenek csökkenteni a visszerek visszérjét. Ez a vénákra gyakorolt ​​stabilizáló hatás nagymértékben befolyásolja az áramlást, mert az erősebb fal jobb átjárót biztosít.

A friss, nem konzervált vagy feldolgozott gyümölcs és zöldség a legfőbb választás ahhoz, hogy rengeteg bioflavonoidot kapjon étrendben. Íme néhány legjobb módszer, amellyel a lehető legtöbb színt kaphatja a lemezén.

  • Piros paprika vagy édes paprika
  • Eper
  • Citrusfélék
  • Brokkoli
  • kelbimbó
  • Trópusi gyümölcsök
  • Spenót
  • Vörös és sárga hagyma

Egyél több rostot!

A rost elengedhetetlen a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz és a normális emésztési funkcióhoz. Segít csökkenteni az érrendszert befolyásoló egyéb rendellenességek, például a magas koleszterinszint kockázatát is.

  • A magas rosttartalmú étrend az egészséges testsúly fenntartásában és a visszerek megelőzésében is segíthet.
  • Töltse fel a rostban gazdag gabonákat, hogy a nőknél a napi bevitel 21-25 gramm, férfiaknál 30-38 gramm legyen.
  • Gyümölcs cukros snackek helyett; az antioxidánsok fellendülése megerősíti az ereidet, és az extra rost segít megőrizni a testsúlyodat és hosszabb ideig teljes marad.
  • A szemalapú rostok további szuperforrásai a zabpehely, az árpa, a barna rizs és a levegőben pattogatott pattogatott kukorica.

Igyál több vizet!

A hidratált tartózkodás segíthet a visszér tüneteiben. A víz fontos része az étrendnek, különösen, ha elegendő rostot fogyaszt. A víz elősegíti a rostok munkáját azáltal, hogy kiöblíti a rendszert és csökkenti a görcsöket vagy puffadásokat.

  • Kezdje a napot egy teljes pohár vízzel.
  • Mindig törekedjen arra, hogy legyen egy kulacs a közelben - dolgozzon, autóban és útközben is.
  • Adjon ízt, hogy érdekes legyen - szelet narancs, citrom, mentalevél, lime, eper vagy uborka.

Lassítsd a nátriumot

A magas nátriumtartalmú ételek fokozhatják a vénák károsodását azáltal, hogy a test folyadékot visszatartanak. A nátrium-bevitel csökkentésével és a vízfogyasztás növelésével a szövetekben lévő folyadék kiegyensúlyozódhat. Kezdje azzal, hogy megnézi a már fogyasztott ételek tápértékjelöléseit a nátriumbevitel szabályozása érdekében. A nátrium el van rejtve

  • konzerv levesek és zöldségek
  • deli húsok
  • salátaöntet
  • szószok és ízesítő csomagok
  • fagyasztott vállalkozók
  • gyors kaja