Mit jelent valójában a Yo-Yo fogyókúra a testeddel

A jo-jo fogyókúra így hangzik:

valójában

"Szeretnék 130 font lenni a bikiniszezonra."

- A négyes méretű ruhámat három hét múlva szeretném viselni a menyasszonyi zuhany alatt.

"Nem fogok megszabadulni a kis méretű övtől, mert tudom, hogy belefér, ha végül visszatérek a dolgozáshoz."

Mindezek az idézetek tényleges ügyfeleimtől származnak, de valószínű, hogy borzasztóan ismerősnek tűnnek Önnek vagy ismerősének.

Keményen dolgozik a fogyásért, csak azért, hogy visszakúszjon néhány plusz kilóval a rendszerindításhoz, hogy aztán újra csatoljon, hogy újra fogyjon, újra gyarapodjon, újra fogyjon, újra gyarapodjon.

Megvan a kövér farmer és a sovány farmer, a kész rizspogácsa és a főtt csirke repertoárod folyamatosan készenléti állapotban van, és könyvjelzővel megjelölte az összes kedvenc Drop-Weight -Gyors edzését a laptopján, így ott vannak, amikor itt az ideje elkomolyodni. Ön profi ebben.

Most itt próbálod kitalálni, hogyan lehet lefogyni, még egyszer.

De őszintén szólva, úgy tűnik, hogy a hétvégi pizza nem zabál, és az a zacskó cukorka, amely mindennap 15:00 órakor szól hozzád, kimerült vagy attól, hogy folyamatosan választanod kell, megfosztod-e magad vagy sem - egyél meg, ne egyél, egyél csak keveset, hagyd ki teljesen. Oké, harapj egyet, vágj egy egész darabot. Nem, várj, egy darabka. Lehet, hogy ha elég gyorsan, csukott szemmel eszi meg, az nem számít? Tartsa távol a látótávolságtól, mert ha látása van, eltűnik a hasában. Ugh, nem hiszed el, hogy megetted. Ugh a nadrágod túl szoros ...

Már tudod, hogy a súlycsökkenés és -hízás hogyan keveredik a fejeddel, de tudod-e, hogy a jo-di diéta tényleg összekeveri a testedet?

Mit jelent valójában a Yo-Yo diéta a testednek

Hohó, hormonok. Yo-yo diéta, beleértve szigorú a kalória-korlátozás és a drámai étrendi változások növelhetik a kortizol-hormont, rombolva az egészségét. Ez növeli a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák kialakulásának kockázatát.

Rengeteg bizonyíték van arra, hogy a legtovább élnek azok, akik folyamatosan esznek némileg kevesebb, mint amennyire meg kell elégedniük, és alacsony testtömeg fenntartása a magasságuk szempontjából. Ez részben annak köszönhető, hogy optimalizálják a hormonokat. Ha túl szigorúan korlátozza a kalóriákat, a hormonok nem működnek olyan hatékonyan, és általános egészségi állapota veszélybe kerül. A tápanyaghiány felbukkan, és száraz bőrrel, törékeny hajjal és körmökkel, valamint gagyi immunrendszerrel járhat.

A lényeg az, hogy a túl sok kalória leadása megzavarja a hormonjait, ami megzavarja az egészségét.

Metabolikus olvadás. Tehát itt van az üzlet: ha túlságosan korlátozza a kalóriákat, akkor a test úgy reagál, hogy lelassítja az anyagcserét vagy a kalóriák elégetésének képességét. Izomvesztést is okoz.

Úgy tűnik, hogy a jo-jo diéta nem teszi tönkre az anyagcserét, de az izomvesztés folyamata (amelyet a tested használ üzemanyagként, ha nincs elegendő kalória a bejövő ételekből) soha nem célja senkinek. Szüksége van sovány testtömegére, hogy alátámassza csontjait, fitt, erős és kalóriákat égessen. Tehát ne veszélyeztesse azzal, hogy lebontja üzemanyagként.

Itt egy új gondolkodásmód: ne gyakoroljon elveszít súly, testmozgás fenntartani karcsú testtömeged (ami segít a fogyásban), és hogy agyad az erőnlétedre koncentráljon. Minél fittebbnek érzed magad, annál motiváltabb leszel kihagyni a desszertet.

Szüntesse meg az eliminációt. A rendkívüli súlyvesztés nehezen hat az agyadra, a szívedre, a májadra és a vesére. Ezeknek a létfontosságú szerveknek szénhidrátokra és kalóriákra van szükségük munkájuk elvégzéséhez, és elegendő táplálék nélkül károsodás veszélye áll fenn. A súlyosan csökkent kalória tápanyaghiányt is okozhat, amely tartós állapotban károsíthatja a csontokat, a bőrt és az immunrendszer működését.

Lényeg: A szénhidrátok és a kalóriák csökkentése rendben van. Nem teljesen kivágni őket. Ha egy egész ételcsoportot teljesen megszüntet, akkor garantáltan visszatér az egész jojó diétás ciklusba.

Mondj nemet nem-jo-nak. Ahelyett, hogy nevetséges napi 1000 kalóriát fogyaszthatna, vagy az összes szénhidrátot elárasztaná a jó, szilárd kutatás érdekében, az egészséges súly megőrzése érdekében elősegíti, hogy minden étkezésnél és harapnivalónál valamivel kevesebbet fogyasszon. A „teljes” helyett „elégedett” érzés megtanulása kulcsfontosságú ennek a fel és le ciklusnak a befejezéséhez. Egyél kiegyensúlyozottan és válassz tiszta, egészséges ételeket. Ismerje meg, hogyan mérheti fel az étvágyát az éhség hányadosa (HQ) megismerésével. És tervezze meg engedékenységeit.

Könnyebb mondani, mint megtenni, de meg lehet csinálni. Legyen koncentrált, következetes és türelmes.