Naponta hányszor kell enni PCOS-szal?

naponta

Ha PCOS-ja van, akkor arra lehet kíváncsi, hogy naponta hányszor kell enni? Valószínűleg hallottad már, hogy a napi többszöri evés az anyagcserét „eldugítja”, és megakadályozza a túlevést a következő étkezéskor. Az egész napos étkezés segíthet a lecke utáni vágyakozásban, és megelőzheti a vércukorszintet és az inzulinpattanásokat (feltéve, hogy megfelelő ételeket és harapnivalókat fogyasztasz!). Ez különösen fontos, ha van PCOS-ja! Néhány újabb kutatás azonban azt mutatja, hogy ez nem mindig így van. Megtanuljuk, hogy erre a kérdésre nincs "egy méret mindenkinek" válasz. Meg kell hallgatnia a testét, és meg kell találnia azt, ami a legjobban megfelel.

Tehát honnan tudhatja, hogy naponta hányszor kell enni a PCOS-szal?

Az étkezési szokások meghatározása a legjobb az Ön számára - 3 étkezés szemben 3 étkezés + snack, azt javasoljuk, hogy
nagyon figyelj arra, hogy érzi a tested. Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket:

- Hogyan érzed magad, ha 4–5 óránál többet eszel étkezés nélkül (feltételezve, hogy kiegyensúlyozott ételt fogyasztottál, nem pedig egy hatalmas tál tésztát)?
- Fejfájása van, fáradtnak vagy gyengének érzi magát az étkezések között?
-Vágni kezd-e cukor és más szénhidrátok között az étkezések között?
- Vagy talán jól érzi magát az étkezések között, de aztán tombol a következő étkezésnél? (kép jóváírás)

Ha igennel válaszol a fenti kérdésekre, akkor valószínűleg az a legjobb, ha falatozik az étkezések között.

- Úgy érzi, hogy az étkezések közötti étkezés fáradtabbá teszi, vagy megnyitja a kaput a további evésre?
- Jobban érzi-e magát 3 nagyobb étellel szemben, szemben a 3 mérsékelt étkezéssel, amelyek között snackek vannak?

Ha igennel válaszoltál, jobb lehet, ha napi 3 étkezést fogyasztasz és nem harapsz magadhoz

Mit mutatnak a tanulmányok?

Bejegyzett dietetikus lévén, tudományosan megalapozott bizonyítékokat is meg szeretnék nézni, hogy mely étkezési szokások kínálnak előnyöket a fogyás, a vércukorszint és az inzulinkontroll szempontjából. Ahogy valószínűleg sejtette, a tanulmányok ellentmondó eredményeket mutatnak! Ne feledje, hogy nem minden vizsgálatot végeztek kifejezetten PCOS-ban szenvedő nőknél.

    A nyertes: gyakori evés
    A doktor David Jenkins által vezetett kutatók 2 csoportra osztották alanyukat. Mindkettő ugyanazt az ételt fogyasztotta, ugyanannyi kalóriával. Az egyik csoport ételeit napi 3 étkezésre osztotta. A másik csoport egész nap több kis ételt evett. Az eredmények - a gyakori étkezési csoport többet fogyott, kevesebb éhségről számoltak be, az inzulinszint 28% -kal, a koleszterinszint pedig 15% -kal csökkent. Megjegyzés: ez egy nagyon kicsi tanulmány volt 7 férfival. Tanulmányi referencia
    Ezt a randomizált, keresztezett vizsgálatot 40 PCOS-s nővel végezték, összehasonlítva két különböző étkezési szokás (napi három és hat étkezés) hatását a glükóz- és inzulinszintre. A kalóriák mindkét étrendben megegyeztek, és a testsúly fenntartására készültek. Az eredmények azt mutatták, hogy hat étkezés kedvezőbb hatást gyakorolt ​​a szájüregi glükóz inzulinérzékenységre a PCOS-ban szenvedő nőknél, mint a három izokaloros étkezés. Tanulmányi referencia

