Magas intenzitású és alacsony intenzitású gyakorlat: Melyik a jobb?

Kérdezze meg a szakértőket

Hallottam, hogy alacsonyabb pulzuson végzett testmozgás több zsírt, de kevesebb kalóriát éget el, mint a magasabb pulzusszámú testmozgás. A testmozgás mely formája (lassú vagy gyors) segíti a leggyorsabb fogyást?

kalóriát éget

Orvos válasza

Alacsonyabb testmozgás esetén az izmok nagyobb százalékban égetik el a zsírt, mint a szénhidrátok, de nem feltétlenül több az összes zsír vagy több az összes kalória, mint nagyobb intenzitással. Ez finom megkülönböztetés, de fontos. Itt van néhány háttér, amely segít megérteni a miérteket.

  1. Többet kap a pénzért, ha az izmok zsírégetnek a szénhidráthoz képest, mert a zsír több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz (kilenc kalória vs. négy kalória/gramm). A zsír a nagy tesztet kiváltó üzemanyag.
  2. Az izmoknak több oxigénre van szükségük a zsírégetéshez, mint a szénhidrátok, mert a zsír sűrűbb.
  3. Kevesebb oxigén éri el az izmot, ha keményen vagy gyorsan edz, és kifullad a lélegzete. A kifejezés szívó szél azt jelenti, hogy keményen dolgozik, hogy minél több oxigént kapjon. Ha kevesebb oxigén éri el az izmokat, ez az oxigénadósságként ismert helyzet, a szénhidrát válik az előnyös üzemanyaggá, mert teljesen kevesebb oxigénnel ég.

A fenti információkat szem előtt tartva, az a probléma, hogy lassabban és alacsonyabb pulzusszámmal gyakorolunk több zsírt, hogy kevesebb az összes kalória és kevesebb az összes zsír. Tekintsük a következő példát. Tegyük fel, hogy egy órát sétál egy futópadon 3,0 mérföld per óra sebességgel. Ha súlya 150 font, akkor egy óra alatt hozzávetőlegesen 300 kalóriát éget el (egy 150 kilós ember 100 kalóriát éget el mérföldönként), és ha egy órán át 4,0 km/h sebességgel jár, akkor 400 kalóriát éget el. Tegyük fel, hogy kalóriáinak 70 százalékát zsírból égeti el 3,0 mph sebességgel. Ez 70 x 300, vagyis 210 kalóriát tartalmazna zsírból. Tegyük fel, hogy kalóriáinak 60 százalékát zsírból égeti el 4,0 mph sebességgel. Ez 60 x 400, azaz 240 kalóriát tartalmazna zsírból. Láthatja, hogy 4,0 km/h sebességgel kevesebb zsírt éget el százalékkal, de több az összes zsír (és több az összes kalória).

Ami a mozgás egyik formáját (lassú vagy gyors) segíti a gyorsabb fogyásban, fontos tudni, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget, függetlenül attól, hogy mennyi testmozgást végez. Még akkor is, ha minden nap fut egy maratont, nem fog fogyni, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Legyen szó akár gyors, akár lassú edzésről, a fogyáshoz még mindig kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. És csak a legtöbben: a testmozgás az egyetlen legjobb előrejelző a fogyás fenntartására (nagyjából garantált, hogy visszanyeri fogyását, ha ülő marad), de a fogyás hatékonyabb módja a kalóriabevitel csökkentése.

Mindezek alapján arra bátorítom az embereket, hogy maximalizálják az edzés közbeni kalóriaégetést, mindaddig, amíg fizikai korlátok között tartják és nem kockáztatják meg a sérüléseket. Ezt azért javaslom, mert több kalóriát éget el, és hozzájárul a fogyáshoz, de ami még ennél is fontosabb, aerobabb fitté teszi. És minél jobban aerob módon fitt, annál hatékonyabbak lesznek az izmok a zsírégetésben és az összes kalória elégetésében.

Egészségügyi megoldások szponzorainktól

  • Pénisz ívelt, ha felálló
  • Kaphatnék CAD-t?
  • Gondolja át az MS kezelését
  • SPF és a bőrtípusod
  • AFib-hez kapcsolódó stroke
  • Hiányzó fogak?

Orvosi szempontból orvos, John A. Daller, MD; Amerikai Sebészeti Testület alosztályi tanúsítással a sebészeti kritikus ellátásban