Mozogj egy kicsit, veszíts egy csomót: az új NEAT tudomány megmutatja, hogyan lehetsz vékonyabb, boldogabb és okosabb

Meneküljön az asztali mondatból!

Dr. James Levine, az elhízás országában az egyik legfontosabb szakember szerint Amerika ülő betegségben szenved. Közel tíz-tizenöt órát töltünk napjainkban autókban, asztalunknál és a televízió előtt ülve. Az elektronika és az internet kora rabolta tőlünk a lehetőséget, hogy naponta 1500–2000 kalóriát égessünk el, így az Escape Your Desk mondat!

Dr. James Levine, az ország egyik legfontosabb elhízási szakértője szerint Amerika „ülő betegségben” szenved. Napjaink közel tíz-tizenöt óráját töltjük autókban, asztalunknál és a televízió előtt ülve. Az elektronika és az internet kora rabolta tőlünk a lehetőséget, hogy naponta 1500-2000 kalóriát égessünk el, így az amerikaiak kevésbé aktívak (és sokkal nehezebbek), mint harminc évvel ezelőtt. Emberi energiaválsággal nézünk szembe.

Amire szüksége van, ennek az orvosnak a rendelése szerint mozogni vagy nem gyakorolni kell a termogenezist (NEAT). A NEAT ugyanolyan egyszerű, mint az állás, az elfordulás és a hajlítás. Kutatások bizonyítják, hogy a napi NEAT-tevékenység több kalóriát éget el, mint egy fél óra futás a futópadon. Csak állva és mozogva fokozhatja az anyagcserét, csökkentheti a vérnyomását és növelheti mentális tisztaságát. Arról szól, hogy a testét úgy használja, ahogyan használni akarták. Mozogj egy kicsit, veszíts egy csomót szó szerinti lépésről lépésre ad útmutatást a radikális eredményt elérő apró változásokhoz:

• Adjon az irodában - elégessen heti 2 100 kalóriát a napi munkarend megváltoztatásával.
• Hé, Einstein - akárcsak az a tudós, aki a leghíresebb elméletét gondolta ki biciklizése közben, akár három órán belül megnövelheti az új agyidegsejtek termelését.
• Unod már a fáradtságot - csökkentse a fáradtságot 65 százalékkal alacsony intenzitású NEAT edzésekkel.
• Ne felejtsd el - egy olasz tanulmány kimutatta, hogy az aktív férfiak és nők 30 százalékkal kevésbé valószínűek az Alzheimer-kór kialakulásában. . több

Kap egy példányt

Ismerősök véleménye

Olvasói kérdések és válaszok

Legyen Ön az első, aki feltesz egy kérdést a Mozogj kicsit, veszíts sokat!

Listák ezzel a könyvvel

Közösségi vélemények

Ez a könyv olyan érdekes! Az első fejezet elnevezése az elnöknek van. "Megálltál-e valaha azon, hogy elgondolkodj azon, hogy a tested képes volt-e naponta tizenhárom, tizennégy, tizenöt, esetleg több órát ülni? Gondolkodtál már azon, hogy mi történik a szíveddel, izmaiddal és az anyagcseréddel?" NEAT-nak hívja, amely a testmozgás nélküli tevékenység termogenezisét jelenti. Alapvetően az energiát, amelyet az életed során élsz, anélkül, hogy edzőterembe járnál vagy futópadon járnál. Azt állítja, hogy "a különbség az obestiy és a Ez a könyv annyira érdekes! Az első fejezet neve:" Elítélték az elnöknek ". Megálltál-e valaha azon, hogy elgondolkodtál azon, hogy a tested képes volt-e tizenhárom, tizennégy vagy tizenöt, vagy még több órán át ülni nap? Elgondolkodtál már azon, hogy mi történik a szíveddel, izmaiddal és az anyagcseréddel? "NEAT-nak nevezi, ami a testmozgás nélküli termogenezist jelenti. Alapvetően azt az energiát égeti el, amely az életét éli anélkül, hogy edzőterembe járna vagy futópadon járna. Azt állítja" kisebb a különbség az obestiy és a leannes között, mint gondolnád. Ez nem kemény feladat. Szervezi a szerszámkamrát, mielőtt megnézi a játékot, sétáljon a bevásárlóközpontban ahelyett, hogy üzletről boltra vezetne. "

Ne foglalkozzon ezzel a könyvvel, hacsak nem igazán akar egy motivációs erőforrást a tevékenységének formázására. Átlátszottan. Nem hivatkozott. Önkielégítő. A NEAT-ot árucikkként csomagolja, és egyáltalán nem fedezi fel a tudományt.

Tekintettel arra, amit másutt írnak a testedzés fiziológiájáról (például a kiváló Body By Science
http://www.goodreads.com/book/show/46.
ez a könyv könnyen helyettesíthető néhány élénk Google kereséssel.

