Mit kell tudni a fogyókúrázóknak a folyadékretencióról

Az Egyesült Államokban körülbelül 4,4 millió ember szenved ödémában vagy „vízvisszatartásban”. Ami a fogyást illeti, a fogyókúrázóknak elengedhetetlen, hogy tisztában legyenek azzal, mit jelent a folyadék visszatartása, és ez hogyan befolyásolhatja a fejlődésüket.

A diétázóknak tisztában kell lenniük a folyadékretencióval és azzal, hogy ez hogyan okozhatja súlyuk drasztikus ingadozását. Például nem szokatlan, hogy 2 kg-os ingadozás figyelhető meg egyik napról a másikra, és ennek oka gyakran a folyadékretenció.

Mi a folyadékretenció?

Ödéma vagy vízvisszatartás néven is ismert, a folyadék visszatartás a felesleges folyadék felhalmozódására utal a testben. Amikor a tested visszatartja a vizet, ez általában a keringési rendszerben, az üregekben és a szövetekben történik. Bizonyos esetekben a boka, a láb, a kéz és a lábak által okozott duzzanat miatt a folyadék visszatartása látható lesz.

Ha fogyni próbál, a korai eredmények oka lehet a vízvesztés, az ingadozó súly pedig a víz felhalmozódásának lehet a következménye. Bárhol megtörténhet a testben, még a test belsejében is, ahol nem könnyen látható.

Általában elmondhatja, hogy ödéma van, mert látja a duzzadt területet, és a rajta lévő bőr kifeszítettnek és fényesnek tűnhet. Megnehezítheti a végtagok mozgatását, vagy ha a tüdejében van, légzési nehézségei lehetnek.

Mi okozza a folyadékretenciót?

Bár a vízvisszatartás egyenes állapotnak tűnhet, ennek számos oka lehet. Néha a test gyógyszeres mellékhatásként visszatartja a folyadékot, és ez egy súlyosabb probléma tünete is lehet, például szív- és vénaprobléma. Még az életmódja is okozhatja a folyadék visszatartását, például ha hosszú ideig áll vagy ül. A hormonális változások, például amikor egy nő terhes, szintén a test víztartását okozhatja. Végül, sok esetben a folyadékretenció a túl sok nátrium elfogyasztásának következménye, amely az egészségünk szempontjából nélkülözhetetlen elem, de sok ételben nagy mennyiségben található meg.

Túl sok sós étel fogyasztása
Terhesség
Premenstruációs tünetek vagy hormonális változások
Túl sokáig ül vagy marad egy helyzetben
Gyógyszerek
Súlyos egészségi állapot, például vesebetegség vagy szívelégtelenség
Súlyzós edzés
Finomított szénhidrátok vagy egyszerű szénhidrátok, például cukor, fehérített liszt és más feldolgozott élelmiszerek

Hogyan kezeljük a folyadékretenciót?

A vízvisszatartás csökkentésének legegyszerűbb módja a sóbevitel figyelése.

Az ödémában szenvedő személyeknek orvoshoz kell fordulniuk vizsgálat céljából. Ha kiderül, hogy a folyadék visszatartása az étrend eredménye, akkor számos egyszerű megoldás létezik. Először kezdjen figyelni a sok feldolgozott étel nátriumszintjére, amelyet fogyaszt. Ezenkívül csökkentse vagy szüntesse meg az étkezési só használatát. Végül vegye fontolóra egy személyre szabott fogyás programban való részvételt, amely testreszabott étrend-tervet kínál, amely segít csökkenteni a nátrium mennyiségét.

Tippek a folyadékretenció csökkentésére:

Egyél kevesebb sót - ellenőrizze a feldolgozott élelmiszerek szintjét, és csökkentse az asztali só használatát
Növelje a magnézium bevitelt
Növelje a B6-vitamin bevitelét
Egyél több káliumban gazdag ételt
Kerülje vagy jelentősen csökkentse az elfogyasztott finomított szénhidrátok számát
Mozgasson többet
Igyál több vizet
Gyógyszerek módosítása (először forduljon orvosához)
A kompressziós harisnya, az ujjak és a kesztyű mind meg tudja tartani a végtagok nyomását, hogy megakadályozza a folyadék felhalmozódását
Masszázs

A jó hír az ödéma kapcsán, hogy gyakran otthoni és életmódbeli gyógymódokkal kezelhető. Néhány súlyosabb típus kezelhető olyan gyógyszerekkel, amelyek ösztönzik a folyadék kiürülését, de jobb felfedezni, hogy mi okozza az ödémát, és a forrástól kezdve támadni.

A szerzőről - Suzanne Gil, MD.

Dr. Suzanne Gil emelt szintű bariatrikus (súlycsökkentő gyógyszer) képzésben részesült, és 2008-ban megnyitotta a Calla Slimspa Medical Súlycsökkentő Központot Orlandóban, FL-ben. Tagja az Amerikai Bariatrikus Orvosok Társaságának (ASBP), és szakmai idejének 100% -át arra fordítja, hogy minél több embernek segítsen a fogyás céljainak elérésében és az egészségének javításában. Rezidenciáját az Orlando Regionális Orvosi Központban végezte, és igazgatósági képesítéssel rendelkező gyermekorvos.