Hogyan beszéljünk gyermekével a fogyásról

Fogynia kell a gyermekének? Segítünk abban, hogy erről beszélj, anélkül, hogy bántanád az érzéseit.

Beszélni a problémáról

Az Egyesült Államokban a 25 millió túlsúlyos vagy elhízott gyerek szülei számára ez egy általános dilemma: Ha gyermeke kövér, valószínűleg tudja. Az osztálytársak ugrathatják, és valószínűleg úgy gondolja, hogy a ruhája túl szoros, amikor a tükörbe néz. Tehát amikor a témát feszegeti, fontos az együttérzés. "A gyermek súlyproblémájának megbeszélése hatalmas különbséget jelenthet abban, hogy segítsen neki kezelni" - mondja Jamie Calabrese, a pittsburghi Gyermekintézet orvosigazgatója és az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) munkacsoportjának tagja. Elhízottság.

Óvatosan hozza fel

Keressen természetes időt arra, hogy gyermeke súlyáról alacsony kulcsfontosságú módon beszéljen. Ellenőrzés után azt mondhatja: "Hallotta, hogy az orvos azt mondja, hogy túl gyorsan hízik. Szeretne beszélni arról, hogy mit tehetünk a segítségért?"

Ha gyermeke befogadónak tűnik, megmagyarázhatja, hogy minden nap gyakorolnia kell, hogy teste elégesse az elfogyasztott energiát (ételt). Ezután ajánljon fel néhány ötletet, például hetente háromszor menjen el a játszótérre, vagy jelentkezzen be egy sportórára.

Mondja meg neki, hogy aktív lehet az, amin együtt lehet dolgozni: "Mi lenne, ha vacsorázás után hetente kétszer bicikliznénk együtt? Nagyon jó lesz, és mindketten formába lendülhetünk." A fitnesz csoportos projektvé tétele, legyen szó autómosásról, fagyasztócéduláról vagy családi úszásra való feliratkozásról, segít a gyermeknek ragaszkodni a rutinhoz. Tartsa a célokat eleinte szerénynek, hogy ne gondolja a gyakorlást házimunkának vagy büntetésnek.

Kövessen hasonló megközelítést az ételekkel szemben. Ha gyermeke minden nap eszik fagylaltot, váltson alacsony zsírtartalmú változatra vagy szorbettre, vagy korlátozza heti három adagra, és a többi éjszakán adjon neki gyümölcsöt. Emlékeztesse rá, miért változtatja meg a család szokásait: "Az édesség jó ízű, de nem túl egészséges. Ha azt akarjuk, hogy teste erősödjön, okos döntéseket kell hoznunk." Ösztönözze a jó étkezést azáltal, hogy az egészségtelen ételeket és a szódát távol tartja a házától, és gyermekét a folyamat részének érzi ("Menjünk el a boltba, és válasszunk ki néhány egészséges ételt").

Tartsa gyerekbarát

"A fiatal gyerekek általában nem értik, hogy testük bizonyos módon néz ki az elfogyasztott ételek vagy a nézett tévék mennyisége miatt" - mondja Melinda Sothern, PhD, a Trim Kids szerzője. Segítsen gyermekének a kapcsolat kialakításában. Mondd: "Tudom, hogy nem szeretsz nehezebb lenni, mint a barátaid. De ezen változtathatsz, ha kevesebb időt töltesz ülve és több időt fordítasz a tested mozgatására."

Hasonlóképpen, egy 6 éves gyermek nem tud kapcsolódni az elhízás által okozott hosszú távú egészségügyi fenyegetésekhez, mint például a cukorbetegség és a szívbetegségek. Legyen egyszerű: "Ha sok gyümölcsöt és zöldséget eszik, és többet játszik a szabadban, akkor fáradhatatlanul szaladgálhat az alapokon."

A lányokat jobban érdekelheti, hogy az életmódbeli változások hogyan javíthatják a megjelenésüket. Mondja el a lányának, hogy milyen fényes lesz a haja, ha több gyümölcsöt és zöldséget eszik. Vagy mondd: "Ha továbbra is focizol, jobb formába kerülsz, és valószínűleg új ruhákat kell vásárolnunk."

