Napi 800 kalóriás étrend? Lehetséges? Kívánatos

1. szintű értékelt tag

Helló barátok, hosszú időtartamú (be és kikapcsolva!) Edző Pavel módszerei szerint, az eredeti RKC könyvtől kezdve (továbbra is a kedvenc erősségkönyvem).

40 éves férfi vagyok, túlsúlyos. Az Egyesült Királyságban Michael Mosley napi 800 kalkulációs étrendet nevez ki Fast 800-nak vagy Newcastle-étrendnek (ez utóbbi étkezési helyettesítést alkalmaz) a sajtóban a II-es típusú cukorbetegség és más állapotok visszafordítására. 3 hónapig alacsony szénhidráttartalmú életmódot folytat ezen a diétán.

A keverékhez hozzáadom, hogy egyáltalán nem fogyasztok állati eredetű termékeket, ezért zöldségekkel és hüvelyesekkel csinálnám ezt a tervet.

Remélem, hogy heti 5 napon át kocogok/sétálok, és 2-n erőnléti edzést szeretnék végezni, mert szeretnék megpróbálni minimalizálni az izomvesztést (azt hiszem, napi kb. 60 gramm fehérjét fogok bevenni - tudom, hogy az izomveszteség majdnem elkerülhetetlen ezzel a kal korlátozással, de láttam egy tanulmányt a PubMed-en, ahol a női gyakornokok egy része erőnléti edzéssel tartotta az izmok túlnyomó részét).

Úgy gondoltam, hogy itt kérdezem, mivel ezeknek a diétáknak a fóruma: "Igen, meg tudod csinálni, csodálatosan érzed magad" stb.

Nincs fizikai munkám, úgy gondolja, hogy ezt 3 hónapig meg lehet majd csinálni az edzésterv mellett, vagy nem is szabadna megkísérelnem.?

Érdekes, hogy Mosley maga írja elő a HIIT-et - 3 x 20 teljes sorozat, heti 3x kerékpáron, sprintek stb. Azt képzelem, hogy pokolian biztos.

8. szintű értékelt tag

A napi 800 cal nagyon drasztikusnak tűnik számomra. Szerény véleményem szerint ez hosszú távon nem igazán fenntartható.

Kiszámolnám a napi szükségleteimet, akkor "bármilyen" étrendet használnék, még akkor is, ha nem vagyok "divat" vagy bármi más. Összehasonlítva a napi igényekkel, levágnék mondjuk körülbelül 250/300 kalandot, és például könnyű LSD-t végeznék. Alapvetően azt szeretném, ha egyszerűen aktív lennék (könnyű út, túra, futás, úszás, lépcső stb.), Majd heti 2–3 alkalommal edzésig szinte kimerülök.

Oscar

6. szintű értékelt tag

@Kana, gratulálok, hogy szarvadon vetted az egészségedet.

Szerintem a terve megvalósítható, de néhány dologtól függ. A tervezett tevékenységek nagy része ellentmondásban van egymással (kalóriakorlátozás - izomvesztés, kalóriakorlátozás - testmozgásból való kilábalás stb.). Tehát azt mondanám, hogy esetleg látnia kell, hogy megy, és igazodnia kell az út során.

1 dolgot mereven tartanék, amit egyáltalán nem változtatna meg. Ez erősítő edzés lenne. Minden más dolog úgy alkalmazkodhat, hogy ez ne változzon. Tehát ezt szeretném:

- Erőedzés - elsőbbség. Ez nem változik, és mindenki más alkalmazkodik.
- Diéta - 2. prioritás - Ez csak kissé megváltozhat, hogy lehetővé tegye az erőnlét edzését. Lehet, hogy egyél még egyből 3-ból 1 hetet.
- Cardio - Használja beállító változóként a fenti 2. Ha vágnia kell, mert nincs energiája, csökkentse ezt.

Hogy hogyan csinálnám.

Milyen erőnléti edzést fog végezni?

1. szintű értékelt tag

Köszönöm a választ, Oscar!

