Mit ehetek 1200 kalóriás étrenden

kapcsolódó cikkek

A fogyás egyszerű matematika. A testének több kalóriát kell használnia, mint amennyit befogad. A naponta elfogyasztott kalóriák számának korlátozása hatékony, egészséges módja lehet a fogyásnak, ha étrendje kiegyensúlyozott. Ha általában 1500 és 1750 kalóriát fogyaszt naponta, akkor ennek a számnak az 1200-ra történő csökkentése heti 1-2 font fogyáshoz vezethet. A drasztikusabb módszerekhez képest ez gyakran könnyebb életmódváltást tartani a diétázók számára.

étrend

Élelmiszertípusok

Ügyeljen az egyes étkezések során elfogyasztott ételek típusaira. A szénhidrátok és a fehérje négy kalóriát tartalmaz grammonként, míg a zsír kilencet tartalmaz, ezért koncentráljon az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztására. Olvassa el az élelmiszer-címkéket, és válasszon olyan termékeket, amelyek kalóriájának kevesebb, mint harminc százaléka zsírból származik. Ez csökkenti a kalóriabevitelt, és biztosítja, hogy teste több tápanyagot kapjon kalóriánként.

Reggeli

A legtöbb reggeli müzli zsír- és kalóriatartalma alacsony. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint egy tál korpapehely általában 83 kalóriát tartalmaz. Ha áfonyát és sovány, rizs vagy mandulatejet ad hozzá, körülbelül 150 kalóriát fogyaszt. A bogyók cseréje egy banánnal körülbelül 200-ra növeli ezt. Ez a magas szénhidráttartalmú, tápanyag-sűrű étel túl sok kalória nélkül tölt fel és ad energiát.

Ebéd

A szendvicsek és levesek alacsony vagy magas kalóriatartalmúak lehetnek, az összetevőktől függően. Kerülve a zsírtartalmat, mint a majonézes kenetek vagy a krémes levesek, az alacsony oldalon marad. Két szelet teljes kiőrlésű kenyér körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, de az, hogy mit teszel közéjük, meghatározza az ebéd kalóriatartalmát. A pulyka- vagy sonkaszelet kevesebb, mint 100 kalóriát, míg a tonhal saláta körülbelül 160-at tartalmaz. Minden szelet amerikai sajt több mint 100 kalóriát tartalmaz, tehát ha elhagyja a sajtot, és alacsony kalóriatartalmú, magas tápanyagtartalmú zöldségeket, például római salátát, hagymát és paprikát, az ebédet 400 kalória alatt tartja.

Vacsora

Tegyen bele különféle színű zöldségeket a vacsorájába, hogy sokféle tápanyagot kapjon. Vaj vagy olaj nélküli gőzölés és sütés jelentősen csökkenti az étkezés kalóriatartalmát. Egy adag spárga körülbelül 35 kalóriát tartalmaz, de vaj hozzáadásával ez körülbelül 85-re nő. Válasszon sovány húst, teljes kiőrlésű rizst és tésztát, hogy a vacsora alatt maradjon a napi megmaradt kalóriaszám.

Italok és snackek

Sokan nem veszik észre, mennyi kalóriát vesznek fel italok révén. Bár egy teáskanál cukor csak körülbelül 16 kalóriát tartalmaz, egy doboz szóda vagy egy pohár édesített vagy jeges tea több mint 150 kalória cukrot tartalmazhat. Víz ivása az étkezés során segít megtartani az 1200 kalóriatartalmú célt.

Ezenkívül válasszon alacsony zsírtartalmú, tápanyag-sűrű snackeket a nap folyamán, hogy ne érezhesse éhségét. A szárított gyümölcs, rizspogácsa és nyers zöldség energiát adhat anélkül, hogy sok kalóriát adna az étrendhez.