Mit kell enni a gyönyörű bőrért, hajért és körmökért

A poszt néhány linkje társult link lehet. Ez azt jelenti, hogy ha rákattint a linkre, és vásárol, kapok egy kis jutalékot - külön költség nélkül - ami segít fedezni a blog költségeit.

Utolsó frissítés: 2020. január 26., 08:18

Tudja meg, mit kell enni minden nap a gyönyörű bőr, a haj és a köröm érdekében! Tegye ezeket az egészséges ételeket a napi étrend részévé, hogy megelőzze a bőr idő előtti öregedését, a pattanásokat és sok más bőrproblémát!

gyönyörű

Valószínűleg most nem veszed észre, de testünket folyamatosan építjük.

A sejtek elpusztulnak, és folyamatosan újakra cserélődnek.

Ez egy folyamatos karbantartás, srácok.

A test nem csak a babérjain nyugszik.

Valójában nagyon dinamikus szerkezet.

Ezért az, amit naponta eszünk, nagy szerepet játszik abban, ahogyan érezzük magunkat és kinézünk.

Valószínűleg hallott már olyanokat, akik azt mondták: Az étel üzemanyag.

Nos, még ha nem is testépítő - ez igaz. Mivel az étrend fő szerepe a szervezetben zajló „felújítás” tápanyagainak biztosítása.

Az ételeinkben található tápanyagok azok az építőelemek, amelyek lehetővé teszik ezt az egész karbantartást.

Mint a való életben: nincsenek építőelemek - nincs épület, ugye?

Ezért nem csoda, hogy amit rendszeresen eszünk, az megjelenik a bőrünkben, a hajunkban és a körmeinkben.

Mert ezeket a szöveteket láthatjuk kívülről.

Hiánya akár egy mikroelemben, száraz haj, törékeny köröm, kitörés vagy ráncos bőr alakulhat ki.

Nem látjuk, mi történik bennünk, de a bőr, a haj és a körmök megjelenéséből gyakran meg lehet tudni, hogy valaki jól vigyáz-e magára vagy sem.

Ha szeretne erről többet olvasni, itt írtam róla egy bejegyzést: 11 ok, amiért a diéta fontos a szépség számára.

Annak érdekében, hogy nagyszerű legyen a bőr, a haj és a köröm, szükségünk van olyan élelmiszerekre, amelyek biztosítják összes az alapvető tápanyagok. Plusz egy kis extra. Ehhez nem kell befektetnünk a legújabb élelmiszer-trendekbe vagy a legdrágább élelmiszerekbe.

Az igazság az, hogy a legalapvetőbb és legegyszerűbb ételekre van szükségünk, ha a nagyszerű bőrről, hajról és körmökről van szó. Csak, egész, természetes ételek.


SZÉPSÉG ELŐNYEI

A diéta, amely áll kizárólagosan az itt található „szépségápolási ételek” közül:

  • megakadályozza vagy lassítja a ráncok kialakulását és általában a bőr öregedését (bár a napsütéstől való távol tartás nagyon fontos az adott szépségprobléma szempontjából - erről itt olvashat bővebben)
  • megakadályozza a bőr kitörését
  • fokozza a sebgyógyulást
  • megakadályozza a vírus vagy baktériumok, például a herpesz vagy a pattanások által okozott bőrbetegségeket
  • egészséges arcszínt nyújt
  • megakadályozza a hajhullást
  • hidratálja a bőrt


Egészségügyi előnyök

Azon kívül, hogy egészséges bőrt, hajat és körmöket ad önnek, az itt látható ételek:

  • javítja az immunrendszert
  • csökkentse a gyulladást
  • antioxidánsokat biztosít az öregedést és betegségeket okozó oxidatív stressz csökkentésére
  • fokozza a méregtelenítést
  • véd a szív- és szív- és érrendszeri betegségek ellen
  • megelőzni a rákot
  • védelmet nyújt a neurodegeneratív betegségek ellen

Még olyan állapotokat is javíthatnak, mint az allergia, autoimmun betegségek és fertőzések. Jó megjegyezni, hogy az Ön számára egészséges ételek mindig jóak a megjelenésében.

Most térjünk rá a sajátosságokra, és nézzük meg, mit kell ennünk valójában a szépség kedvéért és miért.