Egészséges táplálkozás. Szép mosolygó nő asztalnál, különböző élelmiszer-ipari termékek, hús, lazac, csirke, tojás, sajt, pohár tej a konyhapulton. Kiegyensúlyozott diétás ételek. Nagy felbontású

A nyertes: 2-3 étkezés snack nélkül
Ez a randomizált, nyílt, crossover vizsgálat 54, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegnél hasonlította össze a napi hat étkezés, a reggeli és az ebéd testsúlyára, a máj zsírtartalmára (HFC), az inzulinrezisztenciára és a béta-sejtek működésére gyakorolt ​​hatását. A napi kalóriabevitel mindkét csoportban azonos volt. Az eredmények azt mutatták, hogy csak a reggeli és az ebéd elfogyasztása csökkentette a testtömeget, a HFC-t, az éhomi plazma-glükózt, a C-peptidet és a glükagont, és növelte az OGIS-t, több mint ugyanaz a kalória-korlátozás hat étkezésre osztva. Ezek az eredmények azt sugallják, hogy a hipoenergetikus étrendet folytató, 2-es típusú cukorbetegeknél a nagyobb reggeli és ebéd elfogyasztása előnyösebb lehet, mint a napi hat kisebb étkezés. Tanulmányi referencia

  • A nyertes: nincs különbség. Ellenőrzött embereken végzett kísérletek azt mutatják, hogy nincs metabolikus előnye a 12 kisebb étkezés elfogyasztásának, szemben a napi három vagy négy étkezéssel, azonos kalóriaszámmal. Referencia


    • Tapasztalatom szerint …

    Tapasztalatom szerint azt tapasztalom, hogy a legtöbb PCOS-ban szenvedő nő kevesebb vágyat tapasztal és általában jobban érzi magát, amikor 3 közepes méretű ételt eszik, közben harapnivalókkal. Az, hogy hány harapnivalóra van szüksége, az étkezésének idejétől függ. Az ebéd és a vacsora közötti idő tűnik a legfontosabbnak az uzsonna megtervezéséhez, mivel ez a leghosszabb idő. Ügyfeleim többsége nem érzi úgy, hogy reggeli uzsonnára lenne szüksége, de Ön igen, ha igazán korán reggelizik. És a vacsora utáni snack természetesen nem „szükségszerűség”, azonban sok ügyfelem szeret egy kis csemegét beépíteni! Pic hitel

    Alsó sor:

    -Ügyeljen arra, hogy mit érez a teste az étkezések között, hogy felmérje, szüksége van-e snackre
    0Ha úgy találja, hogy 16 óra körül „alacsonynak” érzi magát vagy cukorra vágyik, úgy tervezi, hogy harapnivalót fogyaszt

    15:45. A trükk az lesz, hogy elkapja, mielőtt a vércukorszintje csökken. Ha már alacsony, a 100 kal dió dió nem vágja el ... cukrot keres!
    -Győződjön meg róla, hogy ételei megfelelő fehérjét, zsírt, rostot és néhány egészséges szénhidrátot tartalmaznak. Ez a kombináció segít tovább tartani. Azok a nők, akik nem megfelelő mennyiségű zsírt, rostot és fehérjét fogyasztanak, valószínűleg hamarabb éheznek
    -Ha rágcsálnivalókat is beépít az étrendbe, és fogyni próbál, győződjön meg róla, hogy étkezés közben kissé visszavágta az ételeket, hogy lehetővé tegye az extra kalóriákat a harapnivalókban
    -Ne érezze úgy, hogy harapnivalókat kell fogyasztania az étkezések között, ha anélkül is jól érzi magát, mivel a tanulmányok vegyesek arról, hogy ez hasznos-e.

    Nézze meg ezt a remek cikket Lisa Drayer, RD (az árajánlataimmal együtt) Ha három nagy ételt vagy sok mini ételt fogyaszt?

    Jobban érzed magad, ha csak napi 3 ételt vagy 3 ételt + harapnivalót fogyasztasz?