A NEAT nem foglalkozik ezzel a könyvvel, hacsak nem igazán akar motivációs erőforrást a tevékenységének formázására. Átlátszottan. Nem hivatkozott. Önkielégítő. A NEAT-ot árucikkként csomagolja, és egyáltalán nem fedezi fel a tudományt.

A NEAT-nak azonban van értelme, és ahelyett, hogy a mindennapok lennének és véget vetnének rutinjának, logikus kiegészítést ad ahhoz, amit szabad vagy nem.

Szeretem ezt a koncepciót - egészítsen ki apró kis intenzitású testmozgást és mozgást egész nap, hogy nagy hozamot érjen el az anyagcserében és a fogyásban. De még mindig vannak fenntartásaim.

-Miért vannak gyakran túlsúlyosak azok az emberek, akik egész nap talpon vannak (tanárok, pincérnők, kiskereskedők)?
-Miért mondja Levine "fogyókúra nélkül" a címben, mégis a könyv nagy részét a kalóriabevitel korlátozásáról tölti?

Mint valaki, aki meglehetősen aktív, és akinek gondjai voltak az utolsó 10 csecsemő kilójának elvesztésével, imádom ezt a koncepciót - adjon hozzá kis darabokat az alacsony intenzitású testmozgáshoz és mozgáshoz egész nap, hogy nagy hozamot érjen el az anyagcserében és a fogyásban. De még mindig vannak fenntartásaim.

Mint valaki, aki meglehetősen aktív, és akinek gondjai voltak az utolsó 10 baba kilójának elvesztésével (igen, a "baba" a következő hónapban 5 éves lesz), gondjaim vannak abban, hogy elhiggyem, hogy ha csak tovább sétálgatok, elégetni fogják azokat a makacs fontokat. De hajlandó vagyok lövést adni rá.

A könyv egész ötlete egyetlen példában foglalható össze. 50 évvel ezelőtt még nem volt edzőterem, mert az emberek valamikor aktívabbak voltak a maguk idejében. Ha aktívabb lesz, akkor sem kell edzőterembe járnia. Ahelyett, hogy minden erőfeszítést 45 perces edzésre fordítana egy tornateremben, próbálja meg szétteríteni úgy, hogy aktívabban foglalkozik a napi dolgaival (lépések megtétele lift helyett, járás vezetés helyett, rágógumi rágás, táncolás főzés közben stb.) . Csak ügyeljen arra, hogy ne üljön A könyv egész ötlete egy példában foglalható össze. 50 évvel ezelőtt még nem voltak edzőtermek, mert az emberek valamikor aktívabbak voltak a napjukban. Ha aktívabbá válsz, Önnek sem kellene az edzőterembe járnia. Ahelyett, hogy minden erőfeszítését 45 perces edzésre fordítaná egy tornateremben, próbálja meg elosztani úgy, hogy aktívabban foglalkozik a napi dolgaival (lépések megtétele lift helyett, gyaloglás helyett vezetés, rágógumi, tánc főzés közben, és így tovább . Csak arra figyelj, hogy ne sokat ülj, és jól kéne lenned)

Összességében jó könyv. . több

Egy információ szerint egy tanulmány szerintem figyelemre méltó: "Heti három óra gyors séta elegendő az agy véráramlásának fokozásához és biokémiai változások kiváltásához, amelyek növelik az új idegsejtek termelését" és "a növekedés különösen kifejezett a frontális szerelemben" és a hippocampus, az agy azon részei, amelyek irányítják a memóriát, a többfeladatos feladatot és a döntéshozatalt.

Ez a könyv feltárja a továbblépést, de elismeri, hogy az elengedés a siker elengedhetetlen eleme. "Ígérd meg magadnak, hogy ezt a rossz élményt magad mögé helyezed. Bármi is történt, bárki volt a hibás, bármit tettél te vagy bárki más, megtörtént. Vége. A múltban. Meg kell bocsátanod és tovább kell lépned. A megbocsátás csupán a oldja ki magát azoktól a gondolatoktól és érzésektől, amelyek az ellen elkövetett bűncselekményhez kötik, vagy amelyet elkövetett. Ez nem azt jelenti, hogy elfelejti vagy elnézi. Egyszerűen csökkenti az érzések iránti hatalmát, hogy élhessen szabadabb, boldogabb, NEAT élet. "

Itt van egy gondolat, amellyel vége lehet; "Ha ott tartózkodik, biztonságban és kényelmesen érezheti magát, de ha ez nem okoz boldogságot, ki kell lépnie ebből a kényelmi zónából." . több

Ezt valójában nem fejeztem be, de az első félidő tetszett, néhány fenntartással. Először is, eléggé meggyőződtem arról, hogy demonstrálták az égetett kalóriák hatalmas különbségét olyan dolgok miatt, amelyekre nem nagyon figyelsz (például ülve vagy állva). Alapfeltevése nagyon értelmes volt, és úgy gondolom, hogy hasznos lehet azoknak az embereknek, akik minden nap hűségesen járnak az edzőterembe, de nem hajlandók sétálni néhány háztömböt, hogy átvegyék az ebédet (?).

