14 dolog, amivel Emma Stone megszerezte Billie Jean King testét ... És mit csinál most is

Billie Jean King szerepében a Nemek harcában Emma Stone 15 font izomra tett szert, hogy hajlékony La La Land táncos testalkatát a 70-es évek teniszlegendájává alakítsa. Ahogy edzője, Jason Walsh (a Rise Nation edzésórája mögött álló férfi) az ELLE.com-nak emlékeztetett: "A La La Land felénél telefonhívást kapott a Billie Jean King filmről, és elmondta, hogy azt gondolja, hogy vedd le. Leültünk, és megpróbáltuk eldönteni a játéktervet a számára szükséges végeredményekért. Lőttünk, hogy tíz fontot tettünk rá, mert sportosnak kellett kinéznie és éreznie magát. Elég rugalmasnak kellett lennie ahhoz, hogy kezelje a tenisz mennyiségét el kellett kezdenie játszani, és meg kellett néznie a szerepet is. "

Stone több erőnléti edzést végzett és módosította az étrendjét - de ami segítette Stone-t mind a La La Land, mind a Nemek Harca test átalakulásában, az egészséges étrendjének és az edzésprogramnak volt az alapja. Itt Walsh megosztja, amit Stone tett a Nemek Harcáért, és mit tesz mindennap - még akkor is, ha nem teniszprofit játszik.

1. Stone teljes mértékben elkötelezte magát a nemek harca iránti intenzív edzésterv mellett három hónapon át - és így érte el eredményeit. "Az elején hat hétig a hét öt napján bejött. Naponta kétszer, heti négy napot tettünk rá."

2. A testmozgás csak az egyenlet egyik része volt; Stone jelentősen, de okosan növelte a kalóriabevitelt. "Valószínűleg napi 2500 vagy 3000 kalória volt. Nagyon jól esett, és nagyon tiszta volt, így nem olyan volt, mintha szemétkalóriát szerzett volna. Naponta kétszer adtunk hozzá egy magas kalóriatartalmú turmixot."

"Az [edzés növelése] mennyisége nagyszerű" - tette hozzá Walsh. "De ha nem táplálja a testet, és nem teremti meg a környezetet a test növekedéséhez vagy megfelelő reagálásához, akkor megtörik."

3. Stone erőforrás-megrázkódása fehérje-nehéz volt, amikor összeszedte magát, de még mindig ízletes és tápláló volt, így nem kínozta őket inni. "A turmixok elősegítették a szükséges kalóriák megszerzését, és pontosan megadták a tápanyagokat is ahhoz, hogy valóban felépülhessen a stressztől" - mondta Walsh. "Nekik is ízlelniük kellett. Ha nem ízlik, akkor nem akarod ezeket a turmixokat három hónapig naponta kétszer inni."

"Szóval találtam egy nagyon jó fehérjét, Metabolikus útnak. Alapja a fehérje volt, spenótot adtunk hozzá, és három evőkanálnyi Udo's Oil-t dobtunk bele, ahonnan a kalóriák származnak. Ashwagandha-t is használnánk. Hallottam erről egy barátomtól, aki hegymászó. Ashwagandha segítségével segítik a testüket a testre nehezedő stresszek ellensúlyozásában és a gyógyulásban. "

4. Stone reggel súlyos súlyemelést végzett, ami fokozta az anyagcseréjét (és segített abban, hogy egyes helyeken kisebb méréseket végezzen, amikor befejezte az ömlesztést). "Amikor a testet azzal a térfogattal és súlygal terheli, amelyet mi végeztünk, az anyagcseréje természetesen felnő" - magyarázza Walsh. "Ez egyfajta ellentmondásos. Azt gondolhatnád, hogy amikor ennyi kalóriát eszel, akkor csak nagy leszel. Végül 15 fontot szedett össze, de a mérései jobbak voltak, mint korábban, mert az anyagcsere felfelé haladt. "

5. Stone éhesebb volt, amikor ömlesztett, de mégis nagyon tisztán evett, hogy elérje a kívánt eredményeket. "Hagytam, hogy nagyjából csak azt essen, amit szeretett, például egy szokásos étrendet ... Valójában csak önmagában volt éhes. Telhetetlenül érezte magát. Nem tudott elegendő kalóriát kapni. A test addig gondoskodik magáról, amíg te" nem csak hamburgereket és ócska ételeket ver. "

6. Stone-nak egy tipikus erősítő edzés így nézett ki, amikor formába jött a King játékában:

Sok-sok szánkózást és -húzást csinálnánk, mert ez egy teljes test edzés. A test minden izmát felhasználja. A testet a kezektől a lábakon keresztül hangsúlyozza. És egyoldalú is, így egyszerre csak egy láb van a földön, így ez csak egy nagyon jó módszer a test megterhelésére.