Az általam végzett erőnléti edzések nagy része leszorítás és oldalsó sor lesz. Néhány hónappal ezelőtt ostobán elkezdtem fájni a hátamnak 2 x 24-es kettős C & P-vel és rossz formával (az én hibám!), Így egy ideig pihentetem a vasat. Tudom, hogy ezek alacsony intenzitású mozdulatoknak tűnnek, de amikor kövérek vagytok, meglehetősen nagy kihívást jelentenek!

Lehet, hogy bedob néhány pisztolyt és/vagy guggoló ugrást befejezőként.

Ahogy remélem javulni fogok, használom a talpra nyomást és elkezdek negatív felhúzást végezni, hogy remélhetőleg fel tudjam dolgozni a megfelelő felhúzást.

Éppen létrákat fogok használni, könnyedén megállva, mindkét mozdulattal körülbelül 1 órán keresztül, a „friss erő” érdekében.

LukeV

6. szintű értékelt tag

Jelentős kalóriakorlátozás miatt sokat fogyott, de kétlem, hogy olyan alacsony voltam, mint 800 minden nap. Visszatekintve valószínűleg átlagosan 1000 volt. A nap folyamán fehérje turmixokat és sima, nyers zöldségeket használtam azzal a céllal, hogy megakadályozzam az éhséget, majd viszonylag normál sovány fehérje/növényi étkezés éjszaka. Nem ittam alkoholt (azokban a napokban). Ez minden bizonnyal működött és fenntartható volt az alkalmi kiáramlással (talán hetente egyszer). A súly a kalória-korlátozás ezen szintjén gyorsan leesik. Emlékezetből is elvesztettem az izmokat, bár szorgalmasan folytattam az erőnlétet. Fogyókúra közben az erőm jelentősen csökkent.

Először a Mosley által ajánlott HIIT teststílusról olvastam Art Devany evolúciós fitneszről szóló esszéjében. Ez két évtizeddel ezelőtt volt. Ez egy nagyon hatékony, de fájdalmas módja annak, hogy megfelelő állapotban legyen. Megfelelő módja az, ha KIMENNI. Vagyis amilyen gyorsan csak lehet! Ezután gyógyuljon meg, amíg úgy érzi, hogy újra megteheti. Ezután menjen újra KIMENNI. Ismételje meg háromszor, vagy bármi más, amíg teljesen kitömöttnek érzi magát. Ez nem tart sokáig. Néha úgy olvassa el az utasításokat, hogy "haladj olyan gyorsan, amennyit csak tudsz harminc másodpercig, majd harminc másodpercig pihenj". Ez teljes hülyeség. Ha olyan gyorsan haladsz, amennyit csak tudsz, akkor nem fog harminc másodpercet kitartani, és valószínűleg nem is lesz olyan állapotban, hogy harminc másodperccel később folytassa. Tapasztalatom szerint ez inkább olyan gyors, mint amennyit csak tudsz 10 másodpercig, majd pihenj egy percig (miközben a szíved úgy lobog, mint egy varangy a mellkasodban). Megfelelően megtörtént a HIIT, mint ez, egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyeknél valószínűleg először beszélnie kell orvosával. Brutális. de hatékony.

Sok szerencsét! Kérjük, tegye közzé a haladást.

1. szintű értékelt tag

kisállat 'Hiányzott a válaszod, sajnálom - köszönöm a hozzászólást! Ez nem hosszú távú, de úgy gondolja, hogy 2-3 hónapig járó?

Megtaláltam azt a vizsgálatot, ahol az ellenállóképzés + 800 cal = nincs izomtömeg-veszteség:

7. szintű értékelt tag

william rossz popsi

6. szintű értékelt tag

Számomra, és azt hiszem, ez a legtöbb ember IGAZ, azt tapasztalom, hogy a táplálkozás lassú/fenntartható/következetes életmódbeli javulása jobb testösszetételi eredményeket eredményez, mint a divatos diéták.

