Ne vegye könnyedén a súlygyarapodást: Egészséges ételek segítenek a kilók feltöltésében és az erőnlét növelésében

vegye

Idős apám legutóbbi, megbízható orvosától kapott irányelve egészen egyszerűen a következő volt: „Hízz, Ed!”, De mindazon bajok ellenére, amelyeket a fogyás próbálkozásairól hallunk, gyakran nem vesszük észre, hogy egyesek számára a hízás igazi küzdelem lehet.

Ha túl vékonyak vagyunk, különösen az idősek számára, vagy bárki, aki betegséggel küzd, további megterhelést jelenthet rendszerünkben, és gyengének, fáradtnak, fázottnak vagy gyengének érezhetjük magunkat. A súlycsökkenés hatással lehet az izomtömegünkre is, és általában az izmok fenntartása, különösen az életkor előrehaladtával, hozzájárul a mobilitás, az erő és az egészségünk megőrzéséhez.

Míg a súlygyarapodáshoz vezető út meglehetősen logikus - több napi kalóriát kell bevennünk, mint amennyit elégetünk -, a gyakorlat kihívást jelenthet, különösen, ha étrendünk megváltoztatásával vagy étkezési szokásainkkal jár. Ennek ellenére meg lehet csinálni, szórakoztató lehet, és ételek kell legyél egészséges, hogy valóban hatékony legyél.

Itt van egy lista az egészséges, boldog súlygyarapodáshoz szükséges ételekről, néhány snack ötlet és étel recept.

Tippek:

  1. Egyél három teljes ételt naponta
  2. Snack a közönséges órákban, és snack előtt lefekvés
  3. Növelje az adagok méretét

Snack ötletek:

  • Fél teljes kiőrlésű bagel mogyoróval vagy mandulavajjal (adjunk hozzá banánt a további textúra és íz érdekében)
  • Fél teljes kiőrlésű bagel füstölt lazacgal, vagy füstölt lazac és krémsajt
  • Sózatlan dió szárított gyümölcsökkel, például barackkal, mangóval és mazsolával keverve
  • Teljes tejjoghurt lenmaggal, kendermaggal, dióval vagy granolával (ne feledje a granolák cukortartalmát, mivel ezek magasak lehetnek)
  • Guacamole és lenmag chips (vagy csak szelet avokádó önmagában)
  • Sajt és teljes kiőrlésű keksz
  • Egy tál kis mozzarella golyóval és koktélparadicsommal olívaolajjal csepegtetve
  • Keményre főtt tojás
  • Egy tojásos omlett reszelt parmezánnal
  • Kukoricakenyér vagy banán kenyér (ezek könnyen elkészíthetők bolti keverékekből, vagy a semmiből)
  • Sózatlan vagy enyhén sózott pattogatott kukorica valódi vajjal vagy anélkül (dobjon egy lapot egy másik keverékbe)

Receptötletek

1. Avokádó nyitott szendvics pirítóssal

Prep idő: 3 perc
Hozzávalók: Két szelet többszemű kenyér, egy avokádó és egy kis lime juice.
Recept: Pirítsd meg a kenyeret. Hámozza meg és kövezze meg az avokádót. Durván felszeleteljük, és egy kis tálban lime-lével, tengeri sóval és majonézzel összenyomjuk. Ne próbáljon pürét formázni, mivel ennek továbbra is durvának és vaskosnak kell lennie.

2. Édes burgonya juhász pite

Használja ezt a receptet, de cseréljen őrölt pulykát marhahúsra, édesburgonyát vagy jam-et hagyományos burgonyára.

3. Keverje meg a csirkét (és a garnélát) kesudióval (vagy földimogyoróval) barna rizs fölött

4. Csokoládé, banán, mogyoróvaj fehérje turmix

Görgessen lefelé a linken a recept és az utasítások megadásához, és ha úgy tetszik, adjon hozzá aprított kókuszt