Mit jelent a kirakodási hét az emeléshez?

jelent

kapcsolódó cikkek

  • Különbség a túledzés és a túlzsúfoltság között
  • Milyen gyakran kell kidolgoznia a bicepszét?
  • Megoldás az izomfájdalomtól a mellkas, a bicepsz és a tricepsz kidolgozása miatt
  • Tud súlyemelés egymást követő napokon?
  • Egy testrész napi edzés
  • Hogyan lehet abbahagyni a Plavix-ot a műtét előtt

A súlyemelés intenzív tevékenység, de állandóan teljes gőzzel haladni nem feltétlenül ideális. A kirakodási hét, más néven deload week, stratégia az edzésterv maximális hatásának maximalizálására. A kirakodási hét olyan, amelyben kisebb súlyokkal, csökkentett edzésmennyiséggel vagy mindkettő kombinációjával csökkentheti az edzés intenzitását. A kirakodási héten csökkentse az edzésmennyiséget - a készletek számát - a normális mennyiség 60% -ára, és csökkentse az emelt súlyt a normálisan emelt mennyiség 60-80% -ára.

Ütemezés

A hetek kirakása segíthet elérni a céljait, de ezeket helyesen kell ütemeznie, különben nem válik hasznára. A munkaterhelés túl gyakori csökkentése azt jelentheti, hogy nem fogsz haladni, mert nem fogsz kellő kihívást jelenteni a tested számára, míg ha nem elég gyakran töltöd be, akkor a túledzettség veszélye fenyeget. Míg a kezdő emelők 12 hétig képesek lesznek edzeni a kirakodás előtt, a köztes emelőknek nyolc hetente egyszer le kell rakodniuk, és a haladó emelőknek előnyös lesz a négy hetente történő kirakodás.

Sérülésmegelőzés

A kirakodási hetek legfontosabb előnye, hogy képesek megelőzni a sérüléseket. Az edzés rutinja ismételt traumának teszi ki testét ugyanazon izmokon, ízületeken és kötőszöveteken. Ez megviselheti a testét, különösen akkor, ha ugyanazokat a gyakorlatokat hajtja végre, sok robbanásveszélyes felvonót használ vagy nagy súlyokkal edz. A halmozott trauma sérüléseket okozhat, és a fáradtság okozta hanyag forma is. Ha egy hétet vesz igénybe a kirakodáshoz, elkerülheti a sérülések okait.

Javított erő

Az intenzív edzések magas gyakorisága segíthet némi előrehaladásban, de megzavarhatja a gyógyulást is. A teste akkor nő, amikor nem az edzőteremből áll, és nem az edzések során. A helyreállítási idő az, amikor a test az elfogyasztott tápanyagokat felhasználja az edzések során károsodott izomszövet helyreállításához. Azáltal, hogy nagymértékben csökkenti az izmok által a kirakodás során tapasztalt traumák mennyiségét, nagyobb gyógyulást és "szuperkompenzációnak" nevezett jelenséget tesz lehetővé. Ez arra a tényre utal, hogy kevesebb stressz és több helyreállítási idő biztosítása nagyobb erőnövekedést eredményez, mint amit kevesebb helyreállítási idő és nagyobb stressz-edzés esetén tapasztalna.

Mentális egészség

A kirakodási hét segíthet a mentális egészségének, valamint a testi egészségének. A minden héten végzett kemény edzés kevés időt hagyhat a társasági életre vagy a pihenésre, a kirakodási hét pedig több szabadidőt biztosít. A kirakodás jó alkalom lehet a rutin megváltoztatására és új gyakorlatok kipróbálására, változatosságot és frissességet biztosítva anélkül, hogy megpróbálnánk legyőzni a múlt heti maximális emeléseket.