Vigyázzon a drasztikus változásokra. Csak olyan változtatásokat hajtok végre, amelyekre hajlandó lennék, a végtelenségig. A jojónak lehetnek következményei, különösen akkor, ha komoly erőedzés nélkül végezzük a karcsú testtömeg fenntartását.

Nagyon szeretem a fenti @Oscar tanácsokat.

Véleményem. Sok szerencsét!

Oso Rojo

5. szintű értékelt tag

Ha van költségvetése, fontolja meg az RMR (nyugalmi anyagcsere arány) teszt elvégzését. Megmondja, hogy a tested mennyi kalóriát éget el. Tehát onnan megértheti, mennyit kell csökkenteni a kalóriákat. Például a 6 hónapos RMR-m 2700 volt. Ez azt jelenti, hogy napi 2700 kalóriára van szükségem ahhoz, hogy változatlan maradjak. Erősen edzek, így napi 3500-ra van szükségem. Próbáltam 1500 alá csökkenteni, és körülbelül egy-két hétig működött. Akkor komoly hatással volt az erőnlétemre.

Én személy szerint több erőt/izmot szeretnék építeni, ami aztán több kalóriát éget el és csökkenti a testzsírt. Ennek mérésére az RMR-t és a Dexa Scan-et használom.

Tirofijo

5. szintű értékelt tag

Dan John 800 kalóriás étrendről beszélt 5 nap ezt hívják gyorsan utánzó étrendnek. Szerintem ez nem fenntartható hosszú távon.

Néhány podcaston erről beszél Pat Flynn-nel.

Lehet, hogy van róla néhány cikke.

1. szintű értékelt tag

Köszönöm minden gondolatodat. Ezzel a cikkel is találkoztam. A napi 500 kalóriát fogyasztó csoport ugyanannyit vesztett, mint a napi 1250 kalappal, de az utóbbi csoport kevesebb izomot vesztett.

Mivel a 800 kalóriás étrend alternatívájaként gondolom, hogy 1500 határ, elgondolkodtató. Azt sugallja, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend esetén a megőrzési mechanizmusok lelassítják az anyagcserét, így nincs értelme az ultra alacsony kalóriáknak. A gyors fogyás jelentheti az izmok elvesztését

Dekapon

3. szintű értékelt tag

24 éves koromban elhízva 1000kcal/nap összeomlási diétát végeztem. 10 hónapig nyomorult voltam, és folyamatosan éhes és szomorú voltam. 40 kg-ot fogytam ebben a 10 hónapban. Aztán elköltöztem, lett egy barátnőm, és néhány év alatt visszaszereztem az egészet, és még nagyobb súlyt is hoztam.
Most 38 éves vagyok, és tavaly októberben kezdtem el dolgozni. Nem estem le egy kilót, de kétszer olyan erős vagyok, a derekam 12 cm-rel lejjebb van, néhány pulcsim már nem illik a váll köré, a vérértékem "tökéletes" az orvos szerint az utolsó ellenőrzésem- fel, jobban alszom és van energiám edzeni.
Egészségesen táplálkozom. Többnyire teljes élelmiszer-alapú. Jelentése. teljes kiőrlésű gabona, zabliszt, halom zöldség, bab, lencse, burgonya, barna rizs, gyümölcs és fehérjepor. És séta (szinte minden nap) és edzés kettlebellekkel és kövekkel hetente négyszer.

Kétségtelen, hogy hosszabb időbe telik-e így csökkenteni a súlyt, és a mérleg nem mozog. De jól érzem magam, egészségesen, nem éhezek és rengeteg pénzt takarítok meg, ha nem eszem feldolgozott ételeket. És ezt egész életemben tovább fogom folytatni, a célom az, hogy egészséges legyek, ne fogyjak le. Nincs diéta, az életmód megváltozik.

Az a 10 hónap, amely rohamos étrendben volt (hetente egyszer csalónapokkal), a legrosszabb volt életemben.

Sok szerencsét!