Mítosz Az utolsó 10 font lehetetlen Jillian Michaels elveszítésére

Az utolsó néhány fontot mindig a legnehezebb elveszíteni - de ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen megtenni! Használja a következő tippeket az étrend tisztításához és az utolsó néhány font leadásához.

Az igazság: A test azért küzd, hogy a túlélés érdekében megtartsa ezt az utolsó zsírtartalmat, így bár nehéz az utolsó 5-10 font leadása, mindenképpen kivitelezhető.

Tudod, hogy szeretem nevezni azt az utolsó 10 vagy 15 fontot, amely nem jön le, bármit is csinálsz? Hiú font. A kifejezés leírja a fogyás iránti vágyunkat, amely testünket tekintve valóban egészségesnek érzi magát. Személy szerint ugyanazt az öt hiú fontot szereztem és veszítettem többször, mint amennyit be akarok vallani. Az első 50 font leadása nehéz lehetett, de hidd el, hogy az utolsó néhány makacs font leadása egészen más kihívás. Íme néhány betartandó szabály:

Teljesen vágja ki a feldolgozott ételeket. A fogyás legjobb módja, még az utolsó 10 font is, ha TISZTA. Ez azt jelenti, hogy SEMMILYEN feldolgozott élelmiszer nincs! Bár lehet, hogy korábban figyelted, mit eszel, most itt az ideje, hogy valóban visszaszorítsd. A feldolgozott élelmiszer minden, amit természetes állapotától megváltoztattak, például gyümölcs, amelyet konzerváltak, hogy hosszabb ideig tartson, vagy finomított szemek. Próbáljon korlátozni magát arra, hogy csak friss organikus gyümölcsöket, zöldségeket, sovány húsokat és tejtermékeket, valamint teljes kiőrlésű gabonákat fogyasszon. Ellenőrizze az összes megvásárolt étel címkéjét. Ha megkérdőjelezhető összetevőket lát - ne vegye meg! Ha nem tud kiejteni valamit az összetevők listáján - hagyja a polcon.

Csökkentse a nátrium bevitelét, és igyon több vizet. Az, hogy nem minden étkezésnél nyúl a sótartóhoz, még nem jelenti azt, hogy figyeli a nátrium bevitelét! A só szinte minden ételben megtalálható - a legrosszabb bűnösök a kenyerek, felvágottak/pácolt húsok, szendvicsek, pizza, baromfi és leves. Elkötelezheti magát a hiú font csökkentése érdekében, gondosan figyelnie kell a nátrium bevitelét, és napi 1000 mg-ra kell csökkentenie. Miután elkezdte nézegetni az élelmiszer-címkéket, rájöhet, hogy ez nehezebb, mint gondolta, de lehetséges - bízzon bennem. Emellett növelje a vízbevitelt. Nyolcvan uncia egyenlő 10 csésze vízzel, és szeretném, ha ez lenne a célod minden nap. Nem lesz nehéz eltalálni, ha edz!

Tartózkodjon az alkoholtól. A pia szabotálhatja a fogyás erőfeszítéseit. Felszabadítja az ösztrogént a véráramba, elősegíti a zsírraktározást és csökkenti az izomnövekedést. Éhesvé tesz és lazítja gátlásait - így nagyobb eséllyel enged a kísértéseknek, például az egészségtelen ételeknek. Ráadásul az alkoholos italok több kalóriát tartalmaznak, mint azt a legtöbb ember gondolná. Ha komolyan gondolja ennek a testsúlynak a csökkenését, akkor a legjobb, ha csak karbantartási módba kerül, kerülje az alkoholt.

Edzés a maximális pulzus 85 százalékával 1 órán át, heti 5 alkalommal. Gyakorolnia kell a fogyáshoz, és ahhoz, hogy lefogyjon az utolsó 10 font, meg kell nyomnia magát. Növelje az edzés intenzitását, és győződjön meg róla, hogy heti legalább ötször beilleszti őket.

Ügyeljen arra, hogy ne keletkezzen napi 500 kalóriát meghaladó kalóriadeficit. Amikor már egészséges vagy, de el akarod távolítani az utolsó néhány kiló zsírt, a tested nem túl lelkes. Ha nagy kalóriadeficitet hoz létre, akkor a teste azt hiszi, hogy túlélési módban van - mivel az energiaellátásban hiány van, és az energiatermelés maximális. Ez jelezni fogja a rendszerét, hogy felszabadítsa a hormonokat, amelyek lassítják az anyagcserét és raktározzák a zsírt. Ha napi legfeljebb 500 kalóriát éget el, lassan leégheti ezeket a hiú fontokat anélkül, hogy beindítaná a test túlélési mechanizmusát.