Kerékpár (MTB) a fogyásért

Nincs jobb tevékenység ez fitt és aktív lesz, mint a hegyi kerékpározás. Ez egy egyedülálló sportág, amely biztosítja a versenyzők számára az elvárt izgalmat és a szükséges mozgást. Ha a fogyás útján van, a hegyikerékpározás lehet a megoldás, amelyet keres.

Ez nem hasonlít más edzésmódokhoz. Ahelyett, hogy órákat töltene az edzőteremben, miért ne találna fel egy utat, hogy kihívja az elmét és a testet?

Ezzel mondva, a hegyi kerékpározás kihívást jelenthet azok számára, akik nincsenek a legjobb formában. Sok irányításra és kitartásra van szükség ahhoz, hogy uraljuk a nyomvonalat.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni a lovaglásból annak biztosítása érdekében, hogy jól haladjon a fogyás felé.

6 tipp a fogyáshoz egy hegyikerékpáron

# 1. Kezdés kicsi és fokozatosan növelje a frekvenciát

Az első menet során fontos betartani a könnyű pályákat. Az, hogy hegyikerékpárral jár, még nem jelenti azt, hogy ugyanolyan intenzitással kell vezetnie, mint a tapasztalt motorosoknak. Ehelyett haladjon lassú és egyenletes tempóban, amellyel Ön jól érzi magát. Tartsa be a kialakított ösvényeket, és törekedjen arra, hogy az első hetekben legalább 100 percig kerékpározzon.

Miután jobban érzi magát, próbáljon gyakrabban kijutni az ösvényre. A fogyás kulcsa az edzések gyakorisága. Próbáljon több időt adni minden egyes menethez. Átlagosan legalább 150 perc lovaglás ideális. Ha megfelel a kihívásnak, törekedjen még több lovaglási időre.

# 2. Ha készen áll, keresse meg a kihívásokat

Míg néhány órán át egy könnyű nyomvonalon lovagolhat, jelentős változásokat hozhat, érdemes növelni az utazás intenzitását, amikor kényelmes. Térjen el a kitaposott útról, és keressen további kihívásokat.

Az újabb és kevésbé fejlett utak gyakran több akadályt jelentenek a megkerüléshez, például meredek dombok és kihívásokkal teli kanyarok.

A rengeteg lejtés jelentősen megnöveli a menet intenzitását. Lehet, hogy hosszabb ideig tart átjutni, de a további kihívás arra készteti a testet, hogy több kalóriát égessen el. Miután jól érezte magát egy ösvényen, térjen át egy új és izgalmas lehetőségre.

# 3. Figyelje a pulzusát és a kalóriákat

Ha pontosan tartja, hogy mennyi kalóriát éget el, akkor végső irányítást biztosíthat a fogyás során. Menet közben a pulzusszám drámaian megnő. Ez jobbhoz vezet szív- és érrendszeri egészség és több elégetett kalória. Kövesse nyomon a pulzusát, hogy megtudja, mikor égeti el a legtöbb kalóriát.

A pulzusát a csuklójára veheti, hogy kitalálja a pulzusát, vagy befektethet valamilyen minőségi nyomkövető eszközbe. A pulzusmérők tájékoztatják Önt arról, hogy az adott pillanatban mennyi kalóriát éget el. Ezekkel az információkkal célokat tűzhet ki, és ennek megfelelően módosíthatja étkezési szokásait.

# 4. Tartsa könnyű

Az egyik legnagyobb tévhit a hegyi kerékpározással kapcsolatban az, hogy a ruhák rétegeit kell felhalmoznia, hogy a legtöbb eredményt elérje. Persze ezek az extra ruházati cikkek jobban izzadnak, de kiszáradáshoz is vezetnek. A kiszáradással történő fogyás soha nem jó ötlet. Különösen káros a motorosokra. A kiszáradás és a túlzott izzadás gyengeséghez és zavartsághoz vezethet.

Fontos, hogy a dolgok könnyűek maradjanak. Természetesen a versenyzőknek mindig az időjárásnak megfelelően kell öltözködniük. Ezeket az extra rétegeket és kiegészítőket, például a lábmelegítőket és a dzsekiket azonban el kell hagyni. Ehelyett kényelmesen és hidratáltan kell tartózkodnia az utazás során.

# 5. Hozz egészséges ételeket

Bár eleinte kissé kínosnak és rendhagyónak tűnhet, mindig jó ötlet, ha néhány harapnivalót magával visz az útra. Ezeknek a rágcsálnivalóknak egészségeseknek kell lenniük, és könnyen hordozhatók zsebben vagy hátizsákban. Szánjon egy pillanatra, hogy megálljon, és kapjon egy falatot a menet során. Ez az extra táplálék csodákra képes a teljesítményed érdekében. Hosszabban és keményebben tudsz vezetni.

Az extra ételek szintén segítenek csökkenteni az étvágyat és megakadályozni a túlevést egy menet után. Nem ritka, hogy a motorosok enni és utánpótlást követően találnak nyomot. Ha már megtetted ezt az út során, kevesebbet eszel és elkerülöd a felesleges kalóriákat.

# 6. Tolja keményebben a végén

A legtöbb zsírt elégetni, stratégiai szempontból kell kezelnie a gyakorlatait. A zsírégetés egyik legjobb módja a lovaglás befejezése után is, ha a végén keményen nyomja.

