myTáplálkozás

Táplálkozási számológépeim

Az egészséges életmód felé vezető úton először tudnia kell, honnan indul. Ezekkel a számológépekkel segíthet felmérni aktuális súlyát, edzettségi szintjét és napi kalóriaigényét. Kattintson az egyes eszközök címére az alábbiakban, hogy felfedezhesse azok funkcióit.

Minden számítási eszközünk megköveteli az Ön magasságát, súlyát, életkorát és/vagy nemét. Kérjük, töltse ki őket, mielőtt bármelyik számológépet használja ezen az oldalon!

Testtömeg-index kalkulátor

Adja meg magasságát (hüvelykben):

Adja meg súlyát (fontban):

Cél pulzusszám

Amikor elkezd egy edzésprogramot, próbáljon a cél pulzus tartomány alsó végén dolgozni. Amint jobban megismeri az edzés rutinját, és könnyebbé válik, próbáljon meg a cél pulzus tartomány felső végén gyakorolni. Jó összekeverni a rutinját, és végezzen olyan tevékenységeket, amelyek megerőltetőbbek és vannak, amelyek kevésbé megerőltetőek, és a cél pulzus tartomány mindkét végén dolgoznak.

Adja meg a nyugalmi pulzusszámot a BPM-ben.

A becsült pulzusszám:
Magas:
Alacsony:

Testtömeg-index (BMI) kalkulátor

A testtömeg-index (BMI) arra szolgál, hogy a teljes testzsírt az Ön magassága és súlya alapján értékelje. Míg a kutatások kimutatták, hogy a BMI a testzsír megbízható mutatója, vannak bizonyos korlátozások. Ha egy személy nagyon izmos, a BMI túlbecsüli az illető testzsírját, és az illető túlsúlyos vagy elhízott kategóriába eshet. Ha egy személy idősebb, vagy nagyon sok izomtömeget vesztett, a BMI alulbecsülheti a testzsírt, és úgy tűnik, hogy az illetőnek nincs semmiféle kockázata, ha valójában.

A BMI-t más értékelési eszközökkel együtt kell használni az erőnlét szintjének alapos értékeléséhez.

A BMI:

BMI tartományok

18,5 alatt = Alsúly
18,5-24,9 = Normál súly
25,0–29,9 = Túlsúlyos
30,0 és felett = elhízott

Egészséges testtömeg

Ez az eszköz csak az ön magassága alapján ad számot az ideális súlyhoz. Ez egy nagyon egyszerű eszköz, és számos korlátozása van. Ha a testtömeg az egészséges testtömeg 20% -án belül van (magasabb vagy alacsonyabb), más tényezőket kell vizsgálni, hogy teljes mértékben felmérjék a kockázatot a fizikai erőnlét alapján.

Egészséges testsúlya:

Kalóriaszükséglet

Ez a számológép a Harris Benedict-egyenletet és egy aktivitási tényezőt használja arra, hogy megbecsülje, hány napi kalóriát kell elfogyasztania az aktuális súly megtartásához. Ha nagyon izmos vagy, ez az egyenleg alábecsülheti az igényeidet. Ha nagyon magas a testzsírszázaléka, ez az egyenlet alábecsülheti a kalóriaigényét.

Aktivitási szint

Becsült kalóriaigénye:

Fizikai aktivitás értékelése

Ezzel a számológéppel megbecsülheti, hogy mennyi kalóriát használnak fel a különböző fizikai tevékenységek során.