Holtelvonást is végeznénk. Nagyon sok holtversenyt végeznénk. Rengeteg guggolást végeznénk, mint az első guggolás, szumó lábguggolást, felhúzást, fekvőtámaszt végeznénk. Láncokkal a hátán végeznénk fekvőtámaszt, tudod, cseppenkénti fekvőtámaszt végeznénk, ahol minden lánc súlya 25 font. Tehát öt ismétlést hajtott végre az 50 fonttal, majd én levettem 25-öt, még öt ismétlést végzett, levette ezt, és még öt ismétlést végzett. Rengeteg szumó lábtompítást végezne. Van egy úgynevezett súlyozott hordozás, ahol 50 vagy 70 font néma harangokkal járná a pályát.

7. Stone kezdetben nem sokat végzett kardiózással, mert a súlyzós edzésből kapott kardiót. "Nem tudom, emeltél-e valaha is nehéz súlyokat, de a rohadt adóztatás a szív- és érrendszerre is."

8. ... de a kardiót visszahozta a végén, amikor a testtömeget oda kapta, ahova akarta. "Elakadtunk egy-két napos Rise Nation-ben. Ez a hegymászó, kardio kondicionáló osztályunk. Ez egy 30 perces nagy intenzitású edzés, így nem tölt túl sok időt hosszú távú futással vagy hasonlóval. Jógázott is . Nagyon élvezte. "

9. Stone úgy bánik a munkával, mintha az lenne a munkája, amely átsegíti erejét, amikor fáradt. "Természetesen elfáradt, de a kalóriák itt jönnek be. Ez egy teljes munkaidős munka. Nagyon-nagyon komolyan vette."

10. Stone gondoskodik arról, hogy vigyázzon a testére, amikor éppen nem edz, így nem viseli meg magát. "Rengeteget aludt. Hétvégenként masszázsokat végez, amelyek segítenek a lágy szövetek kezelésében, biztosítva, hogy hidratált maradjon, és biztosan megkapja a szükséges kalóriákat."

10. Stone szünetet tart, amikor szüksége van rájuk, hogy elkerülje a sérüléseket. "Volt olyan nap is, amikor teljesen kimerülten jött be, mi pedig csak kivágtuk az edzést, és azt mondtuk, hogy tudod mit, szánj még egy napot. Csak tudnod kell. Néhány nap tudnod kell, mikor kell bedobnod és visszajönnöd, és biztonságban vagy. másnap erősebb. "

11. A nemek csatája után Stone most erőnlétet, jógát és hegymászást vegyít - és jó időben a szabadban próbál lenni. "Két-három napos erőnléti edzést végez velem, pár napos jógát is végez, és a Rise Nation néhány óráján dobni fog." Walsh megpróbálja keverni Stone és más ügyfelei számára. "Különösen tavasszal és nyáron maradjon távol az edzőteremből. Ősszel és télen kint nyilvánvalóan hidegebb az időjárás, ezért van értelme néha bent lenni az edzőteremben. Ezért kiegyensúlyozott akarok lenni. Nem azt akarja, hogy az emberek kiégjenek. "

12. Stone a munka miatt nem mindig tud edzeni, de megpróbál edzéseket tartani párszor egy héten, és sétálni, amikor csak lehet, napközben. "Jelenleg a [Netflix mániákusának] forgatási ütemtervével szerencsés, ha kap egy pár napot a héten. Azt hiszem, négyet csinál. Ez csak a munkaterheléstől, a munkarendtől, az utazási ütemezéstől és egyebektől függ, de négy-öt nap nagyon jó edzésmennyiség. Még akkor is, ha éppen aktív. New Yorkban a nyugalmi anyagcsere magasabb, mert a nap folyamán többet sétálsz. Ezek a dolgok számítanak, és összeadódnak. Tehát ne hiteltelenné tedd hogy csak azért, mert egy napig érdemes sétálni. "

13. Stone tisztán eszik - ami azt jelenti, hogy néha gond nélkül élvezheti a nem túl tiszta dolgokat is. "Nagyon jó evő. Képzett és megérti, hogy nincs oka annak, hogy ne élvezhesse a jó pizzát egyszer-egyszer. Azt eszik, amit csak akar. A legtöbb esetben nagyon jól eszel, és néha-néha, megengedheti magának, hogy pizzát, hamburgert, krumplit és olyan dolgokat fogyasszon, amelyeket szívesen eszünk.

14. Stone jobb lett a jógában azóta, hogy erőnléti edzéseket adott hozzá a rutinjához - ami kiegyensúlyozott rutinnal rendelkezik. "Az [emelés] befolyásolja, hogy milyen jó vagy a jógában. Nincs annál rosszabb, mint a hátfájás és a fájdalom, és ez általában a test sok gyengesége és a test egyensúlyhiánya miatt következik be."