2. motivációs titok:
Quit Holnap

Ha küzdesz a fitnesz céljaiddal, nyugodtan hagyd abba. Csak tedd meg holnap.

Craig Weller, a Precision Nutrition edzője ennek a sorozatnak az első részében arról, hogyan lehet tovább haladni, ha nehéz lesz az idő, a „mély ok” megtalálásának fontosságáról, amikor a dolgok nehézzé válnak.

A 2. részben Craig elmagyarázza, hogyan az apró napi döntések segíthetnek a pályán tartásban.

További tanulságok a különleges műveleti erőktől

A Speciális Műveleti Erők kiválasztásakor volt egy mondásunk:

"Ma fejezd be, és holnap lépj ki."

A SOF szelekció lényegében a nagy igénybevételre szánt rendszer, amely kíméletlenül kínozza egy csomó embert, amíg a legtöbbjük el nem esik.

Ezen intenzív folyamat során olyan csábító azt mondani magadnak, hogy a Futás túl messze van. A víz túl hideg. A karjaim túl gyengék ahhoz, hogy megcsináljak egyet ... még többet ... push-up… unnnggghh.

Olyan csábító elmondani magának: Nem számít. Ez nem éri meg. Semmi megéri ezt a fájdalmat vagy unalmat.

Tehát mi a titok a pályán maradásnak?

Kilépés. Később, vagyis.

A haverjaimmal megígértük egymásnak, hogy soha nem fogunk kilépni az evolúció közepén. Legalább megvárnánk a nap végét, amikor a pillanat intenzitása elmúlt.

A leszokás sárgarépája csábítóan lógott előttünk. Egy kis csemege, az esetleges megkönnyebbülés ígérete, hogy tovább tudjunk tartani. Csak egy kicsit messzebb volt.

Természetesen a nap végén visszatekintünk arra az esetre, amely miatt kilépni akartunk, rájöttünk, hogy ez nem is olyan rossz - és jól érezzük magunkat a folytatásról szóló döntésünkben. Változatlanul ez az egyszerű trükk áthúzna minket.

Ma nem hagytuk abba. És mindannyian válogatással értük el.

holnap

Önterelés

Remek, gondolhatsz - de mi az átvitel a hétköznapi életbe? Hogyan támogathatják, vagy ronthatják-e hosszabb távú elkötelezettségünket, például az erőnlét és az egészség iránti elkötelezettség a kis napi döntések (például a lemondás elhalasztásának elhatározása)?

Ban ben Az irracionalitás fejlõdése, a szerző Dan Ariely leír egy olyan jelenséget, amelyet „önterelésnek” nevez. A „terelés” az történik, amikor követjük mások tevékenységét. Az „önterelés” akkor következik be, amikor hagyjuk, hogy saját korábbi cselekedeteink irányítsák jelenlegi viselkedésünket.

Elég ártalmatlannak hangzik. De itt van a dolog: Sok kicsi, napi döntésünket pillanatnyi érzelmi állapotunk irányítja.

Az önterelés pedig olyan hatalmas erő, hogy minden döntés megalapozhatja a szokás kialakulását, ami viszont segíthet vagy akadályozhatja hosszú távú céljainkat.

Ariely hoz példát. Tegyük fel, hogy kedvenc csapata nyer egy játékot, mielőtt elmennél anyósodhoz vacsorázni. Izgalmában megáll, hogy útközben virágot vásároljon neki. Két hét múlva, a következő látogatás alkalmával, újra virágot vásárol.

Mi folyik itt? Az eredeti vásárlás oka (izgalom a játék iránt) eltűnt. De anélkül, hogy feltétlenül ezt jelentené, a korábbi cselekedeteit sablonként használja arra, amit kellene tegye a következőt, és milyen ember.

Így egy elmúló érzelem végül hosszú döntési sorozatot befolyásol, és segít megszokás kialakításában - és egy karakter alakításában.

És mi van akkor, ha abban a kezdeti boldogságban, hogy csapata győzedelmeskedik, ahelyett, hogy virágot vásárolna anyósának, úgy dönt, hogy megáll a kocsmában öt-hat korsóért?

Vagy mi van, ha a csapata elveszett és úgy döntött, hogy rúgja a kutyát - vagy kinyit egy Oreos-táskát?

Az önterelésből olyan emberré válhat, aki befejezi az igényes edzéseket, vagy virágot hoz anyósának - vagy olyanná, aki túl sokat iszik, másokat szemerkél vagy kényelemért eszik.

A pillanatban meghozott apró, lényegtelennek tűnő döntések messzemenő következményekkel járhatnak az emberré válásunk szempontjából.

Ezért olyan fontos a szünet és a gondolkodás, mielőtt cselekszünk. Az önterelés erejének kiaknázása, hogy ez nekünk, és ne ellenünk működjön. Hogy ma végezzek és „holnap kilépjek”.

Az ellentétes szabály

Edzői programjainkban gyakran szeretjük használni az ellentétes szabályt: Ha az, amit csinálsz, nem működik, próbáld meg az ellenkezőjét. (Nevetségesen egyszerű, tudjuk. De működik.)

Legtöbben azt mondtuk magunknak: holnap kezdem ___. [Helyezzen be egyet vagy többet a következő önfejlesztési projektekből: futás, korai kelés, egészséges táplálkozás, kedvesebb a honatyáimmal, szuahéli nyelvtanulás stb.]

A „holnaptól kezdve” - bár ez nagyszerű módja a kezdetnek - gyakran lehetővé teszi, hogy ma igazoljuk a rossz döntéseket.

És mi van azzal, ha megpróbálod az ellenkezőjét? A „holnap kezdete” helyett mit szólna hozzá: „Kilép holnap”?

Holnap lépjen ki, hogy fitt maradjon

Csak elkezdte takarítani étrendjét és csökkenteni a feldolgozott ételeket? Elkezdtél egy új és intenzívebb edzésprogramot?

Íme néhány hír: Ez néha szívni fog, és addig nem tehet semmit, amíg teste nem alkalmazkodik.

Olyan gyengeségi pillanatok várnak rád, amikor nem akarsz mást, mint egy zacskó chipset vagy egy csomag Twinkie-t. Napok, amikor alig vonszolhatja magát az edzőterembe.

Csak egyszer. Nem igazán árthat. Nem olyan rossz. Az elme rendkívül ügyesen alkalmazza az igazolásokat.

De - amint azt az önterelés elmélete bizonyítja - ez a döntés nem fog magától állni. Minden választás idegi alapot ad, amely elfogult lesz a jövőbeni döntéseiben. Végül a szokásainak összessége vagy. Se több, se kevesebb.

Tehát a következő tanácsom van, amikor lemondani akar: Holnap lépjen ki.

Táplálja magát egészséges ételekkel ma. Vigye magát az edzőterembe, és ma tegye meg ezt a készletet. És holnap, ha azt a Pop Tart akarja, vagy pihenésre van szüksége, folytassa és vigye el.

De arra tippelem, hogy eltűnik a leszokás vágya. Ehelyett, amikor a holnap hajnalodik, egy kicsit egészségesebbnek, kissé kevésbé függ a cukrotól, egy kicsit erősebbnek érzi magát. Kihasználja az önterelést a javára. És egy lépéssel közelebb kerül a céljaihoz.

Az egészség- és fitneszvilág néha zavaró lehet. De nem kell.

Segítsen ebben az ingyenes különjelentésben segíteni az egész értelmezésében.

Megtanulja az Ön számára a legjobb étkezési, testmozgási és életmódstratégiákat.