Mit kell tudni az izomvesztésről alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén

Tudjuk, hogy a ketogén étrend hatékony súlycsökkentő módszer lehet, mivel táplálja a zsírraktározást. De vita folyik arról, hogy ez az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezési mód végül megemésztheti-e az izomtömegét, ha nincs elegendő zsírtartalom. Ezenkívül arra is kíváncsi lehet, hogy a diétát folytató embernek elegendő energiája lenne-e az edzéshez, nemhogy izomépítéshez, mivel a keto a szénhidrát minimalizálását követeli meg. Beszéltünk Erin Palinski-Wade-del, RD, CDE, a Hasi zsírtartalmú étrend bábuknak, és a Swisse Wellness tanácsadója. Jó hír mindazoknak, akik keto-val foglalkoznak vagy kipróbálják: az izomtömeg elvesztésének kockázata alacsony.

"Bármilyen súlycsökkentő terv esetén kis mennyiségű izom veszít, azonban mindaddig, amíg a szervezet zsírsejteket tárol, addig zsírsejtek égnek" - mondta Erin a POPSUGAR-nak. A táplálkozási ketózis állapotának elérése érdekében étrendjének 70–80 százalék zsírból, 15–20 százalék fehérjéből és 5–10 százalék szénhidrátból kell állnia. Ez lehetővé teszi a zsírégetést energia érdekében.

"A ketogén étrend és az alacsony szénhidráttartalmú diéták kutatása nem találta magasabb izomtömeg-veszteséget, mint a magasabb kalóriatartalmú, magasabb szénhidráttartalmú étkezési tervekhez képest" - mondta Erin.

Bármilyen étkezési terv betartása esetén, különösen olyan, amely bizonyos makrotápanyagokat korlátoz, például a keto, kritikus fontosságú, hogy megelőzze a hiányosságokat. Erin azt javasolja, hogy jó minőségű multivitamint vegyen be az alacsony szénhidrátfogyasztás kompenzálására, hogy egyensúlyban legyen az energiaszint. Fontos az is, hogy elegendő alvást kapjon az izmok megőrzéséhez.

"Az alvás utolsó órája az, amikor az izomszövet regenerálódik és újjáépül" - mondta. "Az alváshiány növelheti az izomszövet veszteségét."

De ami az izomvesztést és a keto-t illeti, nem szabad drasztikus csökkenést tapasztalnia mindaddig, amíg gondoskodik a testéről.