A kemény erőfeszítések fokozott oxigénfogyasztást tesznek szükségessé. Ezzel a nagy utolsó lökéssel a tested továbbra is oxigént fogyaszt, miután végzett. Ez az extra oxigén a testet a tárolt zsír elégetésére indítja.

Lényegében, ez azt jelenti, hogy folytatja a zsírégetést, amikor lejön az útból, és ellazulni kezd. Ehhez csak egy utolsó lökésre van szükség, mielőtt befejezné. Bár nehéz lehet, minden változást hozhat, amikor megpróbál fogyni.

Miért olyan hatékony a hegyi kerékpározás a fogyás szempontjából?

Számos oka van annak, hogy a hegyi kerékpározás a fogyókúrázni és kondizni vágyó fiúk tevékenysége. A sport természete kihívást jelent a test számára. A hegyi kerékpározás fogyás hatékonysága azonban meghaladja a fizikai előnyöket. Hihetetlenül hatékony az elme edzésére és egy életen át tartó változásra is.

Ez egy aerob edzés

A hegyi kerékpározás aerob edzés. Kardió néven is ismert, az ilyen típusú gyakorlatok növelik az ember pulzusát és áramlik a vér.

Menet közben folyamatosan használnia kell a láb és a test különböző izmait a kanyarok áthaladásához, egyenesen maradáshoz és az ösvényen való átjutáshoz. Az erőnléti edzésnél állandó lökés van, nem pedig rövid ismételt intervallumok.

Csak ez teszi a hegyi kerékpározást hatékonyan zsírégetővé. Az emberek híznak, mert a felesleges energiát elrakták későbbi felhasználás céljából testzsír formájában. Sajnos ez felhalmozódik, ha nem vagy túl aktív. Azáltal, hogy olyan aerob gyakorlatokkal foglalkozik, mint a hegyi kerékpározás, képes lesz végigjárni a tárolt zsírt.

Ha a pulzus megemelkedett, a hosszú lovaglási foglalkozások a közelmúltban elfogyasztott ételekből származó energia felhasználásával égetik el. Miután ezt átégették, a test felhasználja a tárolt zsírt, hogy végigvigyen az úton és azon túl. Tehát a lovaglás befejezése után a test továbbra is égeti a tárolt zsírt.

Van egy állandó kihívás

Az egyik kérdés, amellyel sok férfi szembesül fogyás közben, az önelégültség. Nagyon könnyű kényelmesen és unatkozni egy edzésprogrammal. Akár súlyt emelsz, akár futsz, a tested végül ésszerű tempóba esik. Ez azt eredményezi, hogy a pulzus egy olyan pontra csökken, ahol a test nem látja a haladást.

A hegyi kerékpározással állandó kihívás az, hogy talpon maradjon. A nyomvonalakat általában változó dőlésszögű, rengeteg kanyar és még néhány csepp és durva terep is kitölti.

A nyomvonal egyes részei szellőnek bizonyulhatnak, míg mások nehezen nyomják. Ez az állandó változatosság folyamatosan tartja a pulzusszámot, hogy növelje teste fogyóképességét.

Gyakorolja az elmét

A hegyi kerékpározás a test normális határain túlra szorításán túl gyakorolja az elmét. Más gyakorlatokkal az emberek megelégedhetnek és távollétűek lehetnek. Az idő múlásával az emberek egyszerűen átélik rutinjuk mozdulatait anélkül, hogy egy másik gondolatot is meggondolnának. Hegyi kerékpározással ez nem lehetséges. A pályán való biztonságos navigáláshoz mindig ügyelni kell a nyomvonalra.

Sok elmeerőre van szükség a nyomvonal nehezebb szakaszainak átjutásához. Nem csak ez, de a térképekkel való navigálás, az iránytű használata és még sok más kihívás is. Mindez az agyi munka arra összpontosít, hogy az adott feladatra és az általános célra összpontosítson. Éberebb leszel, és mindig tudatában vagy a fejlődésednek.

Soha nincs unalmas pillanat

Végül, de nem utolsósorban, a hegyi kerékpározás nagyon szórakoztató tevékenység. Megkapja az adrenalin szivárgását, és izgalmat jelent mindenki számára, aki részt vesz benne. Könnyű a pályán maradni, ha olyasmit csinálsz, amit szeretsz.

Az egyedülálló akadályokkal, kihívást jelentő pályákkal és lélegzetelállító kilátás, mit nem szeretni? Ha más rajongókkal utazol, akkor a verseny és a társasági szórakozás is hozzáadódik.

A legtöbb ember, aki rendszeres edzésmódot folytat egy edzőteremben, unatkozik valamikor. Bár mindig változtathatnak a rutinjukon, ez soha nem fog megfelelni a hegyi kerékpározás szórakozásának és izgalmának.

Van egy egyedülálló szabadság és kaland érzés, amelyhez nem lehet hasonlítani. Még akkor is, ha kezdő versenyző vagy, azon kapod magad, hogy vissza akarsz térni az ösvényre, amikor csak lehet. Mielőtt megtudná, elkezd fogyni és egészséges lesz.

Következtetés

Összességében, a hegyi kerékpározás nagyszerű a fogyáshoz. Pusztán tudományos szempontból a szív- és érrendszeri testmozgás jobban zsíréget, mint a szokásos tornaterem.

Azon túl, a hegyikerékpározás olyan izgalmat és örömet nyújt Önnek, amelyet a szokásos rutinok nem tudnak nyújtani. Tehát ahelyett, hogy valami utálatos dolgot izzadna, pattanjon fel egy hegyikerékpárra és égessen zsírt szórakozás közben ...