Mit egyél - és ne egyél -, ha terhes vagy

amíg

Most mindent megosztasz fejlődő babáddal, amit eszel vagy iszol. Annak ismerete, hogy mit kell enni és mit szabad kerülni, segíthet abban, hogy biztonságos és egészséges ételekkel töltse meg a tányérját, amelyek egészséges kezdetet jelentenek a kicsi számára.

Tegye meg azokat a tápanyagokat, amelyekre növekvő babájának szüksége van

A leendő kismamáknak extra kalciumra, vasra és folátra van szükségük (folsavnak is nevezik). A következőkre van szüksége a testének minden nap:

Kalciumban gazdag ételek - 1200 milligramm kalciumot naponta

A csecsemő támaszkodik az elfogyasztott kalciumra csontjainak fejlesztéséhez. Ha nem jut elegendő mennyiségre, a test a csontokból származó kalciumot fogja felhasználni a csecsemő táplálásához - ami későbbi életében csontritkuláshoz (gyenge csontokhoz) vezethet. Próbálja ki ezeket az egészséges kalciumforrásokat:

  • Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek
  • Mandula
  • Spenót, kelkáposzta, gallér, bok choy, brokkoli és más sötétzöld zöldségek
  • Dúsított gabonafélék vagy zabpehely
  • Kukoricatortilla

Folátban gazdag ételek - 0,6 milligramm folát naponta

Ha elegendő mennyiségű folátot kap terhesség előtt és alatt, csökkenti a csecsemő kockázatát az agy és a gerincvelő bizonyos születési rendellenességei miatt. Próbálja ki ezeket az egészséges folátforrásokat:

  • Sötétzöld, leveles zöldségek, például kelkáposzta, svájci mángold, gallérzöld, brokkoli és spenót
  • Bab, csicseriborsó és lencse
  • Sárgadinnye, mézharmat és narancs
  • Földimogyoró és mandula
  • Foláttal dúsított kenyerek és reggeli müzlik

Vasban gazdag ételek - 30–60 milligramm vas naponta

A kellő mennyiségű vas megszerzése megakadályozza a vérszegénységet, amely a koraszüléshez és az alacsony születési súlyhoz kapcsolódik. Annak érdekében, hogy teste jobban felszívódjon a vasban, kombinálja azt magas C-vitamin tartalmú ételekkel, például narancs, brokkoli vagy eper. Próbálja ki ezeket az egészséges vasforrásokat:

  • Sovány marhahús, sovány sertéshús, csirke és pulyka
  • Tojás
  • Spenót, kelkáposzta, gallér, bok choy, brokkoli és más sötét leveles zöldségfélék
  • Tökmag és dió
  • Lencse és más bab

NE egyél ezeket az ételeket, amíg terhes vagy

A legtöbb étel biztonságosan fogyasztható, ha számít, de bizonyos dolgok károsíthatják a fejlődő babát. Kövesse ezeket a biztonsági irányelveket, és kérdése esetén forduljon hozzánk:

  • Nyers vagy alul főtt hús, csirke vagy hal
  • Nyers vagy enyhén főtt tojás (rántotta, Caesar öntet, holland szósz, sütitészta)
  • Puha, pasztörizálatlan sajtok
  • Nyers, pasztörizálatlan tej
  • Pácolt húsok nitrit vagy nitrát hozzáadásával (felvágottak, virsli és kolbász)
  • Tenger gyümölcsei, amelyekben magas lehet a higanyszint (nagy halak, például cápa, kardhal, tonhal, makréla, tengeri sügér, laposhal és tilefish)
  • Nyers csíra, különösen a lucerna