Ne csak mondd, csináld is

Ha azt szeretné, hogy gyermeke egészségesebb módon éljen, akkor jó példát kell mutatnia. Említse meg, mennyire szórakoztató a teniszbajnokságában játszani, vagy közölje vele, mennyire érzi magát elégedettnek (nem töltött!), Amikor almát eszik hizlaló desszert helyett. "Az egészséges életmód szerepmodellezése nem különbözik a kedvességtől vagy az őszinteségtől a példakép modellezésénél" - mondja Don W. Morgan, PhD, a Közép-Tennessee Állami Egyetem, a Murfreesboro-i Ifjúsági Fizikai Aktivitás és Egészségügyi Központ igazgatója. "Ha a gyerekek látják, hogy a napi fizikai aktivitás fontos számodra, akkor ők is fizikailag aktívabbak akarnak lenni."

Ez történt a kaliforniai Irvine Hernandez családjával. Amikor 7 éves fia, Willy, egy év alatt 20 fontra tett szert - és karcsú ruházatról husky méretű ruházatra vált át -, édesanyja, Martha Hernandez (aki élete nagy részében súlyával küzdött) kemény pillantás a családja étkezési szokásaira és hozzáállására. "Túl sok ételt halmoztunk fel, sok sütve a tányérunkra, és arra biztattuk a fiunkat, hogy mindezt fejezze be" - mondja. Willy szüntelenül falatozta a bolti sütiket és más feldolgozott csemegéket is.

Martha elkezdett ételeket sütni vagy sütni, figyelni mindenki adagjának nagyságát, és Willy-hez csomagolni egy egészséges iskolai ebédet (friss gyümölcs és teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics). Abbahagyta a szóda, a chips és az édesség vásárlását, az ételek választását gyümölcsjoghurtra vagy hummusra és teljes kiőrlésű kekszre cserélte.

De Martha tudta, hogy a fiának is több mozgásra van szüksége. Így meggyőzte, hogy jelentkezzen be egy egész évben úszó csapatba, és csatlakozott egy edzőterembe, és elkezdett futni. "Azt gondoltam, hogy csak az a tisztességes, hogy gyakorolom azt, amit prédikálok" - mondja. Ma a 12 éves Willy egészséges testsúlyú és versenyképesen úszik.

Play Up the Positives

A túlsúlyos gyerekek általában alacsony önértékeléssel rendelkeznek. Csak egy "zsíros" megjegyzés egy osztálytársától könnyekig gyengítheti gyermekét. Ezért kulcsfontosságú a vele való együttérzés ("Tudom, hogy ez biztosan fájt - senkinek sem jó, ha gúnyolódik a súlyodon"), és kreatív módszereket kell találni az egó növelésére.

Amikor Kathryn Roe egy napon megjegyezte "mennydörgő combjait", anyja, Valerie kitalálta, hogy más gyerekek csúfolták a 7 éves gyereket. "Nem mondunk ilyeneket otthon" - mondja Roe. Tehát a negatív megjegyzést pozitívvá változtatta: Mivel Kathryn rajong a balettért, anyja rámutatott, hogy a profi táncosok nagy, izmos lábakkal rendelkeznek. "Most, amikor felpattanunk egy testlabdára, megkérdezi:" Anya, ettől megerősödik a lábam? "

Nem szabad hazudnia gyermekének a súlyáról ("Nem, nem vagy kövér!"), De őszintén beszélnie kell róla - anélkül, hogy megszállottsággá válna. Ne felejtse el arra összpontosítani, hogy milyen csinos a mosolya, vagy mennyire szórakoztató a közelében lenni. Mérettől függetlenül minden nap emlékeztesse gyermekét arra, hogy szereti.

Ha visszaesése van (például egy születésnapi partin való elfogyasztása), mondjon neki egy beszédet ("Mindenki időnként elcsúszik. Büszke vagyok arra, hogyan csökkentette az ócska ételeket!"). Megállapodik a következő alkalomra vonatkozó tervben ("Van egy darab süteménye vagy két süteménye"). És ünnepelje az apró győzelmeket, például amikor gyermeke egy héten keresztül minden nap megesz egy darab gyümölcsöt és egy adag zöldséget. Gondosan válassza ki a jutalmakat: Az ösztönzést látogassa meg az állatkertben, vagy játsszon minigolfot, ne pedig fagylaltkelyhet.

Soha ne mondj diétát

Túlsúlyos gyermekének ébresztésre van szüksége, hogy többet mozogjon és jobban táplálkozzon. De ne fogyókúrázzon, és ne tegye rendszeresen a mérlegre. "Még a fiatal lányok is megszállottjaivá válhatnak a fogyásnak" - mondja Cynthia M. Bulik, PhD, az észak-karolinai egyetem, a Chapel Hill nevű étkezési rendellenességek professzora. "A klasszikus anorexiát 6 éves korban kezdjük."

Ezek a tippek segítenek a gyermekének abban, hogy jól érezze magát testében, amikor fitt lesz: