A szénhidrát-kerékpározás kevésbé szigorú alternatíva az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez - a táplálkozási szakember ezt mondja

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend évtizedek óta létezik (emlékszel Atkinsre?), De még mindig népszerűek a fogyni próbálók körében. Különösen a keto diétát - a büntetően alacsony szénhidráttartalmáról híres étkezési szokásokat - gyakran úgy emlegetik, hogy gyorsan leadják a fontokat.

De ha a mereven alacsony szénhidráttartalmú életmód nem az Ön számára, akkor a szénhidrátfogyasztás mérsékeltebb megközelítéssel rendelkezik, amely még mindig elősegítheti a fogyást, ahogy Christy Brissette regisztrált dietetikus a múlt hónapban írta a Washington Postban. Ez egy szénhidrát-kerékpározás néven ismert étkezési szokás.

A szénhidrát-kerékpározás lényege egyszerű: A legtöbb nap ragaszkodik az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, de napokonként ad hozzá extra szénhidrátokat, hogy Ön aktív, regisztrált dietetikus Georgie Fear, a Lean Habits for Lifelong Weight Loss szerzője, mondta az INSIDER. Az ötlet az, hogy a szénhidrát-kerékpározás bizonyos rugalmasságot biztosít az ételekben, és könnyebbé teszi az edzéseket diéta közben.

De jelentős hátrányai is lehetnek, mondta Fear. Itt van, amit tudnia kell róla.

A szénhidrát-kerékpározás különböző lehet

Általánosságban a szénhidrát-kerékpározás az általános szénhidrátmentes étrend fogyasztása, de bizonyos napokon extra szénhidrátok hozzáadása, különösen olyan napokon, amikor edz.

Ezen túlmenően az étrend nehezebb rögzíteni.

Ez azért van, mert nincs szabványosított szénhidrát-kerékpározási módszer, mondta Fear - különböző emberek különböző mennyiségű szénhidrátot adhatnak hozzá, és eltérő számuk lehet magasabb szénhidráttartalmú napokkal. Valójában előfordulhat, hogy egyesek nem a szénhidrátbevitelt módosítják nap mint nap, hanem a szénhidrát-ciklust hosszabb időközönként, például hetek vagy hónapok alatt - írja az Healthline. (De az interneten nincs hiány a javasolt szénhidrát-kerékpáros étkezési tervekből, ha néhány példát át akar olvasni.)

Az étrend állítólag segít a fogyásban és kissé megkönnyíti az edzéseket - de a kutatások hiányoznak

A szénhidrát-kerékpározás állítólagos előnyei kétszeresek.

Először is, az alacsony szénhidráttartalmú étkezés elősegítheti a fogyást, mivel megkönnyíti a kalóriahiány kialakulását - ekkor több kalóriát éget el, mint amennyit megesz.

"Az alacsonyabb szénhidráttartalmú napok azok, amikor nagyobb kalóriadeficitet lehet létrehozni, mert az ember sok fehérjében gazdag és zöldségalapú étel fogyasztására összpontosíthat, amelyek általában alacsonyabb kalóriatartalmúak" - mondta Fear. "A szénhidrátok csökkentése az alacsonyabb kalóriabevitel elérésének eszköze. Ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elfogyasztunk, akkor a raktározott testzsírt elégetjük."

Másodszor, a magas szénhidráttartalmú napok segíthetnek az edzéseken kevésbé szenvedni.

"Tudjuk, hogy a csökkent szénhidrátfogyasztás növeli az RPE-t, vagyis az észlelt erőfeszítés mértékét edzés közben" - mondta Fear. "Röviden: nehezebbé teszi az edzéseket, ha nincs elegendő szénhidrát."

Ha extra szénhidrátot ad az aktív napjaihoz, enyhíti ezt a hatást. Ez a koncepció egyébként korántsem forradalmi.

"Az az ötlet, hogy extra szénhidrátokat adjunk a testmozgáshoz, évtizedek óta a sporttáplálkozás alapvető eleme" - mondta Fear.

Sajnos Fear hozzátette, hogy nincs tudomása a szénhidráttartalmú kerékpáros étrend hatásairól szóló jelenlegi kutatásról. A Washington Postban pedig Brissette azt írta, hogy a szénhidrát-kerékpározás előnyei még mindig "elméleti". Kutatásokat folytattak az alacsony szénhidráttartalmú diétáról és a szénhidrátterhelés sportolókra gyakorolt hatásairól - írta, de nem arról, hogy mi történik, ha váltogatjátok a kettőt.

Végül jó szem előtt tartani, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták önmagukban nem varázsütésre késztetnek kilók leadására. A félelem hangsúlyozta, hogy a kalóriahiány továbbra is a legfontosabb tényező a fogyás szempontjából, és a szénhidráttartalmú kerékpározás nem segít a fogyásban, ha folyamatosan több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elkölt.

Lehet, hogy hosszú távon nem fenntartható

A Fear azt mondta, hogy az olyan szigorú étkezési szokások, mint a szénhidrát-kerékpározás, valószínűleg nem fenntartható az emberek többségének.

"A szuper külső táplálkozás - külső szabályokra, korlátokra vagy iránymutatásokra támaszkodva, hogy mit eszünk - hajlamos lázadni egy bizonyos idő után" - mondta.

Hozzátette, hogy a szénhidrát-kerékpározás akár "káros" is lehet az ételhez való viszonyodra.

"Ez létrehozhat egy kis tranzakciós mentalitást, ahol [szerinted]:" Gyakorolnom kell a szénhidrát "megszerzéséhez" - mondta Fear. "Mi történhet, ha valaki megsérül vagy megbetegedik, és nem sportol, úgy érzi, hogy nem ehet magas szénhidráttartalmú ételeket, és ez csak nem egészséges beállítás."

Ha kíváncsi a szénhidrát-kerékpározásra, akkor a legjobb megoldás - mint minden nagyobb étrendváltozás esetén - az, ha orvoshoz vagy regisztrált dietetikustól kér útmutatást. De a Fear azt mondta, hogy ha mégis kipróbálja, akkor azt javasolja, hogy ragaszkodjon teljes ételekhez, mint szénhidrátforrásokhoz. Ez azt jelenti, hogy az olyan dolgokat, mint a zabpehely, a banán és a mogyoróvajas szendvicsek, előtérbe helyezzük az olyan ételekkel szemben, mint a gumicukor vagy a zselés bab.