Mit kell enni nagy bőrért, hajért és körmökért


GYÜMÖLCSÖK ÉS ZÖLDSÉGEK

A gyümölcsöknek és zöldségeknek kell az étrend legnagyobb részét alkotniuk. Nem számít, milyen őrült étrenddel próbálkozol most, ha a gyümölcs és a zöldség nem ennek a fő része - HOSSZÚ távon nem fogja jól érezni vagy kinézni.

A gyümölcsök és zöldségek alacsony glikémiás indexűek, sok rostot és antioxidánst tartalmaznak, és szinte nincsenek kalóriák. Ami nem sznob nyelvre fordítva azt jelenti: Jackpot.

A gyümölcsök és zöldségek három nagyon fontos dolgot tesznek az emberi test számára:

  • csökkenti az oxidatív stresszt.
  • megszabadulni a gyulladástól.
  • nélkülözhetetlen és nem alapvető tápanyagokkal látja el.

És ez, barátaim, többet ér, mint a gyémánt. A gyémántok lehetnek a legjobb barátok, de nem csökkentik az oxidatív stresszt és a gyulladást.

Az oxidatív stressz és a gyulladás egyaránt összefügg az idő előtti öregedéssel, a különféle betegségekkel, a pattanásokkal, a pikkelysömörrel és a ráncokkal.

Tehát, ha több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, akkor aktívan megakadályozza ezeket az egészségügyi problémákat. És testével (és bőrével) táplálja vízzel a hidratálást, az alapvető ásványi anyagokat és vitaminokat. Többek között a C-vitamin, amely a kollagén felépítéséhez szükséges - az a fehérje, amely az egész testet összetartja és elengedhetetlen a bőr, a haj és a körmök számára.

A gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségben tartalmaznak fitokémiai anyagokat is. Ezek a molekulák nem elengedhetetlenek a szervezet számára, de felelősek a növényi ételek minden extra előnyéért. Amikor azt mondja, hogy ragyogó bőrt szeretne, szép arcbőrt szeretne, vagy energikusnak érzi magát - a zöldségekben (és gyümölcsökben) található fitokémiai anyagok segíthetnek mindebben.

A legfontosabb itt a különféle gyümölcsök és zöldségek fogyasztása - mindannyian különböző típusú fitokemikáliákkal rendelkeznek, amelyek csapatban működnek a legjobban. Ekkor történik a varázslat.

Ne csak egyfajta gyümölcsre vagy zöldségre koncentráljon. Biztos, hogy a kelkáposzta nagyszerű lehet, de tudod, mi a jobb? Több összetevőt tartalmazó saláta.


DIÓFÉLÉK ÉS MAGVAK

A diófélék és a magvak közvetlenül a gyümölcsök és zöldségek után jönnek. Nagyon antioxidánsokban gazdagok, tartalmaznak E-vitamint, amely szinergikusan hat a C-vitaminnal, hogy megvédje a bőrt minden gonosztól, beleértve az UV-sugárzást is.

A diófélék és a magok az esszenciális ásványi anyagok, például a cink és a vas nagy forrása is. A cink- és vashiányok köztudottan bőr- és hajproblémákat okoznak, és diófélék és magvak fogyasztásával ezt megelőzhetik.

A diófélék és a magok többszörösen telítetlen zsírokban is gazdagok, amelyek fontosak a bőr gátjának fenntartásához - ami hidratálja a bőrsejtjeit és hidratálja a bőrt.

Egészséges saláta tekercs dióhússal

Kipróbálhatja, hogy az étkezések között snack-ként diót és magot fogyasztanak. Ha szeretné, kipróbálhatja a vegán saláta csomagolásaimat is - a töltelék különböző diófélékből és magvakból készül, és őrölt húsra hasonlít.


Fűszerek és gyógynövények

A gyógynövények és a fűszerek a legkedveltebb ételeim közé tartoznak. Mindent meg tudnak csinálni - gyulladáscsökkentő, vírusellenes, baktériumellenes és annyira antioxidánsban gazdag. Csodálatosak.

Valójában a gyógynövények és a fűszerek olyan nagyok, hogy az emberek sokféle betegséget régen, jóval még születésünk előtt gyógyítottak velük.

Kedvenceim mindenképpen a kurkuma és a fokhagyma, mivel ezek mindkettő segítséget nyújtanak a különböző bőrgyógyászati ​​kérdésekben. Többek között sebgyógyulás, hajhullás és pattanások.