Úgy érzem, hogy volt egy kis hamis reklám, ezt valójában nem fejeztem be, de az első félidő tetszett, néhány fenntartással. Először is, eléggé meggyőződtem arról, hogy demonstrálták az égetett kalóriák hatalmas különbségét olyan dolgok miatt, amelyekre nem nagyon figyelsz (például ülve vagy állva). Alapfeltevése nagyon értelmes volt, és úgy gondolom, hogy hasznos lehet azoknak az embereknek, akik minden nap hűségesen járnak az edzőterembe, de nem hajlandók sétálni néhány háztömböt, hogy átvegyék az ebédet (?).

Úgy érzem, hogy volt egy kis hamis reklámozás - ami eleinte homályos és minimális aktivitásnak tűnik itt-ott, kiderül, hogy ez elég erőteljes programnak felel meg, amikor belekezd a napi tervekbe. Nagy hangsúlyt fektettek a megnövekedett aktivitás rendhagyó módon történő illesztésére, amelyről azt gondoltam, hogy egyszerre ösztönző és elbátortalanító hatású (mindenki parkolhat messzebb a parkolóban, de kinek a főnöke valóban be akar csípni egy "sétapadot"? ).

Egy dolog azonban tetszett neki: az egész életed javításához való hozzáállása (a kreatív dolgokra, az általános jólétre stb. Összpontosítva). A tényleges napi (heti?) Rutinoknak csak a felét olvastam el *, de azt gondoltam, hogy a fizikai erőnléten kívüli dolgokra való összpontosítása kellemes üdítő változás a szokásos fitnesz/diéta könyvhöz képest. Összességében azt a benyomást keltette, mintha egy nagyon lelkes majom lenne, amit én sokkal jobban szeretek, mint a Motivációs Hangszóró kemény testű típust (bár ez a kedves idegesség arra készteti, hogy olyan dolgokat támogasson, amelyeket a legtöbb ember egyszerűen nem lesz elég dögös ahhoz, hogy magáévá tegye, mint például munkahelyen mini-ciklus az íróasztal alatt, hogy egész nap pedálozzon).

Összességében nem rossz egy olyan könyv esetében, amelyet most vettem át, mert valaki otthagyta a könyvtár önellenőrzésén, és azt hiszem, azt ajánlom, aki konkrét fogyás/életjavító tervet szeretne. nekik.

* Tudomásul veszem, hogy egy ilyen könyv lényege, hogy valóban kövesse a tervet, és ne csak az egészet lehúzza, tehát valószínűleg torzítja a felülvizsgálatomat. . több

Számos dolog tetszik a szerző megközelítésében:

1) Szállj le a hátadról. Egyetértek vele, hogy ez nagyon fontos, és hogy egy általános aktív életmód többet jelent számunkra, mint a heti 5 nap 30 perc mozgása. (Egyetért azzal, hogy az edzés előnyös - csak nem a teljes kép).

2) Ne várja meg, hogy leadjon fontokat, hogy most élje az életét. Tegye meg azokat a dolgokat, amelyeket meg akar tenni - legyen aktívabb -, és ez segít abban, hogy a fontok útközben kijussanak.

3) Gondoljon az ételre, mint üzemanyagra, és étkezzen, hogy táplálja tevékenységét. Számos dolog tetszik a szerző megközelítésében:

2) Ne várja meg, hogy leadjon fontokat, hogy most élje az életét. Tegye meg azokat a dolgokat, amelyeket szeretne - legyen aktívabb -, és ez segít abban, hogy a fontok útközben lejönjenek.

3) Gondoljon az ételre, mint üzemanyagra, és étkezzen, hogy táplálja tevékenységét. Hé, ha az ételt eszközként tudom szemlélni a kényszer vagy kényelem mellett stressz alatt, vagy egyfajta szórakozás, az nagyon jó dolog.

Az egyetlen kritikám a könyvvel kapcsolatban az, hogy kijelenti, hogy a diéta és a testmozgás nem működik - de aztán diétát és testmozgást javasol. A helyzet azonban az, hogy az ő megközelítése eltér a hagyományos "edzés" és a diéta megközelítésektől, amelyeket mindannyian ismerünk.

Néhány hetes programkövetés után végre kész vagyok 4 csillagos minősítést adni a könyvnek. Ez valóban egy jó program, amely elmével, testtel és lélekkel foglalkozik (tanúja egy növény megvásárlásának és a napfelkeltének a két lépésből való fényképezése). Szerintem ez nagyon fontos; mind összefügg. Tetszik nekem az is, hogy a programban a jó szokások felkavarásával dolgozik, hogy a rosszakat egyszerre kicserélje. Rendkívül kivitelezhető, és ez nekem nagyon sokat segít. . több