HÚSOK ÉS EGÉSZ SZEMŰ

Két millió millió által elkerült étel teljes kiőrlésű gabona és hüvelyes. Vajon miért? Ezek az ételek alacsony GI, magas rosttartalmúak és bizonyítottan kiválóak a fogyáshoz.

Vegán éjszakai zab bogyókkal és mandulával!

Ráadásul sok közülük potenciális prebiotikumok forrása - például lencse és zab. A prebiotikumok nagyon fontosak az egészséges bőr számára, mivel elősegítik a bélben lévő jó baktériumok szaporítását. Ez aztán javítja immunrendszerét, általános egészségi állapotát és az alapvető tápanyagok felszívódását. Mindez fontos az egészséges, élénk bőr számára.

A teljes kiőrlésű gabonákban és a hüvelyesekben lévő rostok szintén segítenek a testben lévő toxinok gyorsabb megszabadulásában. A hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák szintén nagyszerű fehérje-, vas-, folát-, magnézium- és cinkforrás - mindaz, amire a bőrnek szüksége van.


OLAJOK, ZSÍROS HAL ÉS FERMENTETT ÉLELMISZEREK

A teljes ételeken és a növényeken kívül van néhány más étel is, amely hasznos lehet a szépség számára.

Egészséges mediterrán lazac tál

  • Olívaolaj és kókuszolaj esszenciális zsírsavakat és E-vitamint biztosítanak, amelyek szükségesek a bőr gátfunkciójának fenntartásához. Ezek a tápanyagok fontosak a zöldségekben található karotinoidok felszívódásában is. A karotinoidok fontosak az egészséges arcbőr szempontjából, és természetes fényvédőnek számítanak.
  • Teljes szemek és hüvelyesek tartalmazhatnak prebiotikumok, de az erjesztett ételek, például a joghurt és a savanyú káposzta tartalmaznak probiotikumok. Mindkettő javítja az emésztést, általános egészségi állapotát és a bőr egészségét. A prebiotikumok és a probiotikumok között az a különbség, hogy a prebiotikumok jelentik a bélben lévő baktériumok táplálékát, míg a probiotikumok azok a tényleges baktériumok, amelyeket megpróbálsz a beledbe juttatni. A probiotikumok nagyon fontosak, amikor antibiotikumokat szed, hogy a mikroflóra normalizálódjon.
  • Végül, de nem utolsó sorban, zsíros hal mint a lazac, makréla vagy tonhal. Gazdag omega-3-ban, fehérjében, B12-vitaminban és szelénben, amelyek mind fontosak a bőr egészsége szempontjából. A hal azonban sok higanyt és méreganyagot is tartalmaz, ezért ezt enni kell mértékkel.

Ezek az ételek együttesen biztosítják az egészséges bőr, a haj és a körmök számára szükséges összes tápanyagot - vitaminokat és ásványi anyagokat, rostokat, prebiotikumokat, probiotikumokat, fitokemikáliákat, esszenciális zsírsavakat és fehérjét.

Akár ez is tetszhet:

  • 2 étel, hogy elkerülje a pattanásokat
  • 8 szokás, amelyek gyorsabbá teszik az öregedést
  • 8 étrendmódosítás a jobb bőr érdekében
  • A legjobb 5 stratégia a cellulit megszabadulásához
  • 5 étel, ami ráncokat okoz
  • 8 egészséges nyári étel a nagyszerű bőrért

MEGJEGYZÉS: Néhány szépségápolási étel nem biztos, hogy megfelel Önnek.

Például - ha bizonyos intoleranciája vagy allergiája van, például gluténre, fruktózra vagy diófélékre/magvakra - akkor is a legjobb, ha elkerüli ezeket az ételeket.

Vagy ha olyan speciális étrenden van, mint paleo, vegán, vegetáriánus, gluténmentes - fogyassza el azokat az ételeket, amelyeket szeret, és amelyek jól érzi magát - ez mindig jó a bőr számára.

Csak győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott ételeket értéket adjon étrendjének és életének.

Most, ha készen áll arra, hogy ezeket a tippeket megvalósítsa, mindenképpen próbáljon ki néhány egészséges receptemet, amelyek az egészséges, ragyogó bőr számára